Így sikerül megváltoztatnia az étrendjét - maxima
Mindig vannak dolgok, amelyeken változtatni vagy akár javítani akarunk önmagunkon. Az étrend megváltoztatásának számos oka lehet. De mi a legjobb módszer erre?
Táplálkozás az újrakezdéshez
A vágy, hogy az övé Változtassa meg étrendjét vagy legalábbis bizonyos területek optimalizálása érdekében sokan vannak. A legritkább esetben csak a fogyásról vagy más tiszta felületességről van szó. Akár intolerancia, akár egyszerűen hús, állati termékek vagy akár cukor elkerülése, vagy legalább a fogyasztásuk csökkentése: Az egészséges táplálkozás az utóbbi években egyre inkább irányzat válik. Gyakorlatilag jó forma követni ezt vagy azt a táplálkozási trendet. A befolyásolók és a bloggerek megmutatják nekünk, hogyan. Bármi legyen is a motiváció, nem mindig könnyű lemondani az egyes dolgokról, ha táplálkozásról van szó, vagy más összetevőket beilleszteni a rutinjába. Ennek ellenére az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindenképpen fontos a sok betegség és sok betegség ellensúlyozása érdekében. Tehát az akarat megvan, de hogyan működik?
Megtanult rutin
A legtöbb ember étkezési szokásait sok tényező alakítja, amelyek gyakran nincsenek tisztában velük. Legtöbbször az tanult rutin, amit ritkán kérdőjelezünk meg. Természetesen mindenkinek megvan a sajátja Kedvenc étel, hogy tudja és ezt újra és újra használják. Azonban ritkán próbálunk ki új dolgokat, és gondolkodunk kívülről - szó szerint. Egy másik tényező a meglévő költségvetés. Milyen gyakran engedhetem meg magamnak, hogy elmegyek enni vagy különféle dolgokat vásárolni a szupermarketben? És a legnehezebben szabályozható tényező a véletlenszerű mértéktelen evés, az élvezet utáni vágy vagy a stresszes étkezési cselekedetek, amelyeket mindannyian ismerünk. Tehát, amikor a túl hosszú találkozó az irodában véget ér, és először megfog egy vödör fagylaltot, hogy „megjutalmazza” magát a nehézségekért, kevés gondolkozás van.
Hogyan lehet változtatni?
Tehát, ha módosítani szeretné étrendjét a hús, tejtermékek vagy cukor elkerülése érdekében, vagy pozitív értelemben több gyümölcsöt vagy zöldséget kíván hozzáadni táplálkozási tervéhez, akkor átgondoltra van szüksége. terv. Bármi legyen is a törekvése, az étrend megváltozása nem egyik napról a másikra történik. Ahogy a szokásait eddig már régóta megtanulták, ezeket is vissza kell állítani Lépésről lépésre változott akarat. Ennek ellenére új étkezési szokásokat kell kialakítanod ahhoz hogy legyőzze a régi mintákat. Fontos, Íz és öröm megtalálhatók az új táplálkozási szokásokban. Nem segít rákényszeríteni valamit, ami egyszerűen nem tetszik. Mindazonáltal fontos, hogy először sok mindent kipróbáljanak, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem tetszik nekik. Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy lemondunk minden örömről. Természetesen még mindig olykor-olykor lőünk magunknak egy csomag chipet - talán csak nem minden nap. Nem is ez a legrosszabb a világon.
Mit kell beépítenie az egészséges táplálkozási tervbe?
1. Zöldségek és gyümölcsök
Fontosak a természetes vitaminok és tápanyagok. Csak növelje a főétkezésekben a zöldségek adagját. A gyümölcs mindig alkalmas harapnivalók közé. A zöldségek és gyümölcsök az élelmiszerek tág kategóriái, ami azt jelenti, hogy mindenkinek találnia kell valamit, amit igazán élvez. A változatosság általában a boldogság kulcsa. Hiszen senki sem akar minden nap ugyanazt enni.
2. Magas zsírtartalmú ételek
Magától értetődik, hogy a túl zsíros ételeket meg kell szüntetni vagy legalábbis csökkenteni kell. Minden kevésbé egészségeset a mindennapi életben egy egészségesebb alternatívával (például gyümölcs) kell felváltani.
3. Élelmi rost
Mindenkinek szüksége van rostra. A gyümölcs, a zöldség és a komplex szénhidrát különösen ideális: minden teljes kiőrlésű termék, például kenyér vagy tészta, zöldségfélék, például brokkoli, karfiol, sárgarépa, kelkáposzta, spenót, paprika, paradicsom, gomba vagy spárga, valamint gyümölcsök, például alma, körte, ananász, dinnye vagy dió Művészet.
4. Hús/hal
A húst mértékkel kell fogyasztani, ami heti két hús- és két hallétkezést jelent. A hús sok telített zsírt tartalmaz. Ezeket az egészséges táplálkozás érdekében csökkenteni kell.
5. Só
Naponta 3,5–6 gramm sót kell fogyasztania. Különösen a késztermékeket kell kerülni. Ezeket általában túlsózzák, és sok adalékot is tartalmaznak.
Élvezzen valami újat
Lényegében azonban a diétának nem kötelező, hanem szórakoztatónak kell lennie. Az egészséges táplálkozás is egyet jelent egészséges hozzáállás az ételhez birtokolni. Semmit sem szabad démonizálni, de nem is dicsőíteni. Csak arra figyelni, hogy milyen tápanyagokat fogyaszt, ez kevéssé segít és túl nagy nyomást jelent. Ideális esetben és egy kis általános tudatossággal intuitívan kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. A túl magas nyomás által okozott stressz és frusztráció gyakran ellenőrizetlen mértéktelen evéssel végződik. Szóval bármit is eszel, ne felejtsd el élvezni! (És felejtsd el a bűnös lelkiismeretet.)
Ez legyen az elsődleges prioritás minden étrendváltozásnál.