Így erősíted meg kifejezetten a karizmaidat
A nyár a sarkon van, és a jó időre való tekintettel egyre inkább elfoglaltak vagyunk szabadidőnkben, hogy a tökéletes tengerparti figurát képezzük ki magunknak. Sajnos, mivel sok ember gyakorolja jobban a gyomrot, a lábakat és a feneket a testmozgás során, a felkarokat gyakran elhanyagolják. Ezért összeállítottunk néhány tippet, amelyekkel kifejezetten megerősítheti a karizmait.
Először a jó dolog: Nincs szükséged drága felszerelésre, hogy elveszítsd a felesleges zsírt a karjaidon. Erre a hagyományos fekvőtámaszok ideálisak. Egyszerre edzed a mellkasodat és a hasizmaidat is. Mindazonáltal elengedhetetlen a helyes testtartás biztosítása! A tökéletes fekvés érdekében nyújtsa le kezét válláról a testén, és nyújtsa hátra a lábát úgy, hogy ujjaival megérinti a földet.
Most a lábának, a felsőtestének és a fejének a lehető legegyenesebb vonalat kell alkotnia. Ha üreges háttal vagy enyhe púpral végzi a gyakorlatot, az izmok nincsenek teljesen vagy helytelenül megterhelve, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a hátunk.
Ha nincs kedve sok pénzt költeni súlyzókra, megtöltheti a műanyag palackokat vízzel - függetlenül attól, hogy könnyebb súlyt emel-e 0,5 literrel vagy teljes 2,5 literrel: a karjai megköszönik. A bejutáshoz vegye a kezébe a súlyokat, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Ezután emelje fel kb. 30 centiméterrel, és engedje le ellenőrzött módon. Kezdje 30 ismétléssel és 3 készlettel - a teteje felé történő növelés kívánatos.
A súlyemelés általános szabálya, függetlenül attól, hogy palackokkal vagy valódi súlyokkal van-e: lassan érezze magát, nehogy megerőltesse izmait. Jennifer Cohen, aki sok híresség személyi edzőjeként dolgozik, azt tanácsolja, hogy ne válasszon túl könnyű súlyokat.
"A legjobb, ha olyan lehetőséget választasz, amely fizikailag előléptet, anélkül, hogy bántanád. Így erősíted az izmaidat anélkül, hogy megsérülnél" - mondta a PopSugar életmódblognak.
Különösen edzés után a fehérjében gazdag ételek vagy turmixok szintén segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben. Cserélje fel a feldolgozott ételeket friss, egészséges összetevőkre. A benne található tápanyagok több erőt adnak Önnek, így hétről hétre növelheti az edzés intenzitását.