Így táplálkozik egészségesen minden étkezés során, anélkül, hogy kalóriát számítana! Kattintson a mobil elemre
Egy híres táplálkozási szakember, főleg a brit sportolók világában, akiknek diétájával foglalkozott, felfedte a tökéletes étkezés titkos formuláját. Rhiannon Lambertről szól, aki arra ösztönzi a fogyni vágyókat, hogy felejtsék el az ízetlen ételeket cserébe a helyesen kiválasztott és kombinált ételekért.
A dietmail szakorvos nemrégiben megjelent és a Dailymail.co.uk által idézett "Egyszerű módja a helyes étkezésnek" című könyvében azt mondja, hogy a tökéletes étkezésnek négy eleme van, és ha betartasz néhány egyszerű szabályt, képes leszel kielégíteni önmagad. sóvárgást, és mindig egészséges maradjon.
2 _-_ 47a0162d00000578-5220985-ig-107_1514562755041.jpg rhiannon_says_you_should_have_two_handfuls_of_non_starchy_vegeta
A szakember szerint a megfelelő adag elérésének legjobb módja, ha mérőeszközként használja a kezét. Tehát a fehérjék méréséhez használja a tenyért, szénhidrátokhoz és zöldségekhez, a kezét, zsírokhoz pedig az ujját.
A táplálkozási szakember szerint a fehérjék a következők: csirke, tojás, hal, míg az ideális szénhidrátok: zab, rizs, keményítőtartalmú zöldségek vagy gyümölcsök.
3 _-_ 47a0162500000578-5220985-ig-108_1514562759380.jpg rhiannon_says_the_best_way_to_measure_out_protein_is_with_your_p
Rhiannon, aki könyvében arról beszél, hogy mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott étkezésnek, azt mondja, hogy „az élet túl rövid ahhoz, hogy minden kalóriát lenyeljünk. Arra azonban ügyelni kell, hogy egészségesen étkezzünk, mind egészségünk megőrzése, mind pedig a fogyás érdekében. ".
4 _-_ 47a0163100000578-5220985-ig-110_1514562768840.jpg eközben_she_says_a_plate_should_include_a_thumb_sized_portion_
"A kiegyensúlyozott tányérom, amely a mediterrán étrenden és a zsíroldékony vitaminokon (A, D, E, K) alapul, segít a tápanyagok asszimilálásában, a vágyakozás megszabadulásában és a bőrben való jól érzésben anélkül, hogy szükség lenne rá. számok ”- magyarázza a brit táplálkozási szakember.
Elismeri, hogy nem lehetséges, hogy mindig a tökéletes tányér álljon előtted, de az étkezésedet a menetrend szerint alakíthatod. "Lehet, hogy egyszer, délben nem lesz elég zöldség a tányéron. Semmi! Ügyeljen arra, hogy a következő étkezéskor tegyen néhány extra zöldséget. Ezenkívül a hét bizonyos napjaiban, amikor nem biztos, hogy túl aktív vagy, teljesen normális a szénhidrátok részarányának csökkentése. Jó az adagokat a napi igényekhez igazítani, az elfogyasztott energiától függően, vagyis hallgatni a testét "- zárja Rhiannon Lambert.
5 _-_ 47a0162900000578-5220985-ig-111_1514562772501.jpg intézkedés_ki_szénhidrátok_such_as_oats_top_and_rice_bottom_with_
A legegészségesebb ételek a "tökéletes tányérra"
Keményítőmentes: tök, édesburgonya, fehér burgonya
Leveles és színes: spárga, padlizsán, brokkoli, karfiol, cukkini, borsó, káposzta, gomba, hagyma, paprika, spenót, paradicsom
Marha, csirke, tojás, hal, szója, tofu, pulyka
Barna rizs, hajdina, zab, quinoa, rozskenyér, tönkölybúza
Avokádó, kókuszolaj, dióvaj, dió, halolaj, olívaolaj, tahini
Túró, feta sajt, görög joghurt, halloumi sajt, tej
Alma, banán, bogyók, meggy, citrusfélék, kivi, dinnye, görögdinnye, körte, őszibarack.