Így leszel fitt, karcsú és egészséges
Az egészséges és fitt test jobban bírja a mindennapi élet stresszét. De hogyan lehet legyőzni a rossz szokásokat és motiválni magát arra, hogy tegyen valamit a saját egészsége érdekében? Beszélgettünk Falk Müllerrel, a „66 nap…” új SWR program fitneszedzőjével.
SWR.de: Sokan azzal a szándékkal kezdték az új évet, hogy sportolni, ennyire fitté és karcsúvá válni. Gyakran azonban csak cél kérdése. Mit tehet azért, hogy a labdán maradjon, és tegyen valamit a saját egészsége érdekében?
Falk Müller: A legelején felmerül a kérdés, hogy miért akarok egyáltalán több sportot és mozgást beépíteni a mindennapjaimba. Vagy: Miért akarok fogyni? A motívum nagyon fontos. Nagyon egyedi és nagyon erősnek kell lennie. Emellett érzelmi célnak is kell lennie, olyan célnak, amely jelent valamit az Ön számára. Hogyan lehet társítani az alacsonyabb testsúlyomat, és mi lenne az előnye, ha sportosabb lennék?
A személyről: Falk Müller
Falk Müller sporttudományt tanult Tübingenben és Frankfurt/Mainban. A 38 éves férfi személyi edzőként dolgozik Stuttgartban. Középpontjában az egyéni fitnesz edzések és táplálkozási tanácsok állnak. Az SWR televízió aktív napjaiban „Menjünk!” Mottó alatt edzőként van ott. Tippje: sportoljon hetente háromszor, három különböző napon.
Ha a saját egészsége vagy a külseje fontos számodra, vagy csak jobban akarod érezni magad, és felmerül benned a vágy, akkor elvileg ez a legjobb esély arra, hogy valamit valóban megváltoztass. Ha az impulzus kívülről érkezik, például az orvos vagy a partner részéről, akkor ez homályos, és egyszerűen nem a saját kívánsága, amelynek valójában az előtérben kell lennie.
Miért szórakoztató ilyen fontos tényező?
Ezt mindenki saját tapasztalata alapján tudja: Feladsz egy olyan tevékenységet, amelyet nem élvezel viszonylag gyorsan. A szórakoztató tevékenység sokkal jobb motiváció. A sportban, mint szabadidős tevékenységben természetesen arról is van szó, hogy élvezni és formálni akarja a szabadidejét. De ez arról is szól, hogy le kell győzni a gyengébb énjét. És ha talál egy olyan sportot, amely jól érzi magát, és egy idő után érezni tudja az eredményeket, akkor ez az érzés szórakoztatóvá teheti a mozgást.
A varázslatszám 66
Miért nem sikerül eltörölnünk a rossz szokásokat?
Napi döntéseink többsége el sem jut a tudatunkig. A legtöbbet öntudatlanul végezzük. Az emberi agynak hosszú időbe telik az ilyen szokások megszüntetése. Egy brit tanulmány szerint az embereknek átlagosan 66 napra van szükségük ahhoz, hogy újraprogramozzák az agyukat az új viselkedéshez.
Új "66 napos" edzősorozat az SWR televízióban, hétfőn 21 órakor
66 nap: végül karcsúbb (március 2.)
66 nap: végre rendelj! A káoszból (március 9.)
66 nap: végre fenntarthatóbb (március 16.)
66 nap: végre offline (március 23.)
Néhány embernek már vannak olyan egészségügyi problémái (például túlsúly vagy hátfájás), amelyek amúgy is megnehezítik a testmozgást. Mit kellene tenned?
Ha egészségügyi problémái vannak, akkor először foglalkoznia kell az okával. A hátfájás esetén például a következő tanácsom van: Ne tartson egy kis szünetet a testmozgásban! A testmozgás gyakran javítja a hátfájást, az inaktivitás pedig súlyosbítja. Ízületeink számára a legfontosabb az erős izmok. És a hangsúly a képzésen van. Erősítő edzéseket és mérsékelt állóképességi edzéseket kell végeznie, ezért mozogjon. Természetesen a fájdalommentes területen, lehetőleg útmutatással.
„Minden nap foglalkoznia kell a céljával, és időt kell adnia magának. Nem lehet egyik napról a másikra teljesen felforgatni az életedet. Célok megfogalmazásáról és kis mérföldkövek kitűzéséről szól. "
Falk Müller fitnesz edző
Az erőnlét és a karcsúság ismét erőfeszítés kérdése. De mit tehetek, ha a munka, a családi és egyéb kötelezettségek mellett nincs sok időm?
Ez a jelenlegi helyzet őszinte elemzéséről is szól. Tényleg nincs időm, vagy inkább az ürügy az időérv? Sajnos ez elég gyakran előfordul: elhalasztja a dolgokat maga előtt. Szerintem mindenki heti két-három órát igénybe vehet a sportja, a célzott edzés érdekében. Nem kell sok utat megtenni ahhoz, hogy odaérjen. Kitartó edzéseket végezhet a küszöbön, például erdőben. Még a nappaliban is edzhet. Ezután a megfelelő gyakorlatok megtalálásáról van szó - például guggolásról, lökésről, fekvőtámaszról. Nem kell sok hely és mindenekelőtt nem sok idő.
A Falk Müllerrel készített interjú második részében elolvashatja, hogy melyik aránynak van értelme az erő- és állóképességi edzéshez, és miért nem vezetnek sikerhez az ütközéses diéták.