Így lesz; A last minute bikini teljesen egészséges!
A nyár mindjárt itt van, de még nem vagy igazán formában? Ezekkel a gyakorlatokkal az "last-minute" bikini figura biztosan működik!
Ha sokat akar fogyni, akkor természetesen fenntarthatóan kell megközelítenie ezt a projektet. Ennek ellenére a "Teljesen egészséges!" tudatosan tűzte ki azt a feladatot, hogy a nyári vakáció előtt a lehető legtöbbet "utolsó pillanatban" érje el. Tesztelőnk, aki hajlandó volt lefogyni, kiemelkedő támogatást kapott Alexandra Gregustól. Ő lett az első nő, aki megnyerte a "Legnagyobb vesztest" 2017-ben, mert több mint a fele fogyott, és nagy benyomást tett mindannyiunkra. Azóta Alexandra Gregus teljesen megváltoztatta életmódját. Fitt állapotban van, rendszeresen tart fitnesz műhelyeket és könyvet írt az egészséges táplálkozásról. Megmutatta tesztelőnknek, hogyan lehet a bikini maximumot elérni mindössze 14 nap alatt. Ez pedig csak egészséges étrend és sok testmozgás mellett lehetséges.
Első szabály: a kézi lecke. Ez azt jelenti: Minden étkezésnél ezentúl a következők érvényesek: A húsból vagy halból származó fehérjével és a sütéshez szükséges zsír mennyisége csak hüvelykujj méretű. Adjon annyi szénhidrátot, amennyit elfér a tölcséres kézben, és egy-két öklös zöldséget.
A sportprogram specifikációi:
Sportedzés a hét 6 napján, a 7. nap = pihenőnap.
Edzésnaponként mindig 1 óra: először 15 perc erősítő edzés (napi izomcsoportok váltása), majd 45 perc állóképesség (futás, séta, lépkedés stb.).
Annak érdekében, hogy az izmok regenerálódhassanak közöttük, nem ugyanazokat a gyakorlatokat végzik mindennap, inkább napi két gyakorlatot végeznek bizonyos izomcsoportok számára. B. hátra és mellkasra készült. Másnap pl. B. két gyakorlat karra és hasra, majd két gyakorlat z. B. a fenék és a lábak számára - mindig 3 sorozat 10-12 ismétlést.
Hát gyakorlása (csomagtartó emelés):
Feküdjön hasra, tegye a lábát a padlóra, vagy kissé emelje fel a lábát, emelje fel a felsőtestét a padlóról, amíg feszültség nem lesz a mozog fel jön. Keresse keresztbe karjait az álla alatt, vagy tegye a kezét a halántékára, miközben hajlított karjait a padlóval párhuzamosan tartsa. Tartsa a gyakorlatot körülbelül 25 másodpercig, vagy ha szükséges, fordítson hátat balra és jobbra.
Mellkas gyakorlása:
Két vizes palackkal a kezében (legfeljebb 1,5 liter) állva nyújtsa előre a karjait, tegye az üvegeket a padlóval párhuzamosan, és a lehető leggyorsabban végezzen rövid rázó mozdulatokat egymás felé. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas-Izomzat.
Kargyakorlat:
Vizes palackkal a kezében állva (max. 1,5 liter): den szegény nyúljon fel, majd hajlítsa meg, és hozza a palackot a feje mögött. Tartsa a helyzetét, és erősen nyomja a felső karját a füléhez. A felső kar nyújtása érezhető.
Hasi gyakorlat (deszka):
A földön a has Feküdjön le, emelje le a felsőtestét, és lépjen felfelé az alkarral. Tartsa a könyökét a válla alatt, és erősen nyomja az alkarját a földbe. Most emelje le teljesen a testet a padlóról, feszítse meg a hasizmokat és építsen egy egyenes testvonalat (hasi híd). Nyomja a talpa hegyét a földbe. Ügyeljen arra, hogy az alja ne húzódjon túlságosan felfelé vagy lefelé - tartson egyenes vonalat!
Butt gyakorlat (széles guggolás):
Álljon egyenesen, és helyezze a lábát szélesre, térde és lábujja ugyanabba az irányba mutat. Akkor azzal Po menj le, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval, mintha leülnének. Ne nyomja a térdét a lábujjai mellett. Emelje fel a karját, vagy tartsa párhuzamosan a padlóval, a kezek szorosan fogják egymást. Tartsa, majd vissza.
Lábgyakorlat:
Álljon háttal a falnak, és lassan csúsztassa lefelé. Hozd a lábad 90 fokos szögben; a karok szorosan a falba nyomódnak, fogják meg.