Így valósítja meg jó szándékát SMART

Ideje Jószándék visszatért.

Mindenki számára világos, hogy mi van a csúsztatáson:

Több Ideje magának és családjának
Több Sport és Mozog
Kevesebb feszültség
Egészségesebbek táplálás

Okosan fogalmazza meg és hajtsa végre a célokat

Nem kell kétszer gondolkodnod, de kellene! Aki ennyire homályosan fogalmazza meg céljait (a következő évre), az már az elején megbukott.

Hogyan csinálod jól vagy jobban? Hogyan növelheti jó szándékának megvalósításának esélyét?

SMART elv *

Vizsgáljuk meg alaposabban a szakmai környezetben alkalmazott alapelvet. Okos fordítva intelligens, okos vagy okos .

Mit jelent a SMART? *

Először tisztázzuk, mi ez OKOS hogy később néhány konkrét példával foglalkozzak. Mit jelentenek a SMART szó egyes betűi?

S. = Különleges
A célokat a lehető legpontosabban kell megfogalmazni.

Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Ki akar valamit? Mit akarsz? Ahol akarod? Mikor akarod ezt megtenni? Melyek a követelmények? Miért akarod csinálni?

Ha olyan szavakat használ, mint a több, kevesebb, egészségesebb és jobb a megfogalmazásában, akkor nagyon valószínű, hogy fuzzy-t fogalmaz meg.

M. = Mérhető
A célt úgy kell megfogalmazni, hogy mérhető és így ellenőrizhető legyen. Minden, ami a cél megfogalmazásakor nem mérhető, a macskaé. A számoknak meg kell jelenniük a készítményben!

A. = Elfogadott
A célt mindenkinek el kell fogadnia, aki érintett és érintett. Ön maga áll a cél mögött, vagy mások érdekében teszi? Elfogadja-e családja a tervezett célt és az ezzel járó változást?

R. = Reális
Lehetővé kell tenni a cél elérését. Irreális célok kitűzésével gyorsan demotiválhatja magát. Különösen, ha a fogyásról van szó, ennek a legnagyobbnak kell lennie A frusztráció lehetősége túlzott célpontokban fekszenek.

T = Megszűnt
A cél úgy van megfogalmazva, hogy legyen időkorlátod. Mire akarod elérni a célt.

Példák SMART célokra *

Gyakorlat: Ezek közül melyek a SMART célok?

a) 20 perc kardio edzést fogok végezni az új fitnesz kerékpáron január minden hétfőjén és csütörtökön.

b) Januárban több időt töltök a családdal.

c) Minden második péntek este a családdal megyek úszni, majd eszem.

d) A következő évben 5 kg-ot fogyok

e) Mostantól több gyümölcsöt és zöldséget fogok enni.

f) Júliusig a testzsír százalékomat 20% -ra csökkentem.

g) Októberben 2: 50-es időt futok a müncheni maratonon.

A. jól néz ki. Itt az utazás a cél, csak azt akarjuk megtenni, amit megfogalmazunk. Ha ezután visszatekintünk január végére, akkor egyértelműen láthatjuk, hogy ragaszkodtunk-e célunkhoz. Minden nap hétfőn és csütörtökön van egy pipa a naptárban?

B. egyértelműen nem SMART cél. Ott semmi nem igazán mérhető, a cél pontatlan. A változat sokkal jobb C.. Itt konkrétan megfogalmazzák, hogy mi történik. Itt is a nap végén „mérhetjük”, hogy teljesítettük-e előírásainkat. C-vel is az utazás a cél.

D. nem elég konkrét. Addig akarod lefogyni ezt az 5 kg-ot?

Nál nél E. az étrend megváltoztatásának nehézségeit egyetlen mondatba csomagolták. Soha nem fog működni!

F. jól néz ki. Itt lehet az R (reális) az SMA-banR.T kudarc.

G jól is néz ki. Itt is kudarcot vallhat az R-n. Valószínűleg még;-)

5 TIPP a SMART-célok eléréséhez *

Szerezd meg a tavalyi listát *

A tavalyi lista rendkívül értékes. Itt láthatjuk, hogy mit tettünk rosszul, és ami fontos, akkor most jobban csináljuk. Ha már nincs meg a lista, mert a fejedben vannak/voltak a pontok, az már hiba volt. Írja meg a jó szándékot tovább és használja a SMART elvet. Próbálja meg kideríteni, miért felejtette el a listát valamikor február végén vagy márciusban!

A kis lépések elve *

Oszd meg a célodat Közbenső célok a. Különösen a jó állásfoglalások mellett általában arról van szó, hogy valamit tegyünk a következő évben. Egy év hosszú idő. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a következő évben 15 kg-ot fogyjon, akkor kétségbeesik, amikor a mérleg mutatója az első héten csak 500 g-mal mozog. De ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy havonta 1,5 kg-ot fogyjon, akkor boldog lesz. Mert teljesen célba vesz! Ismét van értelme józan ésszel megközelíteni. A "felaprítás" is Mini gólok problémát jelenthet. Nincs értelme mindennap megszállottan mérlegelni. Hetente egyszer elég!

Nincsenek kudarcok *

Ha nem sikerül elérnie egy köztes célt, akkor nincs ok a teljes cél szem elől tévesztésére!

Vizsgálja meg alaposan, mi okozta, hogy nem érte el a köztes célt.

Te voltál nak nekambiciózus A cél megfogalmazásakor túl sokat akartál egyszerre?
Mit tehet jobban?
Ki vagy mi volt ő ravaszta kis kudarcért?

A rövid kudarc egyáltalán nem a saját alkalmatlanságát jelzi. Tehát nincs ok arra, hogy egy jó felbontást teljesen a hajóra dobjunk, ha egyszer (vagy kétszer, háromszor vagy ... alkalommal) nem érte el a köztes célt. Januárban 1,5 kg-ot fogyott, és februárban ismét 1 kg-ot hízott? És akkor mi van! Ez ok arra, hogy ön szemrehányást vállaljon és fiókot tegyen a listára? Majdnem a saját tökéletlenségének bizonyítékaként?

Ha nem érünk el egy átmeneti célt, ez csak alkalom arra, hogy pontosan meghatározzuk a célt és a keretfeltételeket.

Motivátorok és demotivátorok *

Kire kell leginkább számolnod, amikor célodat el akarod érni? Igaz, neked! Ezért mielőtt még megfogalmazna egy célt és megkezdené azt, tisztában kell lennie azzal, hogy TE állsz-e e cél mögött! Miért akarsz elérni valamit? Mert te akarod, vagy mert azt gondolod, hogy mások is elvárják tőled?

Van egy belső motiváció (belső motiváció). Maga meg akar változtatni valamit, mély belső meggyőződésből. Ez a fajta motiváció az nagyon erős. Ha a nyomás - önmagában a név mutatja a problémát Kívül jön, mások sürgetnek valamit, ez a motiváció (külső motiváció) gyakran nem tart sokáig. A belső motivációval együtt azonban növekszik.

Itt a borravaló: Külső motivációt is létrehozhat magának azáltal, hogy nyilvánosságra hozza szándékát. Mondja el barátainak a terveit. Ez egy kis nyomást gyakorol magára is. Óvakodj az energiavámpíroktól!

Ha nincs mögötted a cél, akkor hagyd el!

Körülbelül egy évvel ezelőtt találkoztam egy fiatal férfival, aki túlságosan is túl volt a mérlegen. Szinte minden nap találkoztam vele a stúdióban, és időről időre tanácsot kértek tőlem. Természetesen lelkesedésének okát is elmondta. Egy partin mások - valószínűleg csak alárendelt záradékban - beszéltek a gyomráról. Annyira megrágta, hogy mindenkinek meg akarta mutatni. És mit mondjak, ha most találkozom vele, lenyűgöz. A zsír eltűnt, és az izmok megjöttek. Igazi sportoló, jól látható! Honnan jött ez a motiváció, kívülről vagy belülről?

Győződjön meg róla, hogy megnézte a elemeket Energiavámpír ..., van néhány olyan ember is, aki rosszul beszél a céljairól vagy az állásfoglalásairól. Részben öntudatlanul, de nem ritkán szándékosan is!

Kampánytárs *

Ha együtt vagy Hasonló gondolkodású emberek a közös munka sok mindent megkönnyít. Természetesen a motiváció is nagy szerepet játszik itt. Gyakran csak egy kis szikra hiányzik, hogy elcsaljon minket a kanapéról. A szekrényben lévő csokoládé gondolata is megteheti. Miért nem vállalja, hogy 10: 00-kor Anjaval együtt leszünk a Zumba osztályban;-)

A tanfolyam egyébként jó tanács. Te valamit csinálsz másokkal, valaki vezet és fix időkorlátod van. Gyorsan megismeri az ott élő embereket, és gyakran kialakulnak barátságok. Nem számít, hogy a tanfolyam a fitneszstúdióban, a felnőttképzési központban, gyalogos csoportként zajlik-e az erdőben vagy a parkban!

A kollégáknak is ugyanaz a célja, különben ugyanazokkal a problémákkal és akadályokkal fognak találkozni, mint Ön. És ki tudja hasonló gondolkodású ember mellett jobban felmérni, milyen érzés egy problémával szembesülni? Van valaki, akivel ötleteket cserélhet!

Következtetés *

Ne olyan célra törekedjen, amely valójában nem az Ön célja. Van egy út a szamár mellett is;-) Amikor azonosulsz egy céllal, fogalmazd meg OKOS és figyelembe vette a fitneszguru tippjeit.

Mivel a motiváció nagyon fontos, van még néhány javaslatom az Ön számára: