Így a stresszes emberek is karcsúvá válnak

Csak enni a stresszt. (Fotó: archívum)

Néhány kilóval kevesebb jó lenne. De a határidőre nehezedő nyomás, a harag és a munkahelyi vagy otthoni stressz azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás helyett mindig csokoládéhoz és egészségtelen harapnivalókhoz folyamodunk. A sport pedig amúgy sem jöhet szóba. Astrid Schober táplálkozási szakember most írt egy útmutatót mindenkinek, akit meghiúsít a fogyás okozta stressz. "Nincs több stressz-evő - szelídítsd meg a vágyakat, csak legyél karcsú" című könyvében olyan súlycsökkentő tippeket állított össze, amelyek alkalmasak mindennapi használatra.

Többet a fogyásról

Miért hízik meg a stressz?

Tudományosan még bebizonyosodott, hogy a stressz hízik. Egy brit tanulmány szerint a munkahelynek való magas kitettség megkétszerezi az elhízás kockázatát. Nem csoda, mert azok, akik sokat dolgoznak, rendszertelenül étkeznek, és nincs idejük sportra vagy egészséges főzésre. Az étvágy a stresszes embereknél is gyakoribb. Ezenkívül a stresszhormonok elősegítik a zsír tárolását a hasban. A jó stresszkezelő és relaxációs gyakorlatok ezért nemcsak a feszültség ellen segítenek, hanem a fogyásban is.

Gondoljon az ételre akkor is, ha időre szorul

Természetesen, ha a munkahelyeden sok a stressz, nem tudod egyszerűen elvarázsolni. Schober szerző azonban azt tanácsolja, hogy dolgozzon az ember belső hozzáállásával. A „muszáj.” Helyett jobban gondolkodni: „Meg tudom csinálni” - az ilyen belső mondatok segítenek abban, hogy lazábbak legyünk. Megfelelő időgazdálkodással az étkezéseket is rendszeresebbé teheti. Három nagy étkezés helyett öt kicsi a táplálkozási tanács: ez elkerüli a délutáni vagy esti vágyakat. Hasznos elgondolkodni az előző napon. Aki reggel kicsi, egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sárgarépát vagy joghurtot csomagol, napközben nem fogja annyira elcsábítani csokoládéval vagy zsíros falatokkal.

Étel az idegeknek

Különösen stresszes pillanatokban hasznos erősíteni idegeit. A B-vitamin, a magnézium és a kalcium részt vesz az idegek energia-anyagcseréjében és stimulusainak feldolgozásában. Igaz, hogy a test különösen stresszes helyzetekben vágyik a cukorra. A B-vitaminban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabona és a tejtermékek jobban szolgálják az alakodat és az idegeidet. A hiány rossz koncentrációhoz, ingerlékenységhez és depresszióhoz vezet. A magnézium gátolja az idegek és az izmok gerjesztési folyamatait. A tápanyag főleg a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben található. A dió kis adagjai magnéziumot is tartalmaznak, és erősítik az idegeket.

Ügyesen csalogatja az éhségérzetet

Minden jó szándék ellenére a vágycsapda megszakadhat stresszes helyzetekben. Astrid Schober azt tanácsolja, hogy először ragadjon meg egy pohár vizet vagy zöldséglevet, és vegyen egy mély lélegzetet. Próbáld meg kideríteni, hogy valóban éhes-e, vagy csak étvágya van-e. Ezután egy darab gyümölcs vagy egy gyümölcskvarka kielégítheti az édességéhséget. Ha a test továbbra is csokoládéra vágyik, a szerző azt tanácsolja, hogy szándékosan engedjen a csokoládénak. De aztán lassan és tudatosan élvezze a darabot - gyakran elég egy darab.

Hozd be a mozgást a mindennapjaidba

Nem számít, milyen elfoglaltsága van: próbáljon mozgást hozni a mindennapjaiba. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem a stresszt is enyhíti. Lehet, hogy ebéd után van néhány perce, hogy sétáljon egyet a házban kedvenc kollégájával és friss levegőt kapjon. Az esti séták vagy gyalogos körök ellazulnak, és beleférnek egy csomagolt találkozónaptárba. Fontos, hogy élvezze, amit csinál. A kocogás és az edzőtermi órák segítenek lebontani a zsírlerakódásokat, de ezek nem mindenkinek szólnak. A testmozgás nem okozhat további stresszt. Ehelyett használja a mindennapi élet "edzőgépeit", és lépjen, amikor csak tud.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.