Igaz-hamis fogyás ajánlások májusra
Fogyókúrát kezd a fogyásért? Vigyázzon, hogy ne vegyen be minden étrendi "tanácsot" névértékre. Néhány igaz és követni kell, mások megengedhetetlenek. Magyarázat Nathalie Négro dietetikustól, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetőjétől.
1: Fogyhat, ha számos kalóriát tart az energiafelhasználás közelében
Igaz. 3 vagy 4 hónap elteltével annyi súlyt veszítünk, mint egy korlátozó étrend esetén, nagyon alacsony kalória. Hosszú távon több súlyt fogunk elveszíteni, ha megőrizzük a sovány tömeget és csökkentjük a gyógyulás kockázatát.
"Másrészt az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet nem a morfológia, a szakmai és a sporttevékenység, az energiafelhasználás és az egyéni ízlés szerint személyre szabnak, az alapanyagcsere gyengüléséhez, a hiány kockázatának növekedéséhez vezet", az étrend egyensúlyhiányához és zavarához az étkezési magatartásban ”- magyarázza Nathalie Négro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője.
2: Nincs étkezési tilalom, ha fogyni akar
Igaz. „Nincs olyan étel, amely miatt hízna vagy fogyást okozna: minden egyes ételek mennyiségéről és fogyasztásának gyakoriságáról, valamint étkezési szokásainkról szól. „Például néhány édesebb gyümölcs (banán, szőlő, füge, meggy.) Fogyasztható, akár a fogyás részeként is. Egyszerűen biztosítani kell a gyümölcs egy részének megfelelő mennyiségek betartását ”- emlékeztet Nathalie Négro.
A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartsunk, és ne lépjük túl a kalóriatartalmat, amely lehetővé teszi a zsírtartalékok felhasználását.
„Egészen egészséges étrend megtartása anélkül, hogy feladnánk azt az örömöt, amelyet bizonyos zsíros és/vagy édes ételek hoznak nekünk. Ehhez fontos a fogyókúrás ételek programjának személyre szabása ”- magyarázza Nathalie Négro.
3: Bizonyos ételeket korlátozás nélkül fogyaszthat
Hamis. Először is, minden étel kalóriát szolgáltat, és néha távol állunk attól, hogy elképzeljük, minek felelnek meg. Például 500 g túró 0% zsírtartalommal = 220 Kcal = 1,2 kifli.
„Ezenkívül a mértéktelen étkezés, bármi is legyen az étel, emésztési rendellenességeket okozhat, hiányosságokat okozhat és étkezési rendellenességeket, például bulimia”, emlékeztet. Nathalie Negro.
4: A vegetáriánus étrend kiegyensúlyozottabb, mint a húst tartalmazó étrend
Hamis. A vegetáriánus ételek sem sem kevésbé sem kiegyensúlyozottak, mint a hagyományos étrend. De a vegetáriánus étrend részeként vigyázzon a hüvelyesek és a zöldségek napi fogyasztására. gabonafélék. Csak két növényi eredetű étel képez kivételt, mert minden esszenciális aminosavat, szóját és quinoa.
"Az árnyalat között vegetáriánus étrend a vegán pedig fontos. A vegetáriánus étrendben bizonyos állati eredetű termékeket fogyasztanak: tojás tejtermékeket, gyakran halat és más tenger gyümölcseit is. Ez nem így van a vegán étrendben, ahol nem állati eredetű ételeket vezetnek be. A vegánok a fehérje, a B12-vitamin, a cink, a kalcium és a vashiány kockázatát kockáztatják, csak a legkézenfekvőbbeket említve. "- emlékeztet Nathalie Négro.