Igaz, hogy egyes ételek súlyosbítják a szorongást, mások pedig nyugtatóan hatnak?
Az alkalmi szorongás átélése az élet normális része. A szorongásos betegségben szenvedőknek azonban gyakran intenzív, túlzott és tartós aggodalma és félelme van a mindennapi helyzetek miatt.
A Mayo Klinika szerint a szorongásos rendellenességek gyakran hirtelen intenzív szorongás, félelem vagy rémület érzésének ismétlődő epizódjait jelentik, amelyek percek alatt tetőznek (pánikrohamok).
Ezek a szorongás és pánik érzései megzavarják a mindennapi tevékenységeket, nehezen kezelhetők, arányosak a valódi veszéllyel és sokáig tarthatnak. Kerülheti azokat a helyeket vagy helyzeteket, hogy megakadályozza ezeket az érzéseket. A tünetek gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődhetnek, és felnőttkorban is folytatódhatnak.
A szorongásos rendellenességekre példaként említhetjük a generalizált szorongásos rendellenességet, a szociális szorongásos rendellenességet (szociális fóbia), a specifikus fóbiákat és a szeparációs szorongásos rendellenességeket. Több szorongásos rendellenessége lehet. Néha a szorongás olyan betegségből ered, amely kezelést igényel.
Nem számít, milyen szorongásod van, a kezelés segíthet.
A szorongás gyakori jelei és tünetei a következők:
Ideges, nyugtalan vagy feszült
Közvetlen veszély, pánik vagy gyűlölet érzése
megnövekedett pulzusszám
Gyors légzés (hiperventiláció)
Izzadó
Remegő
Gyengeség vagy fáradtság érzése
Problémák, amelyek a jelen problémán kívül másra koncentrálnak vagy gondolkodnak
alvási problémák
emésztőrendszeri (GI) problémák
az aggodalmak ellenőrzésének nehézségei
a szorongást kiváltó dolgok elkerülésének vágya
Igaz, hogy egyes ételek súlyosbítják a szorongást, mások pedig nyugtatóan hatnak?
Egyél reggelit, amely tartalmaz némi fehérjét. A reggeli fehérje segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és állandóan tartsa a vércukorszintet, így több energiája van a nap kezdetekor.
Fogyasszon összetett szénhidrátokat. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok növelik az agyban a szerotonin mennyiségét, amelynek nyugtató hatása van. Fogyasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát - például zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabona. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például a cukros ételeket és italokat.
Igyon sok vizet. Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja hangulatát.
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt. Az alkohol azonnali hatása megnyugtató lehet. De mivel az alkoholt a tested dolgozza fel, dühös lehet. Az alkohol az alvást is zavarhatja.
Korlátozza vagy kerülje a koffeint. Kerülje a koffeintartalmú italokat. Idegesnek és idegesnek érezhetik Önt, és zavarhatják az alvást.
Ügyeljen az étel érzékenységére. Néhány embernél bizonyos ételek vagy élelmiszer-adalékanyagok kellemetlen fizikai reakciókat okozhatnak. Néhány embernél ezek a fizikai reakciók hangulatváltozáshoz, többek között ingerlékenységhez vagy szorongáshoz vezethetnek.
Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Az egészséges táplálkozás fontos az általános testi és lelki egészség szempontjából. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, és ne egyél túl sokat. Segíthet az omega-3 zsírsavtartalmú halak - például a lazac - rendszeres fogyasztásában is.
Az étrend megváltoztatása okozhat némi változást az általános hangulatban vagy a közérzetben, de nem helyettesítheti a kezelést. Hasznos lehet az életmód megváltoztatása, például az alvási szokások javítása, a társadalmi támogatás növelése, a stresszcsökkentő technikák alkalmazása és a rendszeres testmozgás. Legyen türelmes, mert eltarthat egy ideig, mire ezek a változások hatással vannak a szorongására.
Ha szorongása súlyos, vagy zavarja a mindennapi tevékenységeket vagy az élet örömeit, tanácsadásra (pszichoterápiára), gyógyszeres kezelésre vagy más kezelésre lehet szüksége.