Így válnak a háztartási cikkek fitneszeszközök tippjeivé és gyakorlataivá
Fitt maradni felszerelés nélkül és otthonról? Ezt a saját testsúly és egyszerű háztartási cikkek segítségével lehet elérni. De mely hétköznapi tárgyak bizonyulnak ideális edzőpartnernek és helyettesítőnek a súlyzóknak, futópadoknak, felhúzható rudaknak és hasonlóknak.?
Nem feltétlenül az edzőteremnek kell lennie ahhoz, hogy fitt maradjon. Gyakran elég a saját testsúlya, például hasizom gyakorlatok vagy fekvőtámaszok esetén. Ha azonban az edzés során nem akar fitneszeszköz nélkül élni, akkor nem feltétlenül kell drága súlyzópadra, felhúzható rúdra vagy evezőgépre költeni a pénzt. Az egyszerű mindennapi tárgyak ideális alternatívát kínálnak. A sikeres otthoni edzés egyetlen követelménye a megfelelő hely és mindenekelőtt a motiváció. Akkor indulhat.
Minden edzés előtt ne felejts el melegedni
Az edzőteremben és otthon is rendesen fel kell melegednie minden edzés előtt. A bemelegítő gyakorlatok, például 3-4 perc futás az állványon vagy az ugró emelők, ideálisak. A bemelegítéshez nyújtott nyújtó gyakorlatok is ajánlottak. A nyújtás felkészíti az izmokat az erőedzésre. Kiterjedt bemelegítő program után egy háztartási cikkekkel ellátott fitneszprogram várja Önt.
Vizes palackok súlyként - a súlyzók alternatívája
Sok testedző kíváncsi: mit lehet a súlyzók helyettesítésére? A válasz erre: töltött vizes palackok. A felkar, a váll, a mellkas és a hát gyakorlatait nem kell törölni az edzéstervről, de hagyományos PET palackokkal végezhetők (itt természetesen az üvegpalackok fenntarthatóbbak lennének). A kezdőknek 1–1,5 literes palackok után kell nyúlniuk, a vizes dobozok vagy a teljes bevásárló táskák is alkalmasak haladóknak.
A szék a gyomor, a lábak és a fenék edzéséhez
A gyomor, a lábak és a fenék edzésének nem feltétlenül fitneszközpontban és számos géppel kell történnie. Ehhez elegendő egy egyszerű szék. De hogyan épül be ez a mindennapi tárgy egy otthoni edzésbe?
A hasizom gyakorlatokat általában a saját testsúlyoddal hajtják végre a hasi zsír ledolgozása és a hasi izmok megfeszítése érdekében. Egy székkel azonban az ilyen gyakorlatok könnyen frissíthetők, és megnehezíthetők is.
A hatékony hasi gyakorlat: Feküdjön a földön, tegye a lábát a székre, és húzza a mellkasát térdre. Ezek az ülések főleg a felső hasizmokon működnek. Az oldalsó hasizmok felépítése hasonló, itt a jobb karját a szemközti bal térd felé vezeti, és fordítva.
Ezt követi a lábak edzése tüdővel, amelyhez a jobb vagy a bal láb felváltva támaszkodik a székre, és mind a láb, mind a fenék izmait guggolással edzik. Néhány ismétlés után a fenék kerül a figyelem középpontjába. A gyakorlat végrehajtásához egyszerűen feküdjön a hátára, és tegye a lábát a székre. Ezután emelje le a medencét a padlóról úgy, hogy egyenes vonalú legyen, és ismételje meg ezt a mozgást.
Fürdőkád tricepsz merüléshez
Ha otthon szeretne edzeni háztartási cikkekkel, akkor nézzen körül a fürdőszobában is. Lehet, hogy egyeseket meglep, de a fürdőkád az ideális edzőpartner. Azon a helyen, ahol a kikapcsolódás és a pihenés általában a legfontosabb, most már izzadhat a tricepsz merüléséért.
Végrehajtás: Álljon háttal a fürdőkádnak, tegye a kezét a fürdőkád szélére (ujjaival maga felé nézzen), tegye a lábát néhány lépéssel előre. Hajlítsa meg a karjait 90 fokkal, amíg a feneke szinte hozzáér a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a végrehajtást. Minél távolabb mozognak a lábak, annál intenzívebben edzik a tricepszet. A gyakorlat intenzitása így maga határozható meg és változtatható. Ha azonban nincs otthon kád, akkor nem kell automatikusan megtennie ezt a gyakorlatot, hanem megteheti a jól ismert edzőbaráton, a széken is.
Használja a lépcsőket állóképességi egységként
A lépcsőmászás nem mindig szórakoztató egy hosszú munkahelyi nap után, vagy teli bevásárló táskákkal. Erre a lift lenne az ideális megoldás. De nem az otthoni edzéssel, mert itt a mottó: minél több szint, annál jobb.
A normál lépcső mozgást hoz a mindennapokba, és állóképességi edzésnek is kell tekinteni. Ha minden lépést többször nyugodt tempóban fut, javítja saját állapotát. Az unalom elkerülése érdekében a gyakorlatok is adaptálhatók, és például csak minden második szinten megérinthetők.
Az egyes változatok speciális módosítása átalakítja a kardio edzést erő és állóképesség egységgé. Az edzésszerkezet könnyű lépcsőfutások és frekvenciafutások kombinációjából áll. Menjen fel és le a lépcsőn 10-szer, majd tízszer gyors sprint a lépcsőn. Ideális esetben ismételje meg ezeket az intervallumokat 2-3 alkalommal. Ez az otthoni ropogós edzés nemcsak az erőnlét kitartásában javul, hanem a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében is.
Egyéb mindennapi tárgyak a hatékony edzéshez a saját négy falában
- Párnák az egyensúlyhoz és a hasi gyakorlatokhoz
- A szárítókötél, mint ugrókötél
- Könyvek a súlyok helyettesítésére
- Stabil ajtókeret a felhúzásokhoz
Ki gondolta volna, hogy ennyi háztartási cikk használható edzéseszközként az otthonhoz? Ezek a gyakorlatok és tippek mind nőknek, mind férfiaknak alkalmasak, és könnyedén elvégezhetők a saját négy falában, sok előkészítés nélkül. Az otthoni fittség az egyes mindennapi tárgyaknak köszönhetően könnyen megoldható. A gyakorlatok támogatják az izomépítést, növelik az állóképességet, és a pénztárcán is könnyûek.