Így számíthatja ki a kalóriaegyenleget! OTL blog
Minden, amit tudnia kell a kalóriaegyensúlyról.
A fitnesz és a táplálkozás területén még mindig sok féligazság vagy akár téves információ kering. Ezért ezen a ponton szeretnénk kezdeni, és az utolsó blogcikkekre építve megalapozni a kalóriákat.
INGYENES online kalóriák számológépe
Könnyen kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a makrotápanyagok optimális eloszlását. Ezután felhasználhatja céljainak elérésére: izomépítés, zsírvesztés vagy egyszerűen a kiegyensúlyozott étrend.
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!A hozzáférése úton van
FOLYTATÁS MOST:
1. Nyissa meg most az e-mailt, és keresse meg az e-mailt a [email protected] címen
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután hozzáférést küldünk az online kalória kalkulátorhoz.
Mi is a kalória valójában?
A kalória mértékegysége annak az energiamennyiségnek, amelyet táplálékfelvételünkkel hozunk nekünk. Leegyszerűsítve: ez az érték az ételben található tápanyagokból áll, különösen a makrotápanyagokból.
Mekkora a kalóriafogyasztás?
Testünknek minden tevékenységhez energiára van szüksége. Legyen szó szerveinkről, amelyeket minden nap ellátni kell a túlélésünk érdekében, vagy izmainkról, amelyek intenzív edzés közben elegendő energiát igényelnek a kívánt teljesítményhez. Mindezek a tényezők együttesen írják le a kalóriafogyasztást!
Mekkora a kalóriabevitel?
Másrészt ott van a kalóriabevitel. Ezeket az összes kalóriát fogyasztjuk. Tehát minden étel és ital, amely a testünkbe kerül.
Mi a kalóriaegyensúly?
A kalóriaegyensúly, más néven energiaháztartás, az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák összehasonlítása:
Kalóriaegyensúly = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás
Ez az egyszerű számítás negatív értékeket is eredményezhet. Ezért három eset van:
Kiegyensúlyozott kalóriaegyensúly - megőrzés:
Pontosan annyi energiát szállítanak naponta, amennyit felhasználnak.
Negatív kalóriaegyensúly - hiány:
A test kevesebb energiát kap kalória formájában, mint amennyire valójában szüksége van. Ezt a hiányt kompenzálja a test energia-tartalékainak felhasználásával. Ezek többnyire a zsírlerakódások vagy az energiatárolók, például az izmokban.
Pozitív kalóriaegyensúly - felesleg:
A test több energiát kap, mint amennyit ténylegesen felhasznál. Az emberi szervezet ezeket a felesleges kalóriákat rendszerint zsírlerakódások formájában tárolja, vagy viszont olyan összetett folyamatokhoz használja fel, mint az izomépítés.
Ezzel a kalkulátorral pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta:
Tehát felhasználhatja magának a kalóriaegyensúlyt!
Tudományosan és fiziológiailag vitathatatlan, hogy ez az éppen meghatározott kalóriaegyensúly döntő a súlygyarapodás vagy fogyás szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a pozitív kalóriaegyensúly súlygyarapodást eredményez. Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy csak akkor tudunk fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülünk - ez logikusan hangzik, de nagyon gyakran elhanyagolható. Ezért teljesen lényegtelen, hogy milyen típusú étrendet folytat. Nem számít alacsony szénhidráttartalmú, paleo, IIFYM vagy alacsony zsírtartalmú: Minden étrend csak azért működik, mert biztosítja, hogy kalóriahiányba kerüljön. Ez a táplálkozáselmélet alapja, és ezt is érteni kell, és belsővé kell tenni.
Következtetés
Ha megértette a kalóriaegyensúlyt, a jövőben kevesebb stresszel és erőfeszítéssel érheti el célját. Most már tudnia kell, hogy az energiamérleg alapjai mindig érvényesek, és ezt kifejezetten felhasználhatja céljainak elérésére. Amikor ezt internalizálta, összpontosíthat arra, hogy meghatározza a cél felé vezető utat. Csak ezen a ponton van jelentősége az étrend megválasztásának vagy a makrotápanyagok meghatározásának - de először a kalóriaegyensúlyt kell a céljához igazítani!