Így befolyásolja rosszul az alkohol a sportteljesítményedet
Aki nem ismeri őket: azok a hobbi sportolók, akik edzés után először hideg búzasörrel kedveskednek. "Egy vagy két sör nem lesz olyan rossz" - szokták mondani, hogy megnyugtassa a lelkiismeretét. Az alkohol - és semmiképpen sem csak a Hefeweizen - azonban negatívabban befolyásolja az atlétikai teljesítményt és az edzéseket, mint sokan szeretnék elismerni.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk az alkohol zsírégetésre, izomépítésre és izomteljesítményre gyakorolt hatását. Természetesen időnként megkóstolhatja magát egy pohár borral vagy egy üveg sörrel. Az alkoholnak azonban edzés után azonnal tabunak kell lennie!
Zsírt égetni és lefogyni? Nem alkohollal!
Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz. Egy gramm zsírban kilenc kalória, az alkoholban pedig hét kalória van. A sörkedvelő valószínűleg így gondolkodik: "Nos, akkor csak még egy sört iszok, és holnap zsír nélkül csinálom". De persze ez nem ilyen egyszerű! Az alkoholt a szervezetünk sejtméregként azonosítja, amelyet a lehető leghamarabb ki kell "dobni". Ehhez emésztőrendszerünk a toxint acetát nevű anyaggá alakítja. Ez az átalakulás az emésztőenzimek gátlásához vezet. Az eredmény: Az alkohol nemcsak lassabban ég, mint a szénhidrátok és a fehérjék, hanem hozzájárul ahhoz is, hogy a zsírégetés sokkal lassabb. Míg testünk méregtelenítéssel van elfoglalva, nem tudja lebontani a zsírt, ezért a felesleges zsírt a zsírsejtek tárolják. Szóval ennyi a súlycsökkentés!
Az izomnövekedés károsodása
Az alkohol nemcsak negatívan hat a zsírégetésre, hanem gátolja az izomépítést is. Az izmok növekedéséhez elegendő regenerációra és kiváló minőségű tápanyagokra van szükség. Különösen egy intenzív edzés után! Ha edzés után az üveg után nyúl, ez akadályozza az izmok ellátását aminosavakkal, zsírsavakkal és más fontos anyagokkal. Ehelyett a tested a citotoxin megsemmisítésére összpontosít. Ez a hangsúly főleg „a májban” játszódik le. A méregtelenítő szerv szintén fontos szerepet játszik minden anyagcsere folyamatban. Tehát nem csoda, hogy az alkohol befolyásolja a szénhidrátok, fehérjék stb.
Ezenkívül van az a tény, hogy a sör és hasonlók csökkentik a tesztoszteronszintet - még akkor is, ha a részeg emberek viselkedése gyakran mást sugall. A nemi hormon kulcsszerepet játszik az izomépítésben. Ha a termelést több napig tartó alkoholfogyasztás gátolja, akkor a hormon logikailag nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben.
Alkohol vs. teljesítmény
Hogy az alkohol hogyan befolyásolja izmainak teljesítményét, azt a Massey Egyetem új-zélandi tudósai végezték el. A kutatóknak tíz szabadidős sportoló végzett megerőltető izomedzést. Ezután a tesztalanyok felét arra kérték, hogy három órán belül hat és hét italkeveréket fogyasszanak narancsléből és vodkából. Az alanyok másik fele azonban csak narancslevet kapott. Bizonyos időközönként (36 és 60 óra elteltével) a tudósok értékelték a sportolók teljesítményét.
Az eredmény egyértelmű: mindkét tesztcsoport teljesítménye csökkent. Ez intenzív edzés után teljesen normális. Azonban az első edzés után alkoholt fogyasztó sportolók teljesítményének csökkenése majdnem kétszer akkora volt, mint a „józan” tesztalanyoké. Ez annak köszönhető, hogy az alkoholfogyasztás következtében csökken a regenerálódás képessége!
Sör edzésen - legyen az!
Az itt bemutatott edzés utáni alkoholfogyasztás következményeiből arra lehet következtetni, hogy aki komolyan veszi az erőnléti edzéseket vagy más sportokat, tartózkodjon a citotoxin alkalmazásától, vagy legalábbis szigorúan korlátozza a fogyasztást. A vodka, a sör és hasonlók gátolják a fehérjeszintézist és rontják az edzés hormonális reakcióját. Ezek a tényezők döntően befolyásolják a regenerációt és a stresszekhez való alkalmazkodást.
Meg kell jegyezni, hogy a megnövekedett alkoholfogyasztás hosszú távon negatív hatással van a sportteljesítményre és az általános egészségi állapotra is. Csak élvezze az alkoholt ömlesztve, és tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet sok fehérje, aminosav, vitamin és ásványi anyag mellett!