Így tedd meg a Beachbody BodyChange® alapjait télen
írta: Jan Schulze-Siebert
Kimenni a hidegbe és az edzőterembe, vagy akár kocogni fagypont körüli hőmérsékleten? A tél gyakran megakadályozza az egyik vagy a másik gyakorlását. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy az órás edzés nem szükséges. Mivel a mágikus összetevő egy funkcionális teljes test edzés. Tudja meg most 5 okot, miért ne tenné meg a testmozgást télen.
Stresszoldás - csak néhány perc elegendő
Nagyjából mindenki tudja, hogy nem tudja kikapcsolni a mindennapokat. Lehet, hogy nyugodtan fekszel a kanapén, de gondolataid az elmúlt nap feladatai, lehetőségei és bosszúságai körül forognak. A testmozgás az ideális megoldás a feszültség feloldására és a stressz enyhítésére. Elég könnyű mozgással és mérsékelt erőfeszítéssel edzeni. Kombinálhatja változatos edzésegységeit kocogással vagy gyaloglással is. Ez is erősíti a szív- és érrendszert.
Fontos: A képzés nem lehet túl megterhelő, különben további stressz alakul ki.
Boldogsághormonok a sötét évszak ellenére
A napok egyre rövidebbek és sötét van a munkába menet és a hazafelé menet. Többek között ezek az állapotok válthatják ki a téli depressziót. A testmozgás segít elkerülni ezt. A szerotonin boldogsághormon szabadul fel edzés közben. Különösen télen, hideg, sötét és nedves napokon a testmozgás elégedett és boldog érzést kelthet. Így télen is behozza a napot az életébe.
A társadalom motivál - nemcsak a forralt bor standján
A téli sport még nagyobb fegyelmet és önmotivációt igényel. Nagyszerűek itt a közös edzésegységek vagy a kettes vagy csoportos futás. A sport a társadalomban támogatja a motivációt, és megkönnyíti a csúnya belső gyengébb önmagad legyőzését. Ha sportolni szeretne, bátorítsa barátait, hogy csatlakozzanak. Együtt könnyebb lesz számotokra. Amellett, hogy társaságában kortyolgatja a forralt bort, télen is együtt kell edzeni egy csoportban.
Erősítse az immunrendszert, és ne legyen beteg
Az immunrendszer mérsékelt testmozgással erősíthető. Különösen télen fontos megelőzni az olyan betegségeket, mint a köhögés, az orrfolyás vagy a torokfájás. Különösen a gyaloglás erősíti az immunrendszert. A túl megerőltető edzés azonban ezt is ellensúlyozhatja
Ezen kívül, ha a szabadban edz, győződjön meg arról, hogy elég meleg öltözetben van-e. Hasznos egy kalap is. Bár egy mítosz már régóta az volt, hogy a legtöbb testhő elvész a fej által, ez a tanulmány az 1970-es évekből származott, és már régen elavult. A legfontosabb azonban az, hogy ne fagyassza le a végtagjait vagy a fejét.
Tipp: Jóval fagypont alatti hőmérsékleten azonban az edzéseket egészségügyi okokból bent kell mozgatni. A funkcionális edzés csodálatosan kivitelezhető a nappaliban. A legjobb az egészben, hogy nem izolálja a testét és az adott izomterületeket, hanem holisztikusan edzi őket.
A strandtest alapjai
A nyár még messze van, de télen meg lehet alapozni a parti testet. Mert ha lusta vagy, és elengeded magad, tavasszal csak annál nehezebb visszatérni jó formába. Folyamatos edzéssel, még télen is, a karácsonyi finomságok, például a mézeskalács és a speculoos nem túl fontosak. Ízletes, alaktudatos karácsonyi alternatívák is vannak.
Online coaching - a hidegben történő edzés alternatívája
A szabadban vagy az edzőteremben való edzés kizárt az Ön számára, de mégis szeretne tenni valamit a teste és a fitnesz érdekében? Az online coaching tökéletes módja az otthoni edzésnek. Az edző videóórákon megmutatja, hogy mely edzéseket kell elvégeznie, és segít abban is, hogy egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozzon. Ez a nagy plusz a hagyományos fitneszstúdióhoz képest. Különböző edzésegységekkel az edzés szórakoztató és megfelelő mértékben kihívást jelent Önnek.
A sportrajongó és táplálkozástudatos Jan télen is a gázra lép. A futógyakorlatok és az edzések tervben vannak az edzőcsoporttal. Az online fitnesz szolgáltatókat tesztelte a vetalio összehasonlító portálon, és úgy látja, hogy ez a szabadtéri sportok nagyszerű kiegészítője.