Időszakos böjt - a fogyókúrás rendszerek új alternatívája
A "korlátozott étkezési idő" módszer vagy a szakaszos böjt lehet a tökéletes étrend?
Viszlát keto, üdvözlöm szakaszos poszt. Ez a diéta napi három jó étkezés előnyeit ígéri, drága összetevők nélkül, ami az év étrendjévé teheti.
Az elmúlt évben népszerűségnek örvendő koncepció, amely a 2019-es étrend legnagyobb trendjének tűnik - egyszer, mert annyira könnyen követhető, kettő pedig - megfelel minden étrendi korlátozásnak. Ez a módszer megkérdőjelezi az eddigi tanácsokat, amelyek szerint enni kell keveset és gyakran, vagy ragaszkodni kell a szokásos hárométkezős programhoz, és az elv szerint 5 nap szokásos étkezés, 2 nap - korlátozott idő az étkezésre. Ez egy olyan étrend, amely kiküszöböli a kalóriák, a nélkülözés és az erős akarat számlálásának szükségességét, és nem indukálja az új és extravagáns ételek vásárlásának szükségességét.
Mi a szakaszos nagyböjt?
A szakaszos gyors, IF (az Intermittent Fasting-ből) vált népszerűvé egy népszerű tévés dokumentumfilm és a kísérő könyv után, amelyben Michael Mosely javasolta az 5: 2 diétát, amely a heti két nap drasztikus csökkentésének előnyeit hirdette., míg a hét hátralévő részében normálisan eszel. A megvitatott fő előnyök az inzulinérzékenység javulása és a hosszabb várható élettartam voltak. Ez a módszer magában foglalja az éjszakai meghosszabbított 12-16 órás böjtöt. Ez azt jelentheti, hogy korábban vacsorázunk, és később reggelizünk. A gyógyítás és a helyreállítás az éjszaka ezen óráiban történik.
A kaliforniai Salk Intézet vezető szerepet játszik ennek az étrendnek a kutatásában, és az, hogy a test a nap nagy részében böjtre kényszeríti-e a test működését. Megállapították, hogy amikor a tengerimalacok megengedhették, amit csak akartak, de csak meghatározott napszakban, akkor is, ha magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú étrendjük volt, nem híztak annyit, mint várták. Az időkorlátos étrend 12% -os súlycsökkenést eredményezett, ha már elhízott tengerimalacokat alkalmaztak. És amikor ugyanannyi ételt ettek, mint korábban, de 24 óra alatt kétszer akkora súlyt híztak.
A tanulmányok az elhízás megelőzését és kezelését, az anyagcsere-rendellenességek, köztük a II-es típusú cukorbetegség enyhítését mutatják be, az előnyök arányosak az éhezés időtartamával.
Egy 12 hetes, elhízott alanyokról szóló, 2018-as kísérleti tanulmány kimutatta, hogy az étkezéshez korlátozott, 8 órás étrend enyhe kalória-korlátozást és súlycsökkenést eredményezett, a kalóriaszámlálás nélkül, és hogy a vérnyomás csökkentésével orvosi előnyökkel járhat.
Ki ne gyakorolja ezt a diétát?
Mivel a diéta csak akkor változik meg, amikor eszik, nem feltétlenül az, amit eszel, szinte bárki betarthatja. Lehetséges azonban, hogy a glikémiás egyensúlyhiányban szenvedőknek, például a cukorbetegségben vagy a policisztás petefészek-szindrómában szenvedőknek javasoljuk, hogy kerüljék ezt, mivel jobb lehet, ha ritkábban étkeznek. Még akkor is, ha maga a módszer nem igényli az étkezés megváltoztatását, mégis ajánlott finomított szénhidrátokban, feldolgozott zsírokban gazdag étrendről áttérni rostokban, egészséges zsírokban, növényi fehérjékben gazdag étrendre. A finomított szénhidrátok a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezetnek, ami inzulinrezisztenciához, gyulladáshoz, a sejtmembrán károsodásához és a zsír felhalmozódásához vezethet.
Ha emésztési problémái vannak, előfordulhat, hogy kissé meg kell hosszabbítania az étkezési idejét, hogy rendszeresen étkezhessen, de így is elkerülheti a vacsora utáni étkezést. Ha a test arra számít, hogy bizonyos időpontokban ételt kap, akkor megfelelő emésztőenzimeket állít elő az étel hatékony lebontásának megkönnyítése érdekében.
Ez a folyamat előnyös lehet azoknak az embereknek, akiknek emésztési problémái vannak, például étkezés után azonnal puffadás vagy emésztetlen étel jelenléte a székletben. Előnyös lehet egy több törzsből álló probiotikum, például a Bio-Kult bevitele a bélbaktériumok megsegítésére, mivel a baktériumok fermentációja étkezés után fájdalmas gázképződést okozhat.