Így tudja megmondani, hogy zsír- vagy izomtömeget gyarapít-e - FUN for Fun
A testmozgás és a helyes étkezés a sikeres fogyás kulcsa. Ha azonban semmi nem történik a mérlegen, akkor az elkeserítő lehet. Két szakértő elmagyarázza, mi áll a háttérben.
Rendszeresen erőfeszítéseket tesz az edzésen való részvételre és a kiegyensúlyozott étrendre - de a skálán szereplő szám nem változik.
Talán már megnyugtatta a lelkiismeretét azzal, hogy a testmozgás ellenére a súlygyarapodás csak az újonnan megszerzett izomtömegnek köszönhető.
Berkow Gabbi személyi edző és Rondel King sportfiziológus elmagyarázza a „Popsugar” online magazinnak, hogy mi rejlik valójában e mítosz mögött, és hogyan lehet megmondani, hogy izom- vagy zsírtömeg-e.
A zsír könnyebben felhalmozódik, mint az izom
A kellő zsírtartalom csökkentése érdekében kalóriahiány ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének. Azok, akik több kalóriát égetnek el, mint amennyit megesznek, automatikusan lefogynak és elveszítik a nem kívánt zsírokat.
Függetlenül attól, hogy fehérjékről, szénhidrátokról vagy zsírokról van szó: a szervezet automatikusan mindent zsírként tárol, amelyet feleslegben fogyasztanak.
Az izmoknak viszont csak két dologra van szükségük a növekedéshez: sok időre és kemény munkára.
Gabbi elmagyarázza: „Fokozatosan kell túlterhelnie az izmait azáltal, hogy súlyt emel és folyamatosan kihívja magát. Minden edzés után az izmok több rostot képeznek, hogy jobban megbirkózzanak a következő edzés stresszével. "
Az étrend az izomépítés kulcsa
Az izmoknak, mint alapvető építőelemnek, sok fehérjére van szükségük ahhoz, hogy ellenállhassanak a testre gyakorolt stressznek az izomépítés időszakában.
Az izmok fehérjéből készülnek, ezért törekedjen napi 2 gramm fehérje mennyiségre testtömeg-kilogrammonként.
Az izomépítés sok kalóriát felemészt, ezért nem előnyös ebben az időszakban kalóriadeficitet átélni - valójában az izmok jobban építik a felesleges kalóriákat.
De légy óvatos: Bár lehet izomot építeni anélkül, hogy zsírtömeg növekedne, ez a folyamat szigorú figyelmet igényel a kalóriákra és a fehérjékre.
Ez a legjobb módszer a testzsírszázalék mérésére
Mindenki más célra törekszik az önoptimalizálás érdekében - te is döntesz.
Függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne építeni, zsírt veszítenie, hízik vagy meghatározhatóbbá válik, pontos mérésekkel a legjobb áttekintést kapja az előrelépésről.
Megmutatják, hogy a test mely részei vannak víz, zsír vagy izom - ilyen mérést gyakran végeznek az edzőteremben való induláskor, hogy reális célokat tűzzenek ki.
A zsírszázalék meghatározásának egyszerű módja a testzsír kalkulátorunk.
A testösszetétel számít - nem a súly
Ne hagyja, hogy a mérlegen lévő szám nyugtalanítsa, és koncentráljon arra, hogy testének mely részei állnak. Esélyes, hogy elvesztette a zsírját és felépült az izma.
Végül is egy kilogramm izom súlya megegyezik egy kilogramm zsírral.
Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több vizet, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, de kevesebb helyet foglal el, mint ugyanennyi zsír.
Az oka annak, hogy karcsúbbnak tűnik, de a teljes súlya a mérlegen nem feltétlenül változik.
A különbség kívülről látható
Külsőleg könnyen meg kell tudni mondania, hogy izom- vagy zsírtömeg-e.
Amikor felépült az izmok, akkor tisztábban láthatja és érezheti őket.
Ha nemrég hízott, akkor ezt is láthatja, mivel a teste kevésbé határozottnak tűnhet, és puhábbnak vagy akár sántábbnak érezheti magát.
Esetleg fényképekkel rögzítheti az eredményeket, ez a legjobb módja annak, hogy megismerje az előrehaladást és motivált maradjon.