Időszakos és váltakozó böjt - az edző edzője
A jobb egészség érdekében tartózkodik az evéstől?
Annyi csodaszer, por, tanácsok bizonyos ételek elkerüléséhez vagy fogyasztásához a jólét, az egészség és a fogyás érdekében gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. Mikor érdemes mindezt kipróbálnod magadnak, és mi visz közelebb a célomhoz? Miért nem indul el egy olyan módszer, amely pénzt és időt takarít meg, és bizonyított előnyökkel jár: szakaszos és váltakozó böjt.
A táplálékbevitel rövid időre csökken a nap folyamán. A böjt a speciálisan meghatározott „tiltott” órákban történik - sem snack, sem folyékony kalória nem megengedett.
Milyen pozitív hatással van testünkre az időszakos böjt vagy a nap közbeni evés? A legfontosabb információk erről és az önkísérletben levont következtetésem.
A koplalás általános formái
nincs élelmiszerfogyasztás/időablak, amelyben élelmiszer fogyasztható:
A reggelit elhagyják, az étkezés csak ebédre és vacsorára korlátozódik
- 20 óra/4 óra vagy napi egy étkezés
A reggelit és az ebédet kihagyják, a napi kalóriákat felszívja egy kiterjedt vacsora
- 2d/5d vagy alternatív böjt
A héten két napon böjtöl, a másik 5 normálisan eszik, vagy felváltva étkezési és böjti napokat vált.
Természetesen az intervallumok a saját preferenciáinak és életkörülményeinek megfelelően is beállíthatók.
A következő hatások szempontjából a döntő tényező az étkezés hiánya több órán át, általában nem a csökkentett kalóriabevitel (főleg nem, ha ez egész nap zajlik).
Ha nem akar fogyni, elkészítheti izokalorikus éhomi változatát (annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt), és továbbra is felhasználhatja testének és egészségének előnyeit.
Fogyás előnyei
Az éhomi órákban állandóan alacsony inzulinszint az a jellemző, amely ezt a táplálkozástípust különösen vonzóvá teszi a diéták során, és évek óta gyakorolják a testépítésben. A vágy korlátozott, a zsírégetést serkentik, és az étvágy többnyire kevesebb ételfogyasztásra korlátozódik étkezéskor.
Ha ragaszkodik a speciálisan létrehozott irányelvekhez, automatikusan leteszi a népszerűtlenné vált nassolási szokásokat, sokkal tudatosabban élvezheti ételeit, és várom a természetes, egészséges ételforrásokat.
A kilók bukása sokkal könnyebb.
Előnyök a test és az egészség számára
- A test megkönnyebbül és megtisztul. A rövid étkezési idő miatt már nem foglalkoztatja folyamatosan az élelmiszer-bevitel, az emésztés és a hasznosítás, így mozgásba hozza az egészségre nagyon előnyös folyamatokat.
- Az autofágia - a test "öngyógyító folyamata" - erősen stimulált, a gyulladásos folyamatok és az oxidatív stressz csökken.
- Javul a mitokondrium - sejtjeink energiaerőműveinek - képessége.
- A HGH növekedési hormon - a csontok, a porcok és az izmok növekedése, a testfunkciók revitalizálása, az izomlebontás csökkentése - fokozott mértékben felszabadul.
- A rossz vérzsírszint (trigliceridek) csökken, az inzulinérzékenység és a testzsír csökken.
- Az agy megkönnyebbül. A sejtek regenerációja növelhető az inger intenzitásának csökkentésével.
- A mentális teljesítményt fokozza a BDN fehérje fokozott szintézise - a kognitív funkciókat támogató új idegsejtek és szinapszisok növekedése.
Csak néhány előnyt említve.
Önkísérlet
Érdemes kipróbálni! Már a böjt első napján könnyebbnek, tisztábbnak és produktívabbnak éreztem magam fizikailag és mentálisan is. Az éhség érzése néhány óra múlva eltűnik és háttérbe szorul. Abszolút nem olyan, mint bármilyen behatoló stressz, mint feltételezhetjük. A rettegett sóvárgás sem jelentkezik, és az étkezésekben való élvezhetőség összehasonlíthatatlan!
Annak érdekében, hogy megtalálhassam a számomra legmegfelelőbb praktikusságot és jólétet, teszteltem a koplalás különböző formáit.
Személyes kedvencem a 20h/4h módszer váltakozó böjti napokkal kombinálva, amit a hangulatomtól függően nem edzésnapokra teszek.
16 órás rövid étkezési lemondással kezdtem, és lassan a napi egy étkezésre emelkedtem. Ilyen nagy mennyiségű kalóriát étkezésbe csomagolva székrekedésnél kellemesebb étkezési magatartást eredményezett, így a felvételi ablakot még néhány órára meghosszabbítottam, vagy ha különösen erős böjti hangulat van, egy napot teljesen lemondtam.
Az edzés befejezése a böjti időszak végén szintén bizonyítottan javítja a teljesítményemet, még akkor is, ha nem mindig lehet beépíteni az ütemtervbe.
Különböző életkörülmények, találkozók vagy akár villásreggelire való meghívás böjtöléskor csavarkulcsot tehet a munkába. Vagy szilárdan kell állnia, vagy kivételt kell tennie - a lényeg az, hogy jól érezze magát.
Itt sem hiányzik a tesztelés a leghatékonyabb módszer megtalálása érdekében!
A legtöbb előnyös folyamatban nem teljesen érintett a ketontestek képződése az éhezési állapot alatt. Az időszakos vagy váltakozó éhezés kombinálható ketogén étrenddel, hogy a szervezet a lehető leghatékonyabban tudja használni őket, és maximalizálja az előnyöket.
Hogy ez pontosan mi és hogyan érhető el ez az állapot, azt a következő bejegyzésemben fejtem ki.