Így:

ne várjon, adja a legjobbat a testének.

Súlyzós edzés és a mérleg

Mint oly gyakran, az eset egy olyan sportolóval is előfordult, akit újonnan felügyelek.

Mielőtt az oktatással és az edzés bevezetésével kezdtük, egy „mérésre” került sor, amely során személyes beszélgetés keretében beszélgetünk a sportoló céljairól, ötleteiről és kívánságairól, feltárjuk az erőnlét szintjét, végül fényképezünk, a testet a féknyereggel. és mérőszalaggal mérjük meg a kezdő súlyt.

Sportolóm kapott egy edzéstervet, amely hozzá igazodott, valamint céljaihoz és a táplálkozással kapcsolatos tippjeihez.

Az utasítás után élvezte a képzést.

Néhány héttel később, mint néhány sportoló előtte, odajött hozzám, és teljesen csalódott volt. Azt mondta nekem, hogy élvezte, de nehezebb, mint valaha, és hogy nem így akarta volna. Nagyon jól megértettem őt, valamint az előtte lévő sportolókat, mert én is így éreztem. Sajnos sok sportoló ebből az okból elhagyja az erőnlétet. Akkor sem voltam túl magabiztos, és el akartam engedni, ma örülök, hogy "a vason maradtam".

Az erőnléti edzésben az a szép, hogy ha ragaszkodunk hozzá, akkor megjutalmazzuk.

Súlyzós edzés magának és egészségének.

Túlságosan a testtömegünkre koncentrálunk, ahelyett, hogy növelnénk és fenntartanánk izomtömegünket. Hiszünk abban, amit a médiában javasolnak nekünk, vagy felébredünk, és megkérdezzük magunktól, hogy mi az, ami igazán jó nekünk?

Minél nagyobb a motor, annál nagyobb a fogyasztás.

Szeretnélek biztatni benneteket, maradjatok velünk, az erőnléti edzés révén hozzáadott értéke rendkívül nagy lesz egészsége szempontjából. Gyere át hozzánk, és megyünk veled.

Fektessen be a regenerációjába

"Pihenőnapok", "gyógyulási napok" vagy "gyógyulási napok",

nem számít, hogy hívjuk őket, kiemelt fontosságot kell tulajdonítanunk nekik, amit sportolásunkban megérdemelnek. Sajnos gyakran rövidek.

És nagyon fontosak, mert testünk éppen ezeken a napokon alkalmazkodik, alkalmazkodik a beállított ingerekhez, és erősebbé, tartósabbá és jobbá válik.

A pihenőnap nem azt jelenti, hogy manapság nem kellene eltávolodnunk a kanapétól.

Az "alacsony intenzitású" mozgások az aktív gyógyulás részét képezik. Ha kedved támad biciklizni, sétálni vagy gyengéd „GorillaMoves” foglalkozást tartani, semmi sem szól ellene. Egy másik nagyon fontos lehetőség az idő kihasználása arra, hogy széles körben nyújtózkodjon, vagy a görgővel és/vagy a labdával dolgozzon a fasciáján.

Jó gyógyulást kívánunk.

Víz és miért jó nekünk.

Fascia

Ki ne szeretne hatékonyabb és egészségesebb testet? A jobb teljesítmény és az egészség felé vezető úton nem lehet megkerülni a fasciát. Az ép fascia fontosságát gyakran alábecsülik, ezért a képzés során elhanyagolják, vagy akár el is hagyják.

Ezeknek a kötőszövet-szerű struktúráknak a különös figyelem nagy hozzáadott értéket kínál mindennapi életében és edzésében. Az ép fascia erősebbé, rugalmasabbá és ezért produktívabbá tesz.

Ezenkívül a fasciák fontos szerepet játszanak a hátfájás és sérülések esetén.

Fascia - mi ez?

A Fasciae az inakkal, az ínszalagokkal és az ízületi kapszulákkal együtt a szűk kötőszövet elágazó, rugalmas hálózatát képezi. Minden izmot, csontot, szervet és ideget fascia vesz körül, és ezáltal elválik egymástól is. Kollagénszálakból és folyékonyan ragadós alapanyagból állnak. Szerkezetük testünknek és alkotóelemeinek jellegzetes formáját adja.

Fascia - mire van szükségünk rájuk?

Rugalmas tulajdonságaik miatt a fasciák részt vesznek az erőátviteli folyamatokban. Amikor az izomaktivitás következtében a fasciák feszültsége és feszültsége megváltozik, az energia tárolódik és átkerül.

Ugyanakkor az izmok védelmét kínálják azáltal, hogy nagy erők esetén megadják a szükséges stabilitást és bizonyos rugalmasságot, nagy mozgékonysággal.

Az anyagcsere-tevékenységeknek is helyet kínálnak. Például a nyirokcsatornák a fasciák között futnak. A mozgás támogatja a nyirokfolyadék szállítását a felhalmozódási és lebontási folyamatokhoz.

Ezenkívül a fasciák kereszteződnek számos idegvégződéssel. Regisztrálják a fájdalmat, az izmok változását és a feszültséget, valamint az ízületek helyzetének változásait.

Fascia - mi történik, ha nem épek?

Ha a fasciák elveszítik rugalmasságukat, törékennyé, merevé és mozdulatlanná válnak. Szerkezetileg a nyújtható elasztin komponensek lebomlanak, és kevésbé rugalmas kollagén épül fel.

A sérült fasciák feszültséghez, tapadáshoz és az ebből fakadó fájdalomhoz vezetnek. Ezenkívül az izmok és az ízületek mozgástartománya jelentősen korlátozott.

A nem ép fasciák következményei: gyengébb jólét, alacsonyabb teljesítmény, mozdulatlanság, feszültség.

Fascia - miért veszítik el a teljesítményüket?

Fascia a mozgásból él. Ezért az aktivitás hiánya a sérült fascia fő oka. De a túlzott edzésintenzitás és mennyiség miatt fellépő túlterhelések is károsíthatják a fasciát.

A psziché fontos szerepet játszik a fascia felépítésében is. A stressz és az érzelmi feszültség növeli a test feszültségét és az izomtónust, valamint rideg és merev kötőszöveti struktúrákhoz vezetnek.

Fascia - hogyan maradnak épek?

A normál állóképesség, az erő és a rugalmasság edzésén túl, időt kell szánnia a fascia edzésére is. A gyakorlatok óriási és hosszan tartó hatásokat kínálnak.

Számos módszer létezik a fascia érintetlen állapotban tartására

Visszahúzódó rugalmasság

A dinamikus és kissé ruganyos mozgások, például a kettlebell és a parittya edzésénél, fenntartják a fascia rugalmasságát.

Fasciális szakasz

A hosszú láncok, például a hátsó láblánc többdimenziós nyújtása szintén jótékony hatással van a fasciára.

Fasciális kiadás

Egy másik módszer a görgővel vagy a labdával végzett gyakorlatok.

Proprioceptív finomítás

Proprioceptív finomítással (érzéki mozgások) speciális gyakorlatokat alkalmaznak a test tudatosságának edzésére a fájdalom megelőzése vagy csökkentése érdekében.

Klasszikus erőedzés

A klasszikus erőedzésnek pozitív hatása van a kötőszövetre is. A fasciák szakítószilárdsága növelhető többdimenziós és teljes amplitúdójú edzéssel.

kívánok neked

Fasciaierendes

Édességek és cukor

Milyen gondtalan dal, a legjobban kell összpontosítanunk szeretteink számára. A legjobb tényleg

"Édességek és cukor"?

Vagy ezek az ó, annyira szeretett „édességek és cukrok” nem jelentenek több mérget számunkra!?

A cukor bőségesen negatív hatással van testünkre. A cukor sápadttá, kedvetlenné, fáradtá, depresszióssá és betegsé tesz minket. A cukor azonban fontos az emberi szervezet számára is. De a cukor korántsem azonos a cukorral. Az asztali cukor káros, míg a természetes cukrok, például a gyümölcsökben, zöldségekben vagy a teljes ételekben találhatóak, fontosak és egészségesek.

A németek átlagosan körülbelül 34 kilogramm cukrot fogyasztanak évente, azaz körülbelül 100 gramm naponta. Ez az érték az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt. Tanulmányok szerint a gyerekek átlagosan körülbelül 60-70 gramm tiszta asztali cukrot fogyasztanak. (KiGGS tanulmány a gyermekek és serdülők egészségéről Németországban, a Robert Koch Intézet részéről).

A cukor „maradéka” kenyérben, sonkában, gyümölcslevekben, kekszekben, édességekben és késztermékekben található, pontosan azokban a termékekben, amelyekre nem számítottunk.

Mit tesz a cukor a testünkkel? A test, amellyel valójában nevetni, táncolni, ugrani, futni és szeretni kéne, és amelyet határozottan nem ránk hagytak abból a célból, hogy gondjaink és fájdalmainktól sújtva életünk nagy részét azzal töltsük el, hogy tablettákat nyelünk vele az orvosi rendelőben és a kórházakban.

Ma már tudjuk, hogy ezek az étrendünkben szereplő "édességek" számos betegségünk/tünetünk oka lehet.

A cukorfogyasztás kiválthatja vagy kiválthatja a következő betegségeket/tüneteket: megmagyarázhatatlan fáradtság, hajtóerő és energia hiánya, depresszió, szorongás, gyomor- és bélrendszeri problémák, például puffadás, puffadás, hasmenés és székrekedés, hajhullás, bőrbetegségek, menstruációs görcsök, idegesség, alvászavarok, rossz koncentráció, fogszuvasodás, Magas vérnyomás és még sok más.

Továbbá a test fogékonnyá válik a fertőző betegségekre, mert immunrendszere már nem képes megfelelően megvédeni a testet.

A cukor hízik?

A cukor a testben kétszer-ötször gyorsabban alakul zsírokká, mint a keményítő. A cukor fogyasztásával közvetlenül tápláljuk a zsírsejtjeinket. A cukorban lévő fruktózt a máj metabolizálja, ami zsírmájbetegséghez vezethet, a test már nem méregtelenít, a vér zsírtartalma (trigliceridek) emelkedik, és az ember zsírossá válik.

Befolyásolhatja-e a cukor minket és a viselkedésünket?

Ismert, hogy azok az emberek, akik nagyon magas cukortartalmú étrendet folytatnak, hajlamosak agresszívbbé válni. Az is ismert, hogy a cukorfogyasztás befolyásolja az ADHD szindrómát.

Vannak alternatívák a cukorral?

A cukor alternatívája lehet a kókuszcukor, a xilit vagy a természetes stevia levél

Talán itt az ideje, hogy „édességek” helyett „egészséges” -el kényeztessük szájpadlásunkat. Legyen a következő vásárlása, és olvassa el a csomagoláson találhatóakat. Gyorsan észreveszi, hogy a bevásárlókocsi elképesztően üres marad, ha cukorral ellátott termékeket hagy a polcon.

Eleinte nagyon nehéz, főleg ha szereted az édességeket, mint én 🙂

de észreveszi, hogy hosszú távon megtérül.