Így normális testtömeged lesz! Diéta; Diéta
Ha a felesleges zsír felhalmozódik a testben, akkor beszélhetünk "túlsúlyról" és "elhízásról". A testtömeg meghatározásának legmegfelelőbb módszere a testtömeg-index vagy a BMI.
Mi legyen a testtömeg-index?
Prof. Dr. Dan Gaita, a temesvári Kardiovaszkuláris Betegségek Intézetének elsődleges kardiológusa elmondja nekünk, hogy "a testtömeg-index a kilogrammban kifejezett tömeg hányadosa osztva a négyzetmagassággal számított magasságával. Ha a végső szám 25 alatt van, az azt jelenti, hogy normális testsúlya van, ha 25 év felett van, akkor túlsúlyos, és amikor 30-nál magasabb indexről beszélünk, az azt jelenti, hogy az ember elhízott ".
Alsúly: kevesebb, mint 18,5
Normál súly 18,5–24,9
Túlsúly 25,0 - 29,9
Elhízás 30,0 - 39,9
Rendkívüli elhízás: 40-nél nagyobb vagy egyenlő
A WHO osztályozása szerint azokat az embereket, akiknek a BMI-je 25 kg/m2 és 29,9 kg/m2 között van, túlsúlyosnak tekintik, és akiknek a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, elhízottak.
Hány kalóriát és zsírt fogyasszak naponta?
Dr. Gabriela Radulian, a Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Intézetének cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere betegségekkel foglalkozó alapellátó orvosa "Prof. N. Paulescu" felhívja a figyelmet a kalóriaeloszlás fontosságára ", mert a csökkentést elsősorban telített lipidek miatt, amelyeknél nagyobb az ateroszklerózis kockázata, és implicit módon a szív- és érrendszeri betegségek ".
A normális testsúly elérése érdekében két célkitűzés szükséges: a napi kalória- és a zsírmennyiség, figyelembe véve azt a tényt, hogy az 1200 kalória alatti kalóriabevitel teljesen ellenjavallt. E célok kitűzéséhez ismerni kell a nap folyamán végzett fizikai aktivitás szintjét. A napi rutin figyelembevételével állítja be, tehát ha egy kicsit jár vagy egyáltalán nem jár, felmászik egy kicsit vagy egyáltalán nem lép fel, kevés vagy semmilyen más fizikai tevékenységet nem végez, úgy tekintheti, hogy alacsony a tevékenysége. De ha napi 150 kalóriát éget el fizikai tevékenységek révén, például 3 kilométeres gyaloglás 30-45 percig vagy 2 kilométer futás 15 perc alatt, akkor mérsékelt aktivitással rendelkezik.
Női kalóriák Férfi kalóriák
Alacsony aktivitás: Alacsony aktivitás:
68,1 kg alatt 1200 kalória 65,7 kg alatt 1400 kalória
68,1 kg - 74,7 kg 1400 kalória 65,8 kg - 70,2 kg 1600 kalória
74,8 kg - 83,9 kg 1600 kalória 70,3 kg és több mint 1800 kalória
84 kg és több mint 1800 kalória
Mérsékelt aktivitási szint Mérsékelt aktivitási szint
61,2 kg alatt 1400 kalória 59 kg és több mint 1800 kalória
61,3 kg - 65,7 kg 1600 kalória
65,8 kg és több mint 1800 kalória
| Kalóriatinta | Az étkezéskor megengedett maximális zsírmennyiség | Maximálisan megengedett zsírtartalom minden snack |
| 1200 | 12 g | 3 g |
| 1400 | 15 g | 3 g |
| 1600 | 17 g | 3 g |
| 1800 | 19 g | 3 g |
Ön túlsúlyos ember? De a gyereked?
Ez a neve annak a kampánynak, amelynek célja a lakosság tájékoztatása és a táplálkozással összefüggő betegségek megelőzésének megoldása.
Május 4. és június 30. között zajlik az ország összes Centrofarm gyógyszertárában, ahol orvosokat találhat a súlyának és magasságának mérésére, a testtömeg-index és a zsír- és testvíz százalékos arányának meghatározására, hogy megtudja egészségét ( túlsúlyos, normális vagy elhízott). Előnyös lehet egy táplálkozási szakértővel folytatott ingyenes konzultáció a mélyreható vizsgálatokhoz és egy lehetséges megfelelő kezeléshez.
Szakember tanácsai
Dr. Gabriela Radulian, a Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Intézetének diabétesz, táplálkozási és anyagcserebetegségek alapellátó orvosa "Prof. N. Paulescu"
"Az egészséges életmód alatt elsősorban a kiegyensúlyozott étrendet értjük, de a fizikai aktivitást is. A kettő elválaszthatatlanul összekapcsolódik, mert különben nem beszélhetünk az egészség előmozdításáról azáltal, hogy a testsúlyt az ideálishoz a lehető legközelebb tartjuk. Kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk, mind a kalóriák, mind a táplálkozás tekintetében. Tilos az étkezéskor sokat enni, teli lenni, majd éhen halni. A kiegyensúlyozott étrend egyénileg is elvégezhető. Nincsenek csodadiéták és egyetemesek. érvényes, hogy mindannyian követhetjük, de fontos, hogy minden nap 3 főétkezést és 2-3 snacket fogyasszunk alacsonyabb zsírtartalommal ".
- Az elhízás a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak fontos kockázati tényezője;
- Európa lakosságának 53% -a túlsúlyos vagy elhízott;
- Az elhízással járó egyéb betegségek: a nők meddősége, mentális problémák, például depresszió és csökkent alvás közbeni önértékelés vagy apnoe (a légzés megszakadása);
- A testtömeg 5-10% -os csökkenése jelentős egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázati tényezőit is.
Olvassa el a Mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára cikket is?