Így edz megfelelően a kereszt-edzőn - Sport-Tiedje
A megfelelő edzés a cross edzőn nagyon egyszerű. A mozgás vezérelt, a lábak rögzített ellipszisben futnak, és mindig egyenes felületen vannak. Ennek ellenére sok rosszat tehet a keresztedzőn. Annak érdekében, hogy helyesen tudjon edzeni a cross edzőn, megmutatjuk a leggyakoribb hibákat és buktatókat, amelyek megakadályozzák a megfelelő cross edző edzését. És adunk néhány tippet arra, hogyan tud megfelelően edzeni a cross edzővel, és még hatékonyabb lehet.
4 tipp a helyes keresztedző edzéshez, helyes testtartással
1. A karok helyes helyzete a keresztedzőn
A kéz helytelen helyzete, a túl laza fogás helyes testtartást, a kéz és az alkar vonalat alkot
Ha a rudakat túl lazán tartja, a mozgás egy része a csuklóján keresztül fog menni. A csuklónak csak minimális mennyiségű helyes mozgása lehet. Ezért mindig a kezét egész kézzel körbevegye. Készítsen egy vonalat a kéz és az alkar között. A mozdulatoknak a vállakban és a kar görbületében kell történniük.
Másrészt sok testedző hajlamos a kezdetektől fogva nagyon aktívan és nagy nyomással használni a karját. Egy bizonyos ponton ez is érdekes lehetőség lehet a hatékony cross edző edzéshez - például, ha az edzést inkább a felsőtestre akarja összpontosítani. Különösen a kezdők számára azonban fontos, hogy edzéskor helyesen végezzék el a mozgást a keresztedzőn. Ez időt ad az izmoknak, az inaknak és az ízületeknek, hogy alkalmazkodjanak a gyakorlatokhoz.
2. Helyes testtartás a keresztedzőn
3. A helyes lábpozíció a cross edzőn
Videó: Lépésméret A jobb cross edző képzés fontos eladási pontja az alacsony Q-tényező. Ez azt jelenti: kis távolság a futófelületek között. Ezt szintén nagyon könnyű megérteni: A helyes edző edzés szorosan az emberek természetes mozgásán alapul. Csak tegyen néhány lépést, és figyeljen arra, hová teszi a lábát. Hacsak nem egy széles lábú texasi rodeóversenyző vagy keresztlépcsős kifutó modell, a lába 5 és 20 cm között lesz. Használja ki ezt az edzők edzésével. Tegye a lábát egészen előre és befelé. Ez a legjobb lábpozíció ahhoz, hogy megfelelően edzhessünk a cross edzőn.
Fontos az is, hogy egész lábával próbáljon lépcsőn maradni. Ne vonja el fitneszeszközét egyik legnagyobb előnyétől: az elliptikus edzés azért olyan nagyszerű, mert könnyű az ízületeken. És miért olyan könnyű a megfelelő cross edző edzés az ízületeken? Mivel a lábak folyamatosan érintkeznek a talajjal (ebben az esetben a lábpedálok). Ha kitalál valamit a kapával, az normális. Valami ilyesmi mindig kicsit függ a futófelületek lejtésétől a cross trainer edzés során. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy a keresztedző edzés során ne csak a lábának vagy a lábujjainak álljon. Még akkor is, ha a megfelelő cross edző edzés a természetes emberi mozgásokhoz igazodik, ez nem kocogás és természetesen nem futás!
Vedd szívesen ezt a tanácsot, ha megfelelően szeretnél edzeni a cross edzőn. Ellenkező esetben gyorsan megszokja a kedvezőtlen, természetellenes testtartást, amely a legrosszabb esetben rossz testtartást vagy akár fájdalmas ízületeket is eredményezhet.
4. Olvasás a cross edzőn
Elvileg olvasható a fitneszeszközök gyakorlása közben. És ez nagyon jó lehetőség. Ez azonban nem ajánlott, különösen kezdőként, mivel ez megakadályozhatja a megfelelő edzést a cross edzőn. Sokkal fontosabb, hogy először teljes mértékben az edzésre koncentrálj. Egyrészt ez a helyes testtartás a keresztedzőn, de lehet a megfelelő intenzitás, a kezek helyzete vagy valami más is. Ha megszokja az elliptikus gép helyes mozgását és a helyes testtartást, akkor szívesen olvas. Ekkor sokkal kisebb a kockázat, hogy az edzés alatt folyamatosan lehajtja a fejét, és ezáltal esetleg megmerevedik a nyaka. Ha biztos abban, hogy valóban sokat szeretne olvasni a cross edző edzés közben, győződjön meg arról, hogy vásárlásakor a könyv polcja elég magas, és hogy a könyvet vagy táblagépet kényelmes szögben láthatja.
Videó: irányváltás Egy kis tipp a végén:
Még akkor is, ha megfelelően edz a keresztedzőn, előfordulhat, hogy a lába kissé zsibbad, mintha elaludna. Ennek ellensúlyozására először kissé csökkentenie kell az edzés intenzitását. Ezenkívül csak próbálja megfordítani a mozgás irányát, vagyis egy pillanatra a pedálokat a másik irányba léptetni. Ez elősegíti a vérkeringést.
Most megismertettük Önt a hatékony és korrekt cross-trainer képzés első lépéseivel. A következő lépés az, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzésből, hogyan lehet hatékonyan edzeni egy cross edzőn.
Tudj meg többet
Olvassa el a következő oldalon, hogyan lehet hatékonyabban edzeni a cross edzőn pulzusméréssel.