Így kell ugrani a kötelet (az első négyzetből!) Kalóriaégetésre
Ne tekintsék elvesztett oknak a kötéledzések kihagyását, csak azért, mert többször is belebotlottak. Megfelelő módosításokkal - mint például a kötél teljesen megsemmisítése (igen, ez az első lépés!) - A teljes testedzés rendszeres részévé válhat a heti fitnesz rutinodban.
"A lassítás kulcsfontosságú" - mondja Devan Kline, a NASM által tanúsított személyi edző, a Burn Boot Camp társalapítója és vezérigazgatója. - Álljon kezével az oldalán, és ugorjon a levegőbe. ugorj, koppints a lábad oldalára. Ez a kötél tipikus sodrása lenne kötél nélkül. "
Ha jól érzi ezt a módosítást, próbálja meg a kettős felületet (kétszer csavarja meg a kötelet egy ugráson belül) kétszer kopogtatva a lábát - teszi hozzá Kline. Végül hozzáadhatja a kötelet, miközben továbbra is erre a ritmusra összpontosít - mindaddig, amíg a vonala megfelelő méretű.
Kline szerint, ha 5’3 ”vagy annál alacsonyabb, akkor valószínűleg 8 lábas kötelre lesz szüksége. Mindenkinek, aki 6 éves vagy annál idősebb, valószínűleg szüksége lesz egy 10-11 méteres kötélre. A köztük lévőknek meg kell találniuk, hogy egy 9 lábas vonal jól áll nekik.
Ha új kötél piacán van, akkor a Kline a gyorsköteleket ajánlja a kezdőknek. A sebességi kötelek enyhén súlyozottak, ami megkönnyíti a zsinór teljes forgatását.
Megalapozta és megfelelő felszereléssel van felvértezve - most itt az ideje, hogy csiszolja készségeit, kezdve a megfelelő kézpozícióval.
- Nem számít, hogyan fogja [az ugrókötelet], amíg a csuklója laza és folyékony. Ahogy meghajlítja a csuklóját, egyre nehezebb megkerülni a kötelet ”- jegyzi meg Kline.
És mivel jó úton jársz, beszéljük meg, hogyan lehet elkerülni a frusztráló visszaeséseket, például a sérüléseket. Kline szokása, hogy összetartja a lábát és finoman leszáll. "Tényleg támaszkodjon azokra a borjúizmokra, amelyek felszívják a földet, így nem kockáztatja a bokáját." Kerülje el a műanyag bevonattal ellátott drótvonalakat, amikor leugrik a kötelekről - ezek állandó érintkezésben lehetnek a Könnyen törje meg a járdát. Kline elmagyarázza, hogy az erős műanyag vagy fém kötelek általában a legjobb lehetőségek.
Amint bizalma növekszik trükköink és tippjeink segítségével, mártsa be a lábujját egy kezdő ugrókötél edzésbe. Kline azt javasolja, hogy a dal egészében kötelet ugorjon, hogy motivált maradjon. Miután befejezte ezt a dalt, pihenjen 30 másodpercet, mielőtt másik dalt választana. Ismételje meg ezt a mintát, amíg három dalt meg nem hall. „[Ez] egy gyors és egyszerű módja a kalóriák elégetésének, de nem kell aggódnia az ismétlések vagy az idő miatt. Csak adj mindent - mondja Kline.
A kezdéshez csak útmutatóra volt szükséged. Sok gyakorlással gyorsan rájön, mennyire hatékony a kötél ugrása a kalóriák elégetésében és az egész test tonizálásában.
Kattintson ide további egészségügyi és wellness véleményekért, tippekért és hírekért.