Így növelheti a kalóriafogyasztást a mindennapi életben

Ha biciklijét felfelé viszi a lépcsőn, munkába menet kétszer égeti el a kalóriát. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn

mindennapi

Ha kicsit megváltoztatja szokásait, sok kalóriát fogyaszthat a mindennapi életben. Különösen hatékony a lépcsőn való járás a lift helyett: a test átlagosan 18 kalóriát éget el percenként.

Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás során az energiafogyasztás viszonylag jelentősen magasabb, mint egy nyugodt futás esetén. "A test különösen sok kalóriát fogyaszt, ha nagy izomcsoportokat használ" - magyarázza Aline Emanuel, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem (DHfPG) munkatársa. Ezek például a láb-, hát- és fenékizmok.

A test néhány kalóriát éget a háztartási tevékenységek révén is: takarításkor percenként körülbelül 4, főzéskor és vasaláskor kb. Viszont, ha a kanapén fekszik, akkor körülbelül 1 kalóriát éget el egyszerre.

Alapvetően ezért a mindennapi életben minden lehetőséget fel kell használnia a mozgásra - tanácsolja Emanuel. Ez vonatkozik a munkavégzés módjára is. Aki kényelmesen kerékpározik 15 km/h sebességgel, percenként 6 kalóriát fogyaszt. A gyalogosok számára körülbelül 3 kalória.

Az értékek egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, és minden egyes ember számára eltérőek. Azok, akik képzettek, vagyis nagy izomzatúak, több kalóriát fogyasztanak, amikor edzenek. A testmozgástól függetlenül minél magasabb a kalóriakiadás, annál fiatalabb és nehezebb az ember.

Az értékek összegyűjtéséhez a légzésgázcserét mérjük mozgás közben. A szakértők összehasonlítják az oxigénfogyasztást a szén-dioxid-kibocsátással. A számítás alapja a testtömeg-kilogrammonkénti kalóriabevitel.