Igaz vagy hamis 8 fitneszmítosz felülvizsgálat alatt
Ha elhiszi az összes fitneszmítoszt, amelyet más sportolók trombitálnak, valószínűleg soha nem fogja elérni saját céljait. Sok mese bekúszott a helyszínre, és megmarad az emberek fejében. Itt jönnek a megfelelő igazságok!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Az erőnlét és a táplálkozás területén számos mítoszt cáfolt és megfelelően magyarázott a tudomány. Ennek ellenére egyes hibák különösen tartósak.
Hogy van most a zsírégetés? Csak 30 perc után kezdődik, és egy rövidebb edzésnek egyáltalán van értelme?
A fitnesz kezdők valóban jobban izzadnak, és az edzés előtt meg kell nyújtózkodniuk, vagy nem? Íme a nyolc legnagyobb fitneszmítosz, amelyek egyszerűen nem tűnnek el a fejedben.
1. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik
Bármilyen kitartó ez a mítosz, hamis. A testben az energiát biztosító különféle aerob és anaerob mechanizmusok mindig párhuzamosan folynak az áramló átmenetekkel, és nem egymás után, ahogy manapság is széles körben feltételezik. A gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően.
Mindenekelőtt azonban a testmozgás intenzitása határozza meg az energiaellátás típusát. Lassan kocogva például alacsony az intenzitás, vagyis aerob energiaellátás van (főleg zsírégetés és oxigénfogyasztás révén) - függetlenül attól, hogy tíz percig vagy két óráig tart.
2. Ha aszfalton kocogsz, tönkremennek az ízületeid
Hiba! Az aszfaltozott utakon és ösvényeken történő kocogás nem jelent nagyobb kockázatot, mint az erdei ösvényeken való futás. "Sem a felszín, sem a futócipő nem okoz okozati felelősséget az ízületi problémákért. A futócipő és a futástechnika okos kombinációjával mindenki gyakorolhatja a sérülések megelőzését.
A sarokfutóknak több párnázott cipőre van szükségük, így csökkenthetik az ütőerőket és az ízületek kopását. A futárok által általában előnyben részesített természetes metatarsalis futási stílus mellett a futóknak kevesebb problémájuk van. A lábközépben járva az ütőerőket kevésbé veszik fel az ízületek, mint az izmok "- mondja Andreas Butz, más néven" futó pápa "és a futó campus alapítója.
Az erdei szakaszokon való futás néha még károsabb is lehet, mint a szilárd talajon való futás: A talaj egyenetlensége miatt a lábaknak sok egyensúlyozási munkát kell végezniük a csavarodás megakadályozása érdekében.
A diéta is fontos szerepet játszik. Az ízületi porc kopása normális. De ez gyorsan felépül a szinoviális folyadékban lévő tápanyagok miatt. "Hacsak a megújulási folyamatot - a regenerálódást - nem gátolják az anyagcserezavarok, például az ipari cukor. Ez idővel maradandó károsodáshoz vezethet, és ezáltal osteoarthritishez vezethet aszfalton vagy erdő talaján járva vagy anélkül" - hangsúlyozza Butz.
3. A hatos csomag megszerzésének legjobb módja: Minél több ropogás
Szerintünk ez szégyen - de sajnos ez a szabály az egyik fitneszmítosz is. A felülés biztosan olyan jó, mint bármely más hasi gyakorlat. Erősítik az izmokat ezen a területen, de még mindig nem fog elveszíteni a hasi zsírt attól, hogy napi 200 ropogást végez.
Szettenként hat-tizenkét ismétlés alkalmas izomépítésre. A megfelelő inger létrehozása érdekében további súlyok vagy instabil felületek, például deszkapárna használhatók az edzéshez. Ily módon a mély izmok is eljutnak. Mert igaz, csak akkor kerülhetnek előtérbe, ha egyáltalán vannak hasizmok.
De: hogy valóban láthatók-e, az elsősorban a testzsír százalékától függ. És ez a szám például az egyéni beállítottságtól függően is változik.
A testzsír százalék csökkenthető edzéssel, de nem kifejezetten a gyomorban vagy más testrégiókban. Minden test másként kezeli zsírraktárait.
Testzsír kalkulátorunkkal kiszámíthatja a testzsír százalékát:
Női
Férfi
A ropogások korántsem helytelenek - de ezeket további hasi gyakorlatokkal kell kiegészíteni annak érdekében, hogy a hasizmok minden egyenes, ferde és oldalsó részét egyenlően képezhessenek.
Tehát kombinálja a csomagtartó egyenes és ferde hajlítását (például ropogással) és a medence felemelését (például a lábemelés gyakorlatával, ahol a lejtőn hajlítja vagy nyújtja a lábát).
4. A bemelegítés során elengedhetetlen a nyújtás
Ez a mítosz is téves. "Futás előtt ideálisak a könnyű relaxációs gyakorlatok, például a törzshajlítások, a karkörök vagy a boka helyszíni munkája" - ajánlja Andreas Butz. Az edzés előtti nyújtás csökkentheti a teljesítményt, sőt káros lehet.
"Ha ezt egy rövid, öt percig végzi az edzés előtt az irodában töltött hosszú nap után, akkor biztosan képes lesz nyugodtabban és könnyebben futni" - mondja a futásszakértő és figyelmeztet: "A statikus nyújtás viszont - ha egyáltalán - csak azoknak jó, akik bemelegítettek. edzés után ajánlatos az izmok vérellátása. " Nem kötelező, de mindenképpen szép befejezés.
Az írországi Limerick Egyetem tudósai egy vizsgálat során megvizsgálták a nyújtás hatásait. A klasszikus nyújtás inkább meghúzza az izmokat, semmint lazítja őket. A test megpróbálja kompenzálni a nyújtó ingert, és összehúzódással reagál.
Még amerikai szakértők is több mint száz tanulmány kiértékelése után jutnak arra a következtetésre: A testmozgás előtti statikus nyújtás lassabbá és gyengébbé tesz.
5. Ha fogyni akar, éhgyomorra kell edzeni
Igen és nem. Aki elsősorban fogyni akar, annak negatív energiamérlegre van szüksége, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Ha azonban korán éhgyomorra akar edzeni a zsírlerakódások megtámadása érdekében, kövesse néhány ajánlást.
"Hasznos lehet éhgyomorra edzeni, mivel az inzulinszint befolyásolja vagy leállítja a zsírégetést. Tehát, ha csak a fogyásra törekszel, elképzelhető lenne az éhgyomorra való edzés is" - tanácsolja a sporttudós dr. Dr. Michael Despeghel.
"Az évente körülbelül 1000 órás edzéssel rendelkező versenyző sportolók számára ez nem megoldás. Lehet, hogy éhgyomorra éget még egy kis kilokalóriát, de ez a módszer gátolja az izomnövekedést, és a teljesítmény növekedése már nem garantálható" - mondta az egészségügyi szakértő.
"Ha továbbra is éhgyomorra akar edzeni, akkor biztosítania kell a napi 1,2 gramm/testtömeg-kilogramm elegendő fehérjebevitelt. Minél hosszabb az edzés, annál értelmetlenebb az edzés éhgyomorra. Ennek azonban van értelme akár 30 percig is és Despeghel szerint a sportorvoslásban igazolhatók.
6. Az edzés csak akkor volt hatékony, ha az izmok fájtak
Nem, ez baj! A fájó izmok az izom mikroszálas könnyeinek jelei, amelyek az izom megterhelésétől függően fájó izmokká fejlődhetnek. Vannak azonban olyan hatások, amelyek elősegítik a fájó izmokat, például új, ismeretlen gyakorlatok és rángatózó, kontrollálatlan mozgások vagy ásványi anyagok és vitaminok hiánya.
Ez azt is jelenti, hogy a kezdőket különösen érinti. Idővel a test megszokja a mozgásmintákat, és kevésbé reagál a fájó izmokkal.
Az intenzív testmozgás a haladó felhasználók számára is elegendő edzést adhat és izomnövekedéshez vezethet. Tehát a fájó izmok nem jelzik a jó izomépítést.
7. A kocogás a legjobb fogyókúrás gyakorlat
- Ezt nem mondhatod - mondja dr. Dr. Despeghel. "Két pontnak igaznak kell lennie: a cukor pusztításának és a zsírégetésnek a képessége. Ez az izmoktól függ. A zsírégetés csak nagy mennyiségű izom esetén működik optimálisan, mert az izmoknak energiára van szükségük és kalóriát égetnek el akkor is, ha nem edzenek . "
A tények: A percenkénti 120 ütéses impulzus segítségével a test energiájának 80 százalékát zsírsejtekből szerzi be. 10 kcal/perc fogyasztással és 30 perc időtartammal 26 gramm zsírt és csak 15 gramm szénhidrátot égetnek el.
Összehasonlításképpen, 160-as impulzus esetén az energia csak az 50% -át veszi le a zsírlerakódás - de az általános magasabb üzemanyag-fogyasztás (alig 23 kcal/perc) miatt még mindig több zsírt (kb. 37 gramm) éget el, mint alacsonyabb pulzusszám mellett.
"Hosszú távon a kilokalóriák abszolút száma magasabb lehet, de alig van égés utáni hatás." A szakember egyértelműen az erő és az állóképesség edzésének kombinációját javasolja. Az izom magasabb százaléka azt is jelenti, hogy az izmok több inzulint képesek felszívni, ami azt jelenti, hogy kevesebbet tárolnak a zsírlerakódások.
8. A képzetlen emberek jobban izzadnak
Ez a mítosz is ostobaság. Elsősorban a verejtékmirigyek száma határozza meg, hogy sokat vagy keveset izzad-e. Ezen kívül vannak genetikai hajlamok, amelyekre a bőséges izzadás visszavezethető.
Ezenkívül egyesek szimpatetotóniát mutatnak, amelyben a szimpatikus és a parazipatikus idegek közötti feszültség eltolódik a szimpatikus idegrendszer javára.
Azokra az emberekre, akikre ez vonatkozik, hatalmi típusoknak is lehet nevezni. Az edzésen kívül is izgatottak, hőmérsékletük emelkedik például étkezés közben, és gyorsabban izzadnak, függetlenül az edzettségüktől.
Aztán vannak olyan emberek, akik genetikai diszpozíció miatt tachikarikusan reagálnak, vagyis egy másik, azonos fitneszszintű és azonos testmozgás intenzitású emberhez képest továbbra is magasabb a pulzusuk. Összességében ez fokozott izzadáshoz is vezet, és ennek semmi köze a fitnesz szintjéhez.