GetFIT testépítő gyakorlatok, wellness kultúra 2001 óta
Mit jelentenek a testépítő gyakorlatok?
Egy másik kifejezés hiánya miatt románul testépítő gyakorlatoknak nevezzük azokat a mozdulatokat, amelyeket bizonyos ellenállások ellen hajtanak végre, például testtömeg, súlyzósúlyok, súlyzók, kettlebellek, gumiszalagok, dugattyúk stb. A testépítésben ezeket a gyakorlatokat az izomtömeg és az erő növelése érdekében hajtják végre, mind az izom növelésével (kontraktilis és kötő fehérjék), mind az izom energiatartalékaival (glikogén, kreatin-foszfát). Az intenzitás magas, minden ismétlés megköveteli a gyakorló erőfeszítését. E gyakorlatok során elsősorban gyors, erős izomrostokat használnak, és az energiafelszabadítási folyamatok túlnyomórészt anaerobak.
Ugyanezeket a gyakorlatokat lehet használni a műtétek/sérülések utáni gyógyuláshoz, más sportágak teljesítményének javításához, a mozgáshoz kapcsolódó különféle foglalkozásokhoz/tevékenységekhez szükséges tulajdonságok javításához.
Az energiafogyasztás általában magas mind az edzés során, mind a következő napokban, amikor a megjavult izmok és általában a test helyreáll.
A testépítő gyakorlatok nagy izomterületeket (alapvető gyakorlatokat, amelyek több ízületet érintenek) vagy nagyon kicsi területeket képesek megdolgozni, amikor egy izomnak bizonyos alakot akar adni. Meg lehet csinálni egy speciális tornateremben (testépítés vagy fitneszterem), vagy otthon is elkészíthetők, kisebb-nagyobb súlyokkal, eszközökkel, eszközökkel. Ezen gyakorlatok variációi is lehetnek a személyes különbségek, a célok, az edzésmódszerek és a felszerelés alapján.
Nagyon fontos megérteni a kezdetektől fogva, hogy az izmokat, amelyeket olyan embereknél lát, akik a gyakorlatokat magazinok/videók/weboldalak segítségével szemléltetik, nehéz megszerezni, és az a tény, hogy utánozni fogja mozgásaikat, nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra felébred izmok, hogy kijussanak a házból. Még akkor is, ha lány vagy, és jól fejlett sportokat látsz, ez a fejlődés sok éves munka, edzés, diéta, fegyelem eredménye. Nulla az esélye, hogy véletlenül "túl izmos" (vagy akár fiúk számára is) izmos lesz.
A testépítő gyakorlatok megtanulása türelmet, időt és edzőt igényel, aki képes korrigálni a mozgásait. A kezdet kis súlyokkal történik, hangsúlyozva az izom összehúzódását és az elme és az izmok közötti kapcsolatot, nem pedig a vasdarabok, a fogantyúk vagy az elasztikus elemek mozgását.
A testépítő gyakorlatokat speciális képzésben kombinálják, általában a sorozat elve alapján, azaz számos ismétlés (mozdulat) elvégzésével, amelyet szünet követ.