Időszakos böjt és alacsony kalóriatartalmú étrend lehet a tökéletes megoldás
Egy randomizált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúlyos nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, és a hét 3 napján böjtöltek, nagyobb súlyt vesztettek és jobb kardiometabolikus markert értek el, mint az éhező nők. -csak csökkentették a kalóriabevitelüket, vagy csak böjtöltek, vagy egyiket sem tették meg.
Amy T. Hutchison, posztdoktori kutató szerint elhízott nők, akik energiafogyasztásuk 70% -át megették és időnként böjtöltek.
Ebből a közel 90 középkorú és idősebb, túlsúlyos vagy elhízott nőből álló csoport közül, akik részt vettek a vizsgálatban, a négy különböző stratégiában a legsikeresebbek kb. Heti 0,5-1 kg.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt - legalább rövid távon - jobb eredményeket hozhat, mint a napi napi étrendi korlátozás, mind az egészség, mind a fogyás szempontjából.
Megjegyezték, hogy bár ez a módszer hasznos a hatékony fogyáshoz, további kutatásokat igényel. A kutatócsoport további tanulmányokban a férfiak és a nők hosszú távú hatékonyságát is vizsgálni kívánja.
Böjt intervallum, alacsony kalória vagy mindkettő?
Hutchison és munkatársai megemlítik a cikkben, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend alapvető életmódot jelent a túlsúlyos embereknél a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében.
Az időszakos böjt azonban jobb stratégia lehet, mivel az emberek nehezen követik az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Az átmeneti nyugalmi vizsgálatok eredményei azonban vegyesek voltak, egyesek nagyobb súlycsökkenést és javult anyagcsere-markereket jeleztek, míg mások súlycsökkenésről számoltak be, de a metabolikus markerek nem javultak.
Bizonytalanságok merültek fel az időszakos koplalás hatásait illetően; Úgy tartják, hogy az anyagcserében bekövetkező változások azok, amelyek előnyökkel járnak az egészségre, a fogyás kárára. Ezért egy randomizált, kontrollos vizsgálatot végeztek elhízott nőknél, összehasonlítva a folyamatos és szakaszos éhgyomrot, valamint azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a perifériás inzulinérzékenységet, a testsúlyt és a lipidanyagcserét, azzal a céllal, hogy azonosítsák a metabolikus változásokat.
A böjt és a kalóriacsökkentés eredményezi a legjobb anyagcsere hatást
Az alacsony kalóriatartalmú nőknél nagyobb volt a fogyás, a zsír-, a koleszterin-, az LDL-koleszterin- és az nem észterezett zsírsavak aránya a szakaszosan éhező nőkhöz képest.
A tanulmány következtetése az, hogy az időszakos böjt energiakorlátozás nélkül a cukorbetegség fokozott kockázati markereihez vezetett, az anyagcsere-paraméterek hatékony javulása nélkül, így bebizonyosodott, hogy böjt időszak 24 óra hoz anyagcsere-előnyök amikor kíséri energiahiány.
A Texasi Egyetem Orvostudományi Központjának kutatói idegáramot fedeztek fel.
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A luxemburgi kutatók egy új mechanizmust fedeztek fel, amellyel az immunrendszer szabályozza az autoimmunitást és c.
A napi három étkezésen alapuló étrendet népszerűsítő étrendek negatívan befolyásolják egészségünket.
A szakaszos böjt ötlete azután merült fel, hogy a tudósok észrevették a korlátozás figyelemre méltó hatásait.
Az elv alapján működő 5: 2 étrend hatékonyságát befolyásolni hivatott címsorok ellenére.