Időszakos koplalás Egészséges belek szakaszos koplalással Koch mit Herz

Az intervallumos böjt egy ideje létezik Böjt időszak vagy. Böjt időszak - szólította meg mindenki ajkán. Jól ismert modellek és színészek esküsznek rá Fogyjon el és építsen izmokat. Számos tanulmány bebizonyította az időszakos koplalás pozitív hatását a mieinkre is Egészség és a mi ábra.

Szakaszos böjtöt láttam utolsó remény ellen az én súlyos irritábilis bél szindróma. A következő cikkben megtudhatja, mi a szakaszos böjt, milyen formák vannak, hogyan hajtják végre, kinek alkalmas és milyen előnyökkel járhat a belek, a közérzet, az erőnlét és az alak szempontjából.

Tartalomjegyzék

1. Mi az intervallumos koplalás?
2. A szakaszos böjt formái
- 16/8 módszer
- Alternatív napi böjt
3. Miért segít az időszakos koplalás a bélproblémák ellen?
- (My) irritábilis bél szindróma röviden elmagyarázta
  - A stressz, mint az irritábilis bél szindróma
- Táplálkozási támogatás az irritábilis bél és szivárgó bél szindróma esetén
- Időszakos koplalás az irritábilis bél szindróma ellen & Co.
  - Megoldás az irritábilis bél tüneteire
4. Miért csökkenti az időszakos böjt a testzsírt?
- Az inzulin mint zsírraktár hormon
5. Böjt közben tartsa egyensúlyban a sav-bázis egyensúlyt
- Alappor szakaszos böjtöléshez
6. Kinek alkalmas a szakaszos böjt?

1. Mi az intervallumos koplalás?

Szaggatott böjt (németül: Intervallfasten) az nincs diéta, amelyeket csak rövid távon használnak a fogyáshoz. Inkább ezt a fajta étel bevitelt javaslom állandó megvalósítani.

Szakaszos böjtöléssel eszik Férfi éppen ban ben egy bizonyos Idő ablak (pl. 8 óra), a fennmaradó idő (ebben az esetben 16 óra) "böjtölt". Tehát nem ír le olyan speciális étrendet, mint pl. alacsony szénhidráttartalmú, de csak egyet ad Időtartam előtt, amelynek során élvezheti az Ön számára kiválasztott ételeket. Például a 8 óra alatt, amint általában ajánlom, a "Tiszta" alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend megvalósítani.

Ha csak nem tudod elképzelni, hogyan tudod kezelni, hogy ne egyél olyan sokáig ... valójában én is így éreztem. Soha nem gondoltam volna, hogy a szakaszos böjt ilyen egyszerű és lehetséges bonyolult és olyan jól integrálódik a mindennapjaimba.

2. A szakaszos böjt formái

A szakaszos böjtnek különböző formái vannak, a napokat vagy a heteket étkezési és böjti időszakokra osztják.

16/8 módszer

A A 16/8-os szakaszos böjt a legismertebb módszer és azokat is, amelyeket már több mint fél éve "teszteltem". Az egyiknek napi ablaka van 8 óra, melyiken legalább 2 étkezés tud (és természetesen kell). A többiben 16 óra nap (és éjszaka) válik Semmi több evett és csak vizet, cukrozatlan gyógyteát és fekete kávét ivott (mértékkel).

Az általam ismert tanulmányok azt mutatták, hogy a pozitív hatások tovább a mi Egészség nagyobb ha te vagy az Az étkezési szakasz reggelivel kezdődik és azzal Ebédelni elkészült. Nem ok nélkül hívják a reggelit angolul „reggelinek”, az ember megszakítja („megtörik”) a böjtöt („majdnem”). Én személy szerint szeretem az enyémet élénkítő, tartalmas és finom, alacsony szénhidráttartalmú reggeli és nem nélkülözhette.

A legnagyobb étkezés számomra az Ebédelni, ahol tetszik három fokozat lehet. Végül is a napi teljes kalóriaigényt 2 étkezéssel szeretném fedezni.

A RECEPTHEZ

Ugrás a receptre

A RECEPTHEZ

Amikor elkezded az étkezési fázist, rajtad múlik. Itt mindenképpen ezt ajánlom hallani a saját igényeit. Ha nem reggelizik, akkor alig van értelme arra kényszeríteni magát, hogy reggel reggelizzen.

A böjt időablakom időközben automatikusan meghosszabbodott. Kb. 2 hét után, amikor este éhesnek éreztem magam, eszembe sem jut az ebéd utáni étel. Szóval gyorsan böjtölök 18 és 20 óra és vegye észre, hogy a belemnek ez az időtartama a legjobb.

Alternatív napi böjt

Ezzel a módszerrel 24 órán át eszik és a következőket 24 teljesen böjtölt. Ez a fajta szakaszos böjt véleményem szerint nagyon korlátozó. Hasonlóképpen, a lemondás vagy a lemondás érzése sokkal nagyobb, mint a 16/8-os módszernél. Mivel magam sem teszteltem ezt a módszert, nem akarok többet mondani róla. Ha érdekesnek tűnik, természetesen kipróbálhatja. Az ön egészségére gyakorolt pozitív hatás természetesen ennek a módszernek is köszönhető50

3. Miért segít az időszakos koplalás a bélproblémák ellen?

Sokan miattuk választják az időszakos böjtöt sújt veszteni és vagy Izomtömeg felépít akar. Természetesen hazudnék, ha nem örülnék 1-2 kg kevesebb zsírnak és 1-2 kg több izomnak. Mégis nem ez az oka annak, hogy eleve elkezdtem csinálni. Az enyémet akartam A bél egészsége javítani és végül az enyém Irritábilis bél szindróma Gyerünk akarat. De mielőtt belemennék, röviden elmagyarázom, mi a Irritábilis bél szindróma (esetemben) az és melyik Problémák kiváltja (e).

Érzelmileg mindig "hasfájás“, De csak azóta, hogy önálló vállalkozó vagyok Szenvedni lépésenként Olyan erős, hogy nem utasíthattam el azzal, hogy "megint csak hasfájásom van". Nak nek Fájdalom az alsó hasban mégpedig jött egy Bélgyulladás, napi hasmenés, súlyos fejfájás, fáradtság és Tábornok rossz közérzet.

Kétségbeesve, tavaly orvostól orvosig futottam, remélve, hogy találok egyet diagnózis és természetesen azt is kezelés amiért megkaptam a bajaimat. A bizonytalanság, ami velem van, arra késztetett még mindig beteg. Szerencsére hosszú keresgélés után rábukkantam Dr. Verena Dollinger (választott orvos), aki már az első interjú után a Irritábilis bél szindróma zár. Számos teszt és vizsgálat megerősítette a diagnózisát. Megdöbbentem, elvégre a belemnek nem hiányozhatna semmi az egészséges, kiegyensúlyozott étrendemből. De dr. Dollinger gyorsan világossá tette számomra, hogy főleg az enyém negatív és tartós stressz a ok Mert átlagos Irritábilis bél szindróma és a kapcsolódó panaszok az.

A stressz, mint az irritábilis bél szindróma

Megmagyarázta nekem, hogy az enyém tartósan magas stressz szint nem egyensúlyozta ki a bélflórámat és ezt követően a Bélbélés áteresztő készült (szivárgó bél szindróma). Ez lehetővé teszi tápláló Nem több helyes felvett akarat. Azok az anyagok, amelyeknek nincs ott helyük, szintén a "réseken" keresztül jutnak a vérbe.

Táplálkozási támogatás az irritábilis bél és szivárgó bél szindróma esetén

Irritálható bélem és az áteresztő bélnyálkahártyám miatt sajnos fennáll az a veszélye is nehéz és így csökkent Abszorpciós kapacitás nak,-nek Vitaminok és Ásványok. Írta: a Mikroelem-elemzés meghatároztuk, mire figyeljünk az étel kiválasztásakor. Val vel jó minőség Tiszta anyagok nak,-nek Tiszta kapszulák® tudtam táplálás megcélzott támogatás. Például hiányzott D-vitamin és néhány B-vitaminok. Mielőtt mikrotápanyaghoz folyamodik, mindenképpen végezzen mikroelem-elemzést egy ortomolekuláris orvostudást ismerő orvossal.!

Ha mikrotápanyagokkal szeretné támogatni étrendjét, akkor különös figyelmet kell fordítania a megfelelő termékek kiválasztásakor minőség tisztelet, gondolj nagyon. A táplálékkiegészítőnek meg kell maximálisan tolerálható és ideális esetben biológiailag elérhető lenni. A tolerancia különösen fontos, ha Intoleranciák létezik vagy a Belek érzékeny van. Ezért az én választásom is érvényes Tiszta kapszulák® tetszett. A tudományosan megalapozott termékek Gyógyszerkönyv minősége legmagasabb szerint legyen Termelési előírások és biztos lehetek abban, hogy a testemnek csak a legjobb tápanyagokat adom.

Nem csak irritábilis bél szindrómával, hanem más bélproblémákkal is (pl. székrekedés) A szakaszos böjt segíthet. Sok pozitív dolgot olvastam tanulmányokban és könyvekben, mielőtt március elején elhatároztam, hogy esélyt adok a szakaszos böjtölésre. Számomra volt értelme, hogy a Belek keresztül hosszú böjt több idő van neki regenerátum, nak nek gyógyít, és Gyulladás nak nek harc.

Már utána jó hét Nem csak a hosszú böjt időszakban voltam használt, de már észrevett egyet jelentős fejlődés enyém Bélrendszeri kényelmetlenség.

Az alsó hasi égő érzés 2 hét után teljesen megszűnt, az emésztésem szabályozta magát, és általános közérzetem napról napra észrevehetően jobb volt. Végül újra éreztem magam elfér, erős és legalább valami "Normál"(Bárki, aki irritábilis bél szindrómában szenved, tudja, mit akarok ezzel mondani).

Megoldás az irritábilis bél tüneteire

Az általam tapasztalt tanulmányokban nem készült külön jelentés arról, hogy az időszakos böjt gyógyítja az irritábilis bél szindrómát. Személy szerint az volt a tapasztalatom, hogy megszabadult a panaszaimtól. Tehát ebben a bejegyzésben megmutatom az egyet tudományos tények másrészt elmondok neked személyes tapasztalataim szakaszos böjtöléssel. Emiatt ez a bejegyzés már régóta várat magára. akartam végezze el az önkísérletet legalább 6 hónapig, mielőtt írok róla.

4. Miért csökkenti az időszakos böjt a testzsírt?

A pozitív mellékhatás szakaszos böjtölés a Bontás nak,-nek testfelesleg. Különösen az erőnléti színtéren használják ezt a fajta koplalást a testzsír csökkentésére kis erőfeszítéssel Izomtömeg átalakít. A 16/8 módszer kifejezetten a sportos emberek a optimális megoldás, mert úgyis megteszed elegendő energia edzés közben Van. Számomra már egyáltalán nem jelent problémát sportolni délután, majd másnap reggel megint enni valamit. Ez a hatás csak akkor jelentkezik, ha Ön (beleértve a belét is) teljesen egészséges.

Az inzulin mint zsírraktár hormon

De miért veszít zsírot szakaszos böjtöléssel? A testünknek szüksége van 3 és 5 óra hoz megemészteni az elfogyasztott ételt, a Vércukorszint nak nek mosogató és tápláló rekord. Mint te valószínűleg már a témával kapcsolatos többi bejegyzésemből "Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend" Tudod, a zsírégetésünk ilyen sokáig, olyan sokáig blokkolva van inzulin a vérben van. Az inzulin a Zsírtároló hormon, hogy a cukor ki a mi vér ban ben a Sejtek szállított. Ha túl sok cukor (azaz szénhidrát mindenféle) evett volt, átalakul azt inzulin ban ben zsír körül. Csak akkor inzulin Teljesen a vérből eltűnt van, lehet Zsírégetés aktív akarat. Ezenkívül a Böjt szakasz További Hormonok felszabadulása, Az a A zsírvesztés elősegítése.

5. Böjt közben tartsa egyensúlyban a sav-bázis egyensúlyt

Mennyire fontos a sav-bázis egyensúly az egészségünk és a közérzetünk szempontjából, cikkemben már említettem "Megsavanyodott? Tippek a sav-bázis egyensúlyhoz " részletesen leírva. Ha a sav-bázis egyensúly nem áll fenn, akkor megteheti savas vannak. Egyrészt a test az anyagcseréje részeként savakat képez, másrészt az elfogyasztott és ivott ételeken keresztül közvetett módon ellátjuk savakkal.

Alappor szakaszos böjtöléshez

Ebben a bejegyzésben csak röviden szeretnék foglalkozni ezzel a témával, mivel testünk a hosszabb böjtölés megnövekedett savak ban,-ben test formák. Tehát, ha 16 óránál vagy tovább nem eszünk semmit, a test enyhén vagy nagyon savanyúvá válhat. Ezen kívül lehetnek Sport, stressz vagy rengeteg savas étel. Emiatt javasoljuk, hogy az éhezési szakaszban, különösen edzés után, és amikor magas a stressz kiváló minőségű alappor megragad.

A tiszta anyagokkal kapcsolatos sokéves tapasztalatom alapján Tiszta kapszulák® adhatom neked a terméket "Alappor + cink"nagyon ajánlott. A Pure Encapsulations összes többi mikroeleméhez hasonlóan ezt is mindegyikben megkapja gyógyszertár. Ön is ott lesz, ha szükséges tanácsot adni. Ízét tekintve ez az alappor lényegesen jobb, mint az összehasonlítható termékek.

6. Kinek alkalmas a szakaszos böjt?

Ez a cikk tükrözi tanulmányaim, könyvek, orvosokkal és szakértőkkel folytatott megbeszélések személyes tapasztalatait. Elmondom a szakaszos böjtöléssel kapcsolatos saját tapasztalataimat is. Ezért szeretném kifejezetten rámutatni, hogy ön az orvos diagnózisa minden esetben bármilyen panasz esetén utol kell érni. Hozzászólásomnak meg kell mutatnia a lehetőséget, a tiétek már diagnosztizált irritábilis bél szindróma vagy mások Bélrendszeri kényelmetlenség nak nek javítani vagy akár gyógyít. A legjobb, ha ezt megbeszéli egy olyan orvossal, akiben megbízik.

A szakaszos böjt a egészséges emberek mindenképpen nagyszerű módja annak, hogy meglássa önmagát szerelő és erősebb érezni és esetleg felesleg zsír tól től- mint például Izmok felépít. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a szakaszos böjt a Sejtmegújulás javított és a Csökkenti az LDL-koleszterint. Másrészt szenved-e bármiféle evészavar vagy a Alsúlyú, kéne soha ne kezdje meg a szakaszos böjtöt.

Akkor is, ha terhes vagy Nem gyors, Ne végezzen szakaszos böjtöt vagy bármilyen más típusú böjtöt. Után terhesség Minden bizonnyal újra kezdem a szakaszos böjtöt, tele várakozással, és remélhetőleg gyorsan visszatérek a szokásos fitneszhez.