Idős emberek reagálnak az ízületi fájdalmakra a Colentina kórházban
A téli hideg gyakran együtt jár a fájdalom növekedésével és sok idős ember fájdalmával, különösen az ízületekben, ugyanakkor az izomtömegben is. Néhány friss kutatási tanulmány kimutatta a fájdalom és a kellemetlen érzés általános fellendülését idősek, férfiak és nők körében, különös tekintettel az ízületek és az éghajlati viszonyok közötti kapcsolatra a rheumatoid arthritisben vagy osteoarthritisben szenvedőknél.
Azok számára, akiknek nincsenek problémáik, hideg vagy nedves időben a fájdalom bármilyen formája összefüggésben állhat a fizikai aktivitás és az étrend beállításával. Az éghajlatváltozás és az ízületi fájdalom közötti összefüggés igazolásakor a vizsgálatok a hőmérsékletet, a légköri nyomást, a csapadékot, a páratartalmat, valamint a napsugarakat vizsgálták a fájdalommal való kapcsolatukra vonatkozóan. Az eredmények meglehetősen határozatlanok, mivel jelentősen változhatnak. Ez elsősorban a kényelmetlenség szubjektív, és nehéz is elkülöníteni egy bizonyos okot.
A gázok és folyadékok legnagyobb hatása az ízületekben
Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a hőmérséklet, a napfény és a páratartalom keveréke korrelál az ízületi fájdalmakkal a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. A szerzők azonban gyorsan beszéltek az észlelésben szenvedő szabálytalanságokról, és egyéb tényezők, például az edzés és az étrend is egyértelműen azt sugallják, hogy a weblinket még mindig nem lehet magabiztosan behúzni. Van néhány pont, amely segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget a hidegebb hónapokban.
Gyakorlat: Az ízületi fájdalom általában a túlsúlyhoz kapcsolódik, így a súlycsökkentő edzésprogram segít levenni a stresszt az ízületekről. Az edzés javítja az anyagcserét és a vérkeringést, izomtömeg mellett ízületek is, amelyek csökkenthetik a gyulladást, feszességet és kényelmetlenséget.
Az izomtömeg és az állóképesség fenntartása a hideg évszakban
A lábak, a karok és a felső test nagy izmaiból álló tevékenységeket, például térdhajlításokat, felüléseket és fekvőtámaszokat viszonylag kis helyiségidő alatt lehet elvégezni, ezért belül tökéletesek. a téli hónapokban. Az ilyen ellenállási gyakorlatok fontosak az izomtömeg és a csontok szívóssága szempontjából. Izomtömegként a csontok alkalmazkodnak a szülés ismétlődő terhességének stimulálásához, ezáltal erősebbé és kevésbé sérülékenyéül. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára.
Ez nem azt jelenti, hogy edzőterembe kell mennie, valamint súlyokat kell emelnie, bár gondolkodhatna azon, hogy csatlakozzon egy egyéni vagy csoportos fitneszközponthoz, edzésekhez. Elegendő lelkesedést szerezhet az izomtömeg és az állóképesség napi munkarezisztenciájának, valamint az otthoni gyakorlatok fenntartása érdekében.
D-vitamin: A folyamatos munkavégzés segíthet csökkenteni a hosszú távú tüneteket, és hosszabb időre a szabadba kerülni a D-vitamin szállításának többszörösét a sokkal egészségesebb csontok és ízületek számára. Ha a nappali idő korlátozott, a D-vitamin-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy továbbra is profitálhassanak ebből a vitaminból, amelynek alapvető szerepe van a csont mineralizációjában, az izom működésében és az idegfejlődésben is.
Kutatási tanulmányok naponta azt találták, hogy a D-vitamin pótlása csökkenti a csontrepedés veszélyét és növeli az idősek izomerőjét is.
Javasoljuk, hogy a felnőttek napi 200-600 globális D-vitamin-rendszerhez (NE) juthassanak hozzá, ha több napos napsugárzásnak vannak kitéve. Kihívás a D-vitamin étrenddel történő ellátása, azonban egy olyan országban, mint Ausztrália, ahol télen is napfényt biztosítanak, ez kevésbé jelent problémát, mint a régiókban élő egyének számára. amelyben a tél folyamán korlátozott volt a napfény.
A jóga a fájdalom és a hőterápia csökkentésének alternatívájaként.
Glükózamin és kondroitin: A glükózamin és a kondroitin-szulfát segít táplálékot szolgáltatni a porcanyag számára a közös tulajdonság fokozása érdekében. Simán mozgatják az ízületet azáltal, hogy csökkentik a beszélt csontfelületek között keletkező súrlódást. A rákfélék jó erőforrást adnak a glükózaminhoz, míg a kondroitin-szulfát a háziállatok csontporcából érhető el. Ezeknek kiegészítése az osteoarthritisben szenvedőknek ajánlott, hogy elősegítse a porc visszahozását.
Hőterápia: A hőterápia jelentősen segíthet fájdalom esetén. A meleg fürdők vagy záporok, különösen reggel, hatalmas különbséget jelenthetnek a fájdalom és a merevség mértékében. A test felmelegedése javítja a szövetek rugalmasságát és javítja a vérkeringést, hogy megkönnyítse a mozgást. Idegpályákká is átalakul, amelyek csökkentik az agy fájdalomérzékelését.
A jóga gyakorlása a vártnál nagyobb veszélyt jelent a kellemetlen csuklóra, a kar és a váll vegyes keverékére, ami valószínűleg kedvtelésből tartott ajándéknak köszönhető - javasolja új kutatások. De ez még nem minden. Ugyanez a kutatási tanulmány egyre több bizonyítékot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy a jóga segíthet kezelni a csökkent hát- és nyaki kellemetlenségeket. Ezek a keresések a jóga és a mozgásszervi kellemetlenségek közötti bonyolult partnerségre hívják fel a figyelmet, amely a különleges igények világszerte a 2. legjellemzőbb oka.
Kutatásunk nem csak azok számára fontos, akik jógagyakorlatokat végeznek, vagy éppen meg fogják csinálni, hanem a jóga gyakorlatok oktatói és ápolói számára is, akik mozgásszervi rendellenességekkel küzdenek. A résztvevők csaknem 87% -a számolt be mozgásszervi diszkomfortról egy éven belül. Azok közül, akik a test legalább egy régiójában fájdalmat jelentettek, a többség (66%) jógagyakorlatról, valamint a csont-, izom- és ízületi javulásról számolt be, különösen a nyak- és hátfájásról.
Ugyanakkor 21% azt állította, hogy a jóga még tovább súlyosbította fájdalmát, és több mint 10% azt mondta, hogy a jóga valóban kellemetlenséget váltott ki, különösen a felkaron vagy a lábakon (kéz, csukló)., könyök, váll). Ez valószínűleg olyan hiposztázisok következménye volt, mint a kedvtelésből tartott kutya, amelyeknek súlyt kell adniuk a test ezen elemére.