Igazi bemelegítés - BioTechUSA

Csak a súlyos sérülés után tudatosul a sportoló.

A megfelelő bemelegítés a legfontosabb, ha hosszú ideig egy bizonyos teljesítményszinten akar dolgozni. A vállízület sérülései manapság túl gyakoriak, és a rehabilitáció örökké tart. A profik újra és újra ajánlják, ne hagyja ki a bemelegítő programot!

Alapvetően azt kell mondani, hogy nem mindenkinek kell azonnal felmelegednie. Egy futballista nem fektet akkora hangsúlyt a forgó mandzsettára, mint egy súlyemelő. A sportágtól függően vannak bizonyos fókuszok. Télen is célszerű a termálruhát használni, mert így nem hűl le a szünetekben.

Hosszú történet rövid; Itt van 2 javaslat a felsőtest és az alsó test felmelegedésére. Ezeket a programokat elsősorban fitnesz és erő sportolóknak szánják.

Alsó test súlyzó komplexum
Ez a komplexum 6 gyakorlatból áll, mindegyik 10 ismétléssel. Egy rudat (súlyzót) használnak további súlyok nélkül. Ha a súlyzó túl nehéz, akkor egyenes bot vagy valami hasonló is alkalmas. Mint mindig, ez a bemelegítés az ízületek óvatos mozgatásáról szól, és nem terheli őket súlyos terheléssel!
Az alább felsorolt összes mozgást közvetlenül egymás után hajtják végre. Figyelje meg a tökéletes ellenőrzött végrehajtást.

1.) Súlyzósor fölé hajolt
Az egyenes felsőtest előre hajlik 90 fokig, vállszélességű markolat a rudon és a térd kissé behajlítva.

2.) román holtpont
E gyakorlat során a lábak mindig ugyanabban a helyzetben maradnak, egyenesen, kissé behajlítva a térdekkel. A rudat a kezedben a felsőtest előrehajol, de csak amennyire lehetséges egyenes hátsó testtartással. A visszatérő mozgás során a fenék erősen előre feszül.

3.) Végrehajtás
Mint egy súlyemelő, hozza a rudat a csípőjétől az első válláig.

4.) Katonai sajtó
Az első állvány helyzetéből tolja a rudat a feje fölé az első vállán.

5.) Hajoljon előre a rúddal a nyakában
A térdek ismét kissé meghajlottak és kifelé fordulnak. Tartsa a felsőtestét egyenesen és a gyomrát feszesen. A felsőtest kiegyenesítésekor a fenék ismét szorosan megfeszül.

6.) Zömök végén a szokásos státusszal.

Ezenkívül úgynevezett láblengéseket lehet végezni, és az alsó test guggolásra kész.

A felsőtest rotátorai és a könyökmelegítés
Ehhez könnyű Theraband vagy állítható kábelhúzás ajánlott. Itt is különböző gyakorlatokat végeznek, de ezúttal gyakorlatonként 15-20 ismétlés, hogy még több vér keringjen.

1.) A Theraband köldökszinten van rögzítve és egyik kezébe vette. Úgy kell tartani, hogy a könyök szilárdan álljon a függőleges törzshöz és hajlítson 90 fokon. Ebben a helyzetben a Theraband az ellenkező oldalra húzódik (vagyis a test előtt, hosszában oldalra). Ebből a kiindulási helyzetből külső forgást végeznek enyhe ellenállással anélkül, hogy a könyök elhagyná helyzetét. Ne felejtsd el a karod szögét ugyanolyan szinten tartani!

2.) Ugyanabból a kiindulási helyzetből A fent leírtak szerint a Therabandnak ezúttal a másik irányba kell húzódnia, vagyis távol kell lennie a testtől. Most a cél a maximális belső forgás, vagyis a kéz a köldök irányába. A könyök helyzete és a kar szöge ugyanaz marad.

3.) A Theraband körülbelül a homlok szintjén rögzítse, hogy a szalag egy részét egy kézben vegye el. Az archúzásokat enyhe guggolásban végezze, szilárd a törzs és az egyenes felsőtest. A mobilitás széles skáláját ismét megkérdezik. Az archúzásokkal a kéznek a fülek szintjén kell lennie.

4.) Bármely bicepsz fürtök szettje és a tricepsz meghosszabbításai
Egyszerű és könnyű a könyök véráramlásához, mert a felsőtest mozgásainak többsége megterheli a könyökízületet is. Ezenkívül a bicepsz, valamint a tricepsz egy kicsit tele van vérrel, amelyet egyesek jobban stabilizálnak, ha például a fekvenyomás.

A bemelegítés az elején sokkal nehezebben hangzik, mint valójában. Próbáld ki, és néhány próbálkozás után minden értelme lesz. remélem élvezed!