Időszakos koplalás Egészséges fogyás szakaszos koplalással - Stuttgarter Nachrichten

Az időszakos böjt népszerűbb, mint valaha. Nem csoda! A ritmikus lemondás miatt hatékony és mindenekelőtt fenntartható fogyás lehetséges. Ez még az egészségére is jót tesz. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos összes fontos információ, módszer és kérdés itt található a cikkben.

Tartalom:

• Mi a szakaszos böjt?
• Miért olyan hatékony a szakaszos böjt a fogyáshoz?
• Az összes szakaszos éhezési módszer egy pillanat alatt
  • Böjt a 16: 8 módszer szerint
  • Böjt az 5: 2 módszer szerint
  • Böjt a 6: 1 módszer szerint
  • Váltakozó böjt (1: 0 a 2-ben módszer)
  • A vacsora lemondása
• A legfontosabb kérdések egy pillanat alatt:
  • A szakaszos böjt egészséges?
  • Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
  • Mit ihat időszakos böjt alatt?
  • Mit ehet időszakos böjt alatt?
  • Meddig kell szakaszosan gyorsan?
  • A szakaszos böjt alkalmas izomépítésre?
  • A szakaszos böjt leggyakoribb hibái
• Következtetés - fogyjon ritmuson keresztül

Fogyjon egészségesen és éhezés nélkül. Az ideiglenes böjt a düh. A klasszikus böjtöléssel ellentétben a részleges böjt enni enged, és ez jól megy.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos koplalás, más néven szakaszos koplalás vagy a Hirschhausen-étrend, az a koplalás egy olyan formája, amelyben a súly egyszerű módon csökkenthető. A hagyományos étrenddel ellentétben az időszakos böjtölés nem a kalóriákra, hanem az időre figyel.

Az elhízásra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett az állatokkal végzett kísérletek más, egyes esetekben jelentősen pozitív hatásokat is találtak a várható élettartamra. Ezenkívül alacsonyabb esélynek kell lennie olyan betegségekre, mint a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.

Az időszakos böjt egy meglehetősen új étrend-forma, amelyben kevés az emberen végzett vizsgálat, ezért hiányoznak a hosszú távú megfigyelések. Mindazonáltal a DGE (német táplálkozási társaság) által az intervallumos éhgyomorra (intermittens bading) vonatkozó korábbi adatok értékelése pozitív hatással van a fogyásra és az általános egészségi állapotra.

Miért olyan hatékony a szakaszos böjt a fogyáshoz?

A szakaszos böjtölés során a fogyás alapelve meglehetősen egyszerű. Ha a test sokáig nem kap táplálékot, az anyagcsere a glikogénégetésről (cukorégetésről) a zsíranyagcserére vált. A változás étkezés nélkül 14-18 óra elteltével kezdődik. Fontos azonban maradéktalanul tartózkodni a változástól, mivel még kis mennyiségű étel is, például a kávéban lévő tej, ismét lelassíthatja az anyagcsere változását. Vizet, kávét és cukrozatlan teát lehet inni. A szokásos étrenddel szemben, amely az általános kalóriacsökkenésen alapul, további előnye, hogy a test nem csökkenti az alapanyagcserét, és az étrend után nem hízik gyorsabban, mint korábban.

Az összes szakaszos éhezési módszer egy pillanat alatt:

A hagyományos böjtöléssel vagy a terápiás böjtöléssel ellentétben az időszakos böjt nem nélkülözi teljesen, hanem csak részmunkaidőben böjtöl. A normális étkezés és a teljes absztinencia fázisa a módszertől függően rövid vagy hosszú időközönként váltakozik. Valójában a rendszeres étkezés elég fontos a szakaszos böjtben. Ha nincs túl sokáig táplálék, a szervezet átáll az éhségcserére, ami lassítja az anyagcserét és csökkenti az általános kalóriafogyasztást. Ennek eredménye a csökkent fogyás és az izmok lebomlása. Megkülönböztetik a szakaszos éhezés alábbi módszereit:

Böjt a 16: 8 módszer szerint

Böjt 16 órán át, étkezés 8 órán át - A szakaszos böjt a 16–8 módszer szerint a leggyakoribb szakaszos böjt. A módszer nagyon jól alkalmazható a különböző napi rutinokhoz, mivel az étkezési idők minden nap újra oszthatók, amennyiben az ember 16 órás éhgyomorra tart. A fennmaradó 8 órát ezután megeszik.

A 16: 8 módszerrel kapcsolatos minden fontos információ megtalálható itt: Időszakos böjt 16: 8 - Így működik a 16: 8 diéta

Böjt az 5: 2 módszer szerint

5 napig enni, 2 napig böjtölni - Az 5: 2 diéta a hét 2 napján böjtöl. Akárcsak a váltakozó böjt, a böjt nélküli napok kalóriabevitele sem haladhatja meg az 500–600 kalóriát. A böjti napok választása önkényes. Csak arra kell figyelni, hogy ezek ne kövessék egymást.

Böjt a 6: 1 módszer szerint

Egyél 6 napot, böjtöljön 1 napot - A 6: 1 koncepció szerinti böjtöléskor az emberek a hét 6 napján szoktak enni, és egy nap böjtölnek. A 6: 1 módszer hasonló az 5: 2 módszerhez, de a böjt napján nem szabad kalóriát fogyasztani, csak folyadékot.

Váltakozó böjt (1: 0 a 2-ben módszer):

Egyél egy nap, egy nap böjtölj - A váltakozó böjt, más néven Alternatív napi böjt (ADF), minden másnap böjtöl. A böjt napján a test nem fogyaszthatja a normál energiafogyasztás 25% -ánál többet, ennek kb. 500–600 kalóriának kell megfelelnie.

A vacsora lemondása

Este böjt - A vacsora lemondása esetén a vacsorát a hét 2-3 napján kell kihagyni. Az esti böjt legalább 14 órás étkezési szünetet eredményez. A cél az inzulinszint enyhítése, a fogyás elősegítése és az alvás minőségének javítása is.

Az OMAD diéta

Az időszakos böjt radikálisabb formája az OMAD diéta. Ez a rövidítés egy napi étkezést jelent, és ahogy a neve is sugallja, ezzel a böjt módszerrel naponta csak egy étkezés fogyasztható. Az OMAD diéta azonban nem ajánlott napi táplálkozási forma. Ha azonban ezt a táplálkozási formát csak 2-3 naponta alkalmazzák, az OMAD diéta csatlakozik a gyakori és már jól kutatott intervallum-éhomi módszerekhez.

Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell az OMAD diétáról: Az OMAD diéta - ezt tudnia kell

A legfontosabb kérdések egy pillanat alatt:

Aki az időszakos böjt módszere mellett dönt, fontoljon meg néhány dolgot, és tisztázza a nyitott kérdéseket saját maga számára. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos leggyakoribb kérdések a következők:

# 01 - Egészséges a szakaszos böjt? - Azon emberek sok pozitív tapasztalata mellett, akik időszakos koplalással számolnak be könnyebb fogyásról és jobb általános egészségi állapotról, tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elhúzódó ételhiány nemcsak a testsúlyra, hanem a közérzetre is pozitívan hat.

Például a szakaszos böjt elősegíti az autofágia kialakulását. Köznyelven beszélünk a „megtisztulásról” is. Ez a létfontosságú és összetett folyamat leírja sejtjeink haszontalan alkotóelemeinek lebontását és hasznosítását, és az elfogyasztás fázisai elősegítik.

Ezenkívül a rövid evés nélküli időszakok pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a koleszterinszintet, és ezáltal jelentősen hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez hosszabb ideig.

Az időszakos böjt másik fontos egészségügyi előnye a betegségek megelőzése vagy megelőzése általában. Ma már ismert, hogy az időszakos böjt csökkenti a cukorbetegség valószínűségét (2. típus), mivel a részmunkaidős böjt javítja az inzulinérzékenységet és egyúttal véd a zsíros májbetegségektől is.

# 02 - Kinek szól a szakaszos böjt? - Elvileg a szakaszos böjt mindenki számára megfelelő, mivel testünket úgy tervezték, hogy még hosszú ideig étkezés nélkül maradjon. Ez nem tartalmazza a gyermekeket és a fiatalokat, valamint a terhes nőket és a szoptató anyákat. Számukra a hosszabb absztinencia fizikailag nehezebben kompenzálható, és megnő a tápanyaghiány kockázata. A cukorbetegeknek is előre meg kell beszélniük az időszakos böjtöt orvossal, és közösen meg kell állapodniuk a megfelelő módszerben. Az éhezés csökkenti a vércukorszintet, ami gyakran jó, és bizonyos időszakos éhomi módszereket jó alternatívává tesz a hagyományos cukorbetegség-diétáknak, de például vércukorszint-csökkentő gyógyszerekkel kombinálva életveszélyes hipoglikémia léphet fel. Egyéb, már meglévő állapotok esetén a projektet előzetesen egy orvossal is meg kell vitatni.

Az időszakos böjt az idős emberek súlycsökkentésének hatékony módja is. Fontos, hogy ne legyenek olyan anyagcsere-betegségek, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigybetegségek. A gyengédebb, szakaszos éhomi módszerek, például a 16–8 módszer vagy a vacsora törlése, jobban megfelelnek az idősebb embereknek, és időskorban előnyben kell részesíteni őket. Az időseknek általában előre meg kell beszélniük a súlycsökkentési terveiket egy orvossal. Az időskori fogyás legfontosabb szabályai itt találhatók: Fogyás idős korban - A 10 legfontosabb tipp

# 03 - Mit ihatsz időszakos böjt közben? - A böjt alatt annyit inni lehet és kell, hogy aktív maradjon az anyagcseréd. De nyúlj cukrozatlan italokhoz. A víz és mindenféle tea mellett kávét is ihat. Tej és cukor nélkül természetesen minden.

# 04 - Mit ehet időszakos böjt közben? - A böjti órákban természetesen nem szabad semmit enni. Már kis mennyiségű cukor is megakadályozza a zsíranyagcsere kívánt változását.

Étkezés közben enni és inni szokott módon, és még mindig élvezheti az időszakos böjt pozitív hatásait. Azonban jelentősen növelheti a hatást, ha egyszerűen betartja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapszabályait a mindennapi életben, mindenféle diéta nélkül.

# 05 - Meddig kell szakaszosan gyorsan? - Eddig nem ismert az időszakos böjt (még hosszú távon is) negatív hatása az egészségre. Ellenkezőleg! Az eddig megfigyelt pozitív hatások miatt, a megelőzés és a profilaxis területén is, kiegyensúlyozott étrenddel együtt, az időszakos böjt az egészséges fogyás után is tartósan gyakorolható.

Ha nem biztos abban, hogy melyik módszer illik a napi rutinjába, a legjobb, ha megfelelő rugalmassággal választja a módszert. A 16: 8 módszer például csak egyes napokon alkalmazható. Például kihagyhat egy napot különleges alkalmakkor, és másnap kezdheti az egészet.

# 06 - A szakaszos böjt hasznos izomépítéshez? - Az időszakos böjt bizonyos módszerei is alkalmasak az izomépítés során. A vizsgálatok (1,2,3) még a rövid távú éhezés pozitív hatásait is megállapították az emberi növekedési hormon (HGH) felszabadulására. Annak érdekében, hogy továbbra is sikeres legyen az izomépítés az időszakos böjt alatt, a következő dolgokra kell figyelnie:

Mivel a szabályozott tápanyagellátás elengedhetetlen az izomépítéshez, a 16–8 szakaszos böjtölési módszer nagy rugalmasságának köszönhetően különösen alkalmas izomépítésre. Ezenkívül az edzés idejének a böjti ablak végén kell lennie, mivel a tápanyagellátás fontos szerepet játszik az izomépítésben, különösen edzés után. Edzés előtt egy kis uzsonna feltölti a glikogénkészleteket, és gyorsabb energiát biztosít az edzés során. Fontos a megfelelő képzés is. Az erőnléti edzésnek mindenekelőtt rendszeresnek és magasabb szintű teljesítménnyel kell rendelkeznie. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elsőbbséget kell élveznie a kiváló minőségű fehérjéknek. A szakaszos böjt alatt az izomépítésről minden információt itt találhat ❯❯❯ Időszakos koplalás és izomépítés - ez így működik

A szakaszos böjt leggyakoribb hibái:

# 01 - Fogyassz egészségtelenül: Azok, akik nem változtatnak étrendjükön és életmódjukon, csak korlátozott sikereket érnek el. A kalóriahiány fontos a fogyáskor. Ha többet eszik, mint amennyit elfogyasztott a böjtmentes időszak alatt, akkor gyorsan visszakerül a csípőjére a böjt szakaszában megtakarított kalória.

Tipp: Ha nehezen változtatja meg étrendjét, akkor először meg kell találnia az Ön számára megfelelő intervallum-módszert, mielőtt valóban elkezdene. Ha megtalálta az éhezési intervallumot, és jól érzi magát, akkor fokozatosan alkalmazhatja étkezési szokásait diéta nélkül az egészséges táplálkozás alapjaihoz.

# 02 - Túl magasak az elvárások: Adjon elég időt magának és testének ahhoz, hogy megszokja a változást. Nem mindenki azonnal reagál arra, hogy nem eszik. Az egészséges táplálkozás és a bevált éhgyomri rutin teszi a többit.

Tipp: Ne tegye magának nyomás alá, és legyen boldog, hogy valami jót tesz a testének. Azok, akiknek túl magasak és irreálisak az elvárásaik, nehezebben tudják hosszú távon motiválni magukat, és hajlamosak gyorsabban feladni.

# 03 - Túl keveset iszik: A megfelelő folyadék a böjt bármely formájában fontos. Egy személynek napi 2 liter folyadékra van szüksége, hogy a fontos anyagcsere-funkciók optimálisan működjenek. A gyenge teljesítmény megakadályozása és az anyagcsere optimális támogatása érdekében az éhgyomri időszakokban napi 2-3 litert is kell inni. A sok ivásnak van egy másik pozitív hatása is. A kimerültség érzése mellett az éhségérzet is csökken.

Tipp: Igyon 2-3 liter vizet naponta, hogy megakadályozza a fáradtság és az éhség érzését. Finomítsa vizet finom összetevőkkel, például citrommal, mentával, gyömbérrel vagy más finom gyümölcsökkel.

# 04 - Túl sok kivétel: Gyakori hiba, hogy túl sok kivétel van böjt közben. Még kis kivételek is megállíthatják a lipid anyagcserét. A magas kalóriatartalmú ital elegendő lehet az éhezési szakasz megszakításához.

Tipp: Ahhoz, hogy megszokja, lassan közelítse meg a böjt időszakát. Ne fogyasszon minden nap egy órával korábban, és lépésről lépésre szokja meg a szakaszos böjtöt.

# 05 - A rossz böjt módszer: A különböző szakaszos böjtölési módszerek különböző lehetőségeket kínálnak az intermittáló böjt mindennapi életébe történő beépítésére. Ha rossz módszert választ, az stresszt okoz és csökkenti a motivációt.

Tipp: Ha nem biztos abban, hogy melyik módszer a megfelelő az Ön számára, próbáljon ki egy másik módszert egy héten keresztül, majd döntse el, melyik illik Önhöz.

# 06 - Túl sok stressz: A stressz nemcsak csökkenti a motivációt, hanem elősegíti a kortizol képződését a szervezetben, ami lelassítja a zsíranyagcserét. Sok súlycsökkentő döntést sokkal racionálisabban fog meghozni, ha kiegyensúlyozott.

Tipp: Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Az alváshiány miatt érzelmileg jobban reagál, és a böjt szakaszában nehezebb elkerülni.

# 07 - feladás vereség után: A szakaszos böjtben az a szép, hogy a következő időközönként kezdheti újra. Például, ha egy nap nem sikerül teljesítenie a 16 órás böjtöt a 16: 8 módszerrel, akkor egyszerűen másnap kezdheti a következő intervallummal.

Tipp: Jutalmazza meg magát rendszeresen, ha például az első hetet vagy hónapot teljesítette. Menj vásárolni, vagy csinálj valami szépet magadnak. megérdemelte!

Következtetés - fogyjon ritmuson keresztül

Időszakos böjtölést minden felnőtt képes gyakorolni, egészségi állapota és korábbi betegségek nélkül. Bár az időszakos böjt nem pusztán étrend, nagyszerű módja a fogyás jelentős támogatásának. A különböző módszerek különböző lehetőségeket kínálnak az időszakos böjt beépítésére a saját mindennapjaiba is, hogy mindenki találjon neki megfelelőt. Azok, akik étkezés közben is figyelnek a kiegyensúlyozott étrendre, óriási időnként támogatják a fogyást az időszakos böjt révén, ugyanakkor csökkentik a betegségek kockázatát.

---