Időszakos koplalás és ketózis Hihetetlenül erős kombináció
Meg tudja csinálni mindkettőt együtt? A ketogén étrenddel kombinált időszakos koplalás óriási egészségügyi előnyökkel jár. Megmutatjuk, miért tökéletes kombináció a ketózis és az időszakos koplalás.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Böjt időszak jelenlegi és széles körben elterjedt gyakorlat, különösen a fogyás és az egészségügy területén.
Ugyanez vonatkozik erre ketogén étrend és a ketózis összes előnye.
Azon viszont elgondolkodhat, hogy lehetséges-e ez Szakaszos böjt ketogén étrenddel kombinálni.
A válasz erre igen igen!
Időszakos koplalás és ketózis mindenképpen kombinálható, mivel tökéletesen kiegészítik egymást. Valójában a szakaszos böjtöléssel még tovább növelheti ketogén étrendjének előnyeit - és fordítva.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért olyan hihetetlenül hatékony a ketózis és az időszakos koplalás kombinációja.
De először nézzük meg közelebbről, mi is az a szakaszos böjt.
A szakaszos böjt alapjai
A szakaszos böjtnek több típusa van, de a legnépszerűbb és leggyakoribb a 16/8-os szakaszos böjt.
Ez azt jelenti, hogy csak egy bizonyos napi 6-8 órás időtartamon belül eszi meg ételeit.
Például csak dél és 18 óra között fogyaszthat minden nap, ami 6 órás ablakot ad arra, hogy elfogyassza aznapi ételeit és kalóriáit. Ez azt jelenti, hogy közben 18 órán keresztül böjtöl. A szakaszos böjt aránya ekkor 18/6 lenne.
Ez az időablak az Ön igényeitől és preferenciáitól függően szűkíthető vagy meghosszabbítható, de általában 4-8 óra között van.
Az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár. Az időszakos böjt nagyon hatékony a fogyás, az étvágyszabályozás, az emésztés és az általános egészségi állapot szempontjából. A ketogén étrenddel és annak előnyeivel kombinálva az eredmények még jobbak lehetnek.
A szakaszos koplalás előnyei a ketózis során
Az alábbiakban szeretném megmutatni, miért szakaszos böjt ketogén diéta alatt olyan előnyös lehet:
1. Gyorsabban bekerül a ketózisba
Mivel a ketogén étrend célja, hogy a testet arra kényszerítse, hogy energiáját a ketontestből merítse ki egy nagyon alacsony szénhidrátbevitel révén, máris „böjtöl” a szénhidrátokon és a glükózon, mert nélkülük jár.
Ez utánozza a tényleges böjtöt, amely időszakos böjtöléssel történik.
Tehát ha a ketózis a célod, akkor a szakaszos böjt segíthet, hogy még gyorsabban kerüljön ketózisba.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Ugyanakkor a keto étrend szakaszos böjtöt hajt végre öngyújtó, mivel a tested már alkalmazkodott a ketonokkal történő koplaláshoz. Ezenkívül a ketogén étrendet folytatók többsége automatikusan kevesebbet eszik a magas zsírtartalmú és ketogén ételek magas jóllakottsága miatt, így valószínűleg hosszú ideig szokott étkezés nélkül.
2. Kerüli a ketózis mellékhatásait
Ha ez az első alkalom a ketózisban, vagy ha visszatér a ketózisra, az időszakos böjt segíthet elkerülni néhány gyakori kellemetlen mellékhatást.
A ketózis tipikus mellékhatásai közé tartozik a ketoinfluenza, amelyet a csökkenő glükózkészletek és a ketontestekre mint energiaforrásra való áttérés okoz.
A ketoinfluenza mellékhatásainak csökkentésének másik nagyszerű módja a csontleves ivása.
Másrészt a ketogén étrend kezelhetőbbé teheti böjtjeit. Például annak, aki magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, valószínűleg a test miatt nagyobb kényelmetlenséget okoz a szakaszos böjtölés folyamatosan váltakozik az üzemanyag glükóz és energiaforrásként a keton testek között.
Ha étkezési ideje alatt továbbra is ketogén és szénhidrátmentes ételt fogyaszt, teste folyamatosan ketontesteket képes előállítani és energiaforrásként felhasználni.
3. Gyorsabban fogy
Az egyik fő oka annak, hogy valaki az időszakos böjt felé fordul, a fogyás.
A böjt ugyanis többféleképpen segíthet a fogyás fennsíkjainak leküzdésében:
- Testünk egyszerre csak bizonyos mennyiségű kalóriát képes felszívni, így az étkezési idő korlátozása természetesen korlátozza a teljes napi kalóriabevitelt.
- A kisebb étkezőablak szintén segít elkerülni a felesleges falatokat, különösen késő este.
- A magas zsírtartalmú keto diéta és a ketózis belépése csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottságot. Sokkal könnyebb gyakorolni az időszakos böjtöt, ha kevésbé éhes vagy, összehasonlítva a magas szén-dioxid-tartalmú ételekkel, amelyek csak növelik a vágyakat és a vágyakat.
És miközben ketogén étrendben elfogyasztja az összes tölteléket és egészséges zsírt, teste lebontja a raktározott testzsírt, amelyet energiára szánnak.
4. A vércukorszint stabilizálódik
Váltás a glükóz és a keton test között az energia érdekében a vércukorszint ingadozásához vezethet, ami fókuszhiányhoz, hangulatváltozáshoz, kedvetlenséghez és egyéb nem túl vicces mellékhatásokhoz vezethet.
Valaki, aki a szakaszos böjt alatt továbbra is szénhidrátot fogyaszt, valószínűleg ezt tudja.
De ha ketogén étrendet követ szénhidrát nélkül, akkor elkerülheti ezeket a negatív tüneteket a ketózisban való tartózkodás mellett, még akkor is, ha nem éhezik.
5. A tested meggyógyítja önmagát
A szakaszos böjt aktiválja az úgynevezett autofágia nevű jelenséget, amelyben a test szó szerint elfogyasztja saját sejtjeit és szöveteit - de jó és hasznos módon.
Lényegében segít a szervezetnek a „ház tisztításában”, a káros és mérgező vegyületek eltávolításában, valamint a sérült fehérjék újrahasznosításában.
Az autofágia különböző folyamatai akkor fordulnak elő, amikor két dolog történik:
- A test éhezik.
- A fehérjék és a szénhidrátok korlátozottak.
Mindkettő időszakos éhgyomorra ÉS ÉS ketogén diétával történik.
Mindkettő kombinációja lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan és egészséges módon kiaknázzuk az autofágia előnyeit.
Tippek az időszakos éhgyomorra és a ketózisra
Ha el akarja kezdeni az időszakos böjtöt a ketogén étrenddel, íme néhány tipp:
Győződjön meg arról, hogy még mindig eszik-e eleget. A szakaszos böjt segít természetesebben kevesebb ételt fogyasztani. De a hiánytünetek vagy az anyagcsere-problémák elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy étkezése során tápláló ketogén ételeket tartalmaz. Használjon egy weboldalt vagy alkalmazást az ideális kalóriabevitel és a ketogén makrók kiszámításához, majd kövesse nyomon azokat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő táplálékról.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
Mérje meg ketonszintjét. Bár a böjt valóban segíthet a ketózisban maradni, még mindig fontos, hogy ne fogyasszon túl szénhidrátokat, vagy tegyen bármi mást, ami kiszoríthat a ketózisból. Rendszeresen mérje meg ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban a ketózis állapotában van-e
Következtetés
Ha az időszakos böjt eleinte kényelmetlenül érzi magát, hagyjon időt magának az alkalmazkodásra.
A tested megszokja a böjtöt, és rájössz, hogy idővel - és minél tovább követed a ketogén étrendet - az étkezések között nem érzed magad annyira éhesnek, mint régen.
És mint fentebb mondtuk, mérje rendszeresen a ketózisát!
Bár a szakaszos éhgyomor nem kötelező része a ketogén étrendnek, mindenképpen erősen ajánlott, ha meg akarja duplázni az előnyöket és elérni néhány új egészségügyi célt.
Jómagam több mint egy éve gyakorolom a szakaszos böjtöt a ketogén étrenddel kombinálva! Remekül működik, és mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki ezt a két dolgot.