Stay Fit 18 gyors recept
A csicseriborsó és a lencse saláta nemcsak feltölti és állandóan tartja a vércukorszintet, 37 gramm fehérjével elősegíti az izomregenerációt és az izomépítést is. Tahini és harrisa öntettel ízesítve nagyszerű ízt kap. Körülbelül 30 perc alatt elkészül a saláta.
A sekély tésztasütő gyors ebéd vagy vacsora: mindössze 30 perc alatt megsütjük a hegyes káposztát, a vöröshagymát és a sekély tésztát - minden alacsony zsírtartalmú és gazdag C-vitaminban. 100 g hegyes káposzta önmagában 47 mg vitamint ad.
Teljes teljesítmény előre: a céklát egyébként nem hívják villanykörtenek. Sok vasat, káliumot, C-vitamint és antioxidáns betanint biztosít, amely véd a sejtkárosodás ellen. Az alacsony szénhidráttartalmú rajongók szintén megkapják pénzüket a céklalevessel.
A keto és az alacsony szénhidráttartalmú rajongók imádni fogják: A kemencében sült avokádót tojással töltik meg, tetején sós, ropogós szalonna, parmezánnal sütve, egészséges zsírokkal és fehérjével.
15 perc alatt tálalva: Az avokádónak és az olívaolajnak köszönhetően a gyors tésztaétel nagy omega-3 zsírsavtartalommal kecsegtet. Ideális ebéd vagy vacsora az izmok karbantartására és felépítésére.
Ideális ételkészítéshez: a frissítő csicseriborsó saláta sült csicseriborsóval, uborkával, paradicsommal, gyógynövényes öntettel és fetával komplex szénhidrátokat és növényi fehérjét biztosít - tökéletes kombináció az edzés utáni regenerációhoz.
Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, keto: ezzel a könnyű csirkés ételrel feltöltheti fehérje készletét. A sült mandula, az olívaolaj és a pesto egészséges zsírokat tartalmaz. A cukkini spagetti különösen alacsony kalóriatartalmú, és sok frissességet kölcsönöz a kombinációnak.
Csak 20 perc alatt tálaljuk: a turbo rizstál sült gombával és házi készítésű, alacsony zsírtartalmú kvarkon alapuló tsatzikivel 26 gramm fehérjét adagonként. Az utolsó görögországi utazás ünnepi emlékeit is tartalmazza.
A brokkoli rakott étel ideális egy ketogén étrendhez, mivel főleg brokkoliból, tojásból, tejszínből, krémsajtból és kockára vágott sonkából áll - és személyenként mindössze 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. Abszolút krémes, alacsony szénhidráttartalmú öröm.
Fehérje ereje 1000 erejéig: a langyos csirke és csicseriborsó saláta növényi és állati fehérjét biztosít. A paprika, a paradicsom és a spenót biztosítja a C-vitamin, az A-vitamin, a kálium, a magnézium és a vas extra részét. Jöhet a következő otthoni edzés!
Mindössze 20 perc alatt ez a vitaminokban gazdag tésztaétel a szájához tart. Mi kell ehhez? Tönköly tészta, sok fokhagyma, olívaolaj, brokkoli, piték, parmezán és rakéta. Előnyei: 20 g fehérje, omega-3, C- és A-vitamin.
Az aromás bab- és kaliforniai paprikapörkölt adagonként 14 gramm növényi fehérjét és sok rostot tartalmaz - ideális kombináció, amely sokáig teli marad. A pirospaprika rengeteg C-vitamint is tartalmaz.
Olyan hűvös, olyan friss, olyan alacsony szénhidráttartalmú: az uborka és retek saláta frissességével és gyors elkészítésével érhető el. Tökéletes munka utáni takarmány, amikor az ebédidő gazdagabb volt.
A carbonara spagetti friss, alaktudatos változata: teljes kiőrlésű tészta, borsó, parmezán, őrölt mandula és fűszeres pancetta teszi ezt a klasszikust önmagának legkönnyebb változatává.
Tejszínes, fehérjetartalmú erőteljes reggeli vagy vacsora - tetszés szerint: A mediterrán rántotta lenyűgöző 14 gramm fehérjét biztosít fejenként, és ragyog minimálisan alacsony szénhidráttartalommal. A meggyparadicsom és a cukkini A-vitamint, káliumot, vasat és magnéziumot is tartalmaz.
Gyors, alacsony szénhidráttartalmú munka utáni vacsora: a sült csirkefilék találkoznak friss uborkával, babananassal, sült földimogyoróval, chilivel, sárgarépával és mogyoróvajból, kókusztejből, szójaszószból és gyömbérből készült krémes mogyorós öntettel. Tökéletes a magas fehérjetartalmú étrendhez.
Úgy mondjuk, ahogy van: ez a valaha készült gyümölcsös és legfinomabb paradicsomleves. Titkos összetevői: narancslé, chili, bazsalikom és barna cukor. És ne felejtsd el - ez alacsony szénhidráttartalmú. Szóval, kényeztesse magát.
Alacsony szénhidráttartalmú téli saláta: A báránysaláta narancsgal és kis mozzarella golyóval rengeteg C-vitaminnal, adagonként 16 gramm fehérjével és omega-3 zsírsavakkal hat az öntetben lévő lenmagolajnak köszönhetően.