Időszakos fájdalmak Ezek az ételek enyhítik őket a csoda nő
Időszakos fájdalom, hasi görcsök és hasmenés: Az ehhez hasonló menstruációs görcsök sok nő életét megnehezítik időszakai alatt. Melyik étrend és mely ételek enyhítik a tüneteket itt megtudhatja.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Élelmi rost menstruációs fájdalom esetén
Ha menstruációs görcsök vannak, akkor meg kell a lehető legtöbb rostot beépítse az étrendbe. Számos módon segítenek az időszaki fájdalom enyhítésében. Rostok emésztésre jó és megakadályozhatja a gyomorgörcsöket, a gázokat, a hasmenést és a székrekedést.
Gondoskodnak a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzése evés után és ne hagyja, hogy a vércukorszint ilyen gyorsan emelkedjen, és csúsztassa vissza a pincébe. Ez megakadályozza a sóvárgást és gondoskodik a egyenletesebb energiaelosztás napközben.
Most már nem kell félnie a hangulattól és a teljesítménytől. Különösen gazdag rostokban teljes kiőrlésű termékek, amelyek B-vitaminokban is gazdagok - enyhíthetik a gyomorgörcsöket. A menstruáció alatt ezért ezeket az ételeket kell használnia: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs, sárgabarack, alma (legjobb a bőrrel), körte, lenmag és articsóka.
Kis adagok oszlottak el a nap folyamán
Megbolondul az emésztése a menstruáció során? Akkor próbáld meg, kedvesem több apró és könnyű adag elterjedt a nap folyamán enni néhány nagy és kiadós étel helyett. Ily módon optimálisan van ellátva tápanyagokkal és energiával anélkül, hogy nehéz ételekkel terhelné meg a gyomrot és a beleket.
Menstruációs görcsök? Egyél könnyen emészthető
Ha az emésztésről beszélünk: A puffadás és hasonlók megelőzése érdekében a napokban könnyen emészthető ételek ajánlani. Különösen Sárgarépa, alma, édeskömény, karalábé, cukkini, zöldborsó, saláta és paradicsom jót tesznek a gyomrodnak. Azonban nem minden nyers étel különösebben jó - ha Ön is közéjük tartozik, takarékoskodjon a zöld salátákkal és élvezze inkább a párolt zöldségeket. A kabátkrumplival nagyon finom az íze.
Túl sok só, túl sok cukor és túl sok zsír valójában soha nem ajánlott, amikor az egészséges táplálkozásról van szó. De ha zavarják a menstruációs fájdalmak, akkor mindenképpen el kell kerülnie a megfelelő ételeket. Ezért lehetőség szerint kerülje a készételeket, az édességeket, a sült ételeket, a limonádét és a chipset. Kivétel: étcsokoládé - magnéziumot tartalmaz.
Miért segít a magnézium az időszaki fájdalmak ellen?
Minden fáj a menstruáció alatt, fáradtnak és ernyedtnek érzi magát? Akkor segít magnézium. Az ásványi anyag a simaizom és idegműködés felelős és megakadályozhatja a fáradtságot és görcsöket.
Következő Étcsokoládé és (édesítetlen) kakaópor is Tökmag, mandula, dió és hüvelyesek nagy magnézium-beszállítók. A hüvelyesek felfúvódhatnak - ha hajlamos rá, akkor a menstruáció alatt takarékosan kell enni babot, lencsét és hasonlókat.
Figyeljen a vas bevitelére a menstruáció alatt
Amikor napjaink vannak, rengeteg vért veszítünk. Ezen keresztül van megnövekedett vasigény. Ha nem kapunk elegendő vasat, gyengének érezzük magunkat, és hajlamosabbak vagyunk a betegségekre. Ennek elkerülése érdekében a vasat tartalmazó ételeknek az étrendben kell lenniük. Sovány marhahús vagy bárány jól alkalmazható például.
Jó köretek és Vegetáriánus vasforrások: búzakorpa, tökmag, szójabab, szezám, amarant, lencse és lenmag. Javíthatja testének vasfelszívódását, a C-vitamin egyidejű fogyasztásával. Például a brokkoli, a paprika, a kelbimbó, a petrezselyem és/vagy a zsázsa kiváló társ. Az étkezéshez egy pohár frissen facsart narancslé is jó ötlet.
Vannak még A vas felszívódását gátló ételek - csak takarékosan kell fogyasztania őket. Ez vonatkozik például az oxálsavra, amely megtalálható többek között a mángoldban, a spenótban és a rebarbarában. A tea és a kávé esetében is óvatosság szükséges - ennek oka a bennük lévő polifenolok.
Igyon sokat, főleg vizet és gyógyteát
A vízvisszatartást súlyosbítja a folyadékhiány, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt a menstruáció során. De ez nem jelenti az alkoholt - végső soron eltávolítja a folyadékokat a szervezetből. De azzal víz nem csinálsz semmi rosszat. Azok, akik hajlamosak a puffadásra, jobban járnak, ha kerülik a szén-dioxidot.
Finom és hasznos menstruációs fájdalom esetén is: gyógynövény tea. Az édeskömény, az ánizs és a kömény például megnyugtatja az emésztést, a kamilla tea enyhe gyulladáscsökkentő hatású, a gyömbér pedig természetes fájdalomcsillapító. További tippeket itt talál: Tea menstruációs görcsökhöz: a legjobb gyógynövények
Ezek az időszakról szóló cikkek szintén érdeklik Önt: