Igya a legjobb italokat forró nyári napokra, amikor meleg van
Nyáron egy szabály különösen fontos a forró napok átvészeléséhez: igyál, igyál, igyál! Az izzadás okozta folyadék- és ásványianyag-veszteség keringési problémákhoz vezethet, ha azt nem kompenzálják időben. Semmi sem tűnik nyilvánvalóbbnak, mint a jéghideg italok elérése magas hőmérsékleten. A meleg országok lakói azonban megmutatják, hogy a tea mindenekelőtt hűti a testet.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mely italok jók az Ön számára nyáron, és melyek az igazi, egészséges szomjoltók.
Igyon sok vizet, de hogyan?
A legjobb szomjoltó a víz. Az emberi test ennek az elemnek a 65 százalékából áll, ami nélkülözhetetlen a szervezet számára. Kalóriamentes és segít a szervezetben található káros anyagok gyorsabb lebontásában. Az alábbiak érvényesek: Jobb sokat inni, mint túl kevés vizet.
Egészséges, korlátlan szív- és veseműködésű felnőtteknek napi másfél-két litert kell inniuk. Magas hőmérsékleten a vízigény kétszer-háromszorosára nőhet. Ideális esetben a nap folyamán rendszeresen iszik, hogy egyáltalán ne szomjazzon.
Sima csapvíz csodálatosan alkalmas, folyadékigény kielégítésére. Általában megfelel a magas minőségi előírásoknak, mivel ez az egyik legszigorúbban ellenőrzött élelmiszer. Ha kétségei vannak a vízminőséggel kapcsolatban, például azért, mert kellemetlen íze van, vagy mert az ólomcsövek még mindig vannak beépítve a régi házakba, vízszűrővel biztosíthatja az ideális ivási minőséget.
Ezenkívül a víz a megfelelő ivási hőmérsékleten jön ki a csapból, mert a testhőmérsékletű szobahőmérsékletű italokat a szervezet jobban tolerálja. Például amikor éppen kint vagy, töltheti a csapvizet egy rozsdamentes acél palackba, amely különösen könnyű, és nem ad ízt a víznek.
A túl hideg vagy túl forró italok sok energiába kerülnek a testnek, mert hőmérsékletüket a testnek ki kell egyensúlyoznia. Különösen a túl hideg italoknál, sok erőt kell alkalmaznia ahhoz, hogy a hőmérsékletet a sajátjához igazítsa. A test saját hőtermelése megerőltető, viszont túlzott izzadáshoz vezet. Ezenkívül a jéghideg italok megterhelhetik a gyomrot és hasi fájdalmakhoz vezethetnek.
Tipp: Az egyszerű ivási tippek, amelyeket könnyedén beilleszthet a napi rutinjába, segítenek elegendő mennyiségű italt fogyasztani.
Ne használjon cukros italokat
Ha inkább ízesít valamit, akkor a hígított gyümölcslé a megfelelő választás a nyári melegben. Feltöltik a folyadék egyensúlyát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Az egy rész lé és a két rész víz aránya ideális, hogy a spritzer ne tartalmazzon túl sok cukrot. Mivel az édesített italokban, például a limonádékban vagy az úgynevezett vízközeli termékekben található cukor megköti a vizet, amely szükséges a test metabolikus folyamataihoz.
Vitaminokban gazdag összetevőkkel is felfrissítheti magát egy infúziós vízitalral.
Igyon teát a meleg ellen
A szomjat egészséges módon csillapítják cukrozatlan gyümölcsökkel és gyógyteákkal is, mert a testet ilyen italok hűsítik: Kellemesen meleg ivási hőmérséklet esetén a tea mérsékelt izzadáshoz vezet, ami lehűti a testet. Ezért a melegebb országokban a teát részesítik előnyben.
A regionális vadon termő gyógynövényekből készített házi készítésű teakeverékkel elkészítheti saját, egyedi nyári teáját hasznos összetevőkkel.
Frissesség rúgás házi limonádékkal
A házi készítésű limonádék, például a kissé savanykás gyömbéres-citromos limonádé különleges ízélményeket biztosítanak, amelyek üdítőek és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak. A saját készítésű vizes kefirből készült zuhany természetes szén-dioxiddal bizserget, és egyedileg alkalmazható az ízéhez. Mindkét ital egészséges alternatívája az üdítőknek.
Az uborka limonádé szokatlan, de annál hatékonyabb. Nagyon magas víztartalmának köszönhetően az uborka ideális zöldség nyárra. Ezenkívül vitaminokkal látja el, és gazdag ásványi anyagokban, például kalciumban, cinkben és vasban.
Tipp: A házi szirup, például mentából vagy bodzavirágból, jó módszer limonádék készítéséhez.
Izotóniás italok az ásványi anyag egyensúlyhoz
Amikor a test bekapcsolja a saját hűtőrendszerét az izzadsággal, akkor fontos ásványi anyagok, például nátrium, kálium, magnézium vagy cink is kiválasztódnak. Ha az ásványi anyag hiányát nem pótolják időben, az keringési problémákhoz, fejfájáshoz és kimerültséghez vezethet.
Az izotóniás italok segítenek visszajuttatni az ásványi anyagokat a testbe, különösen, ha a nyári melegben edz. Ez a házi iso ital biztosítja Önnek azt, amire testének valóban szüksége van intenzív tevékenység során.
Ha az ásványi anyagokat nem izzasztották ki a túlzott aktivitás miatt, akkor az ásványvíz elegendő az ásványi anyag egyensúlyának feltöltéséhez. Erre legalkalmasabb az ásványvíz, amely legalább 200 milligramm nátriumot és 50 milligramm magnéziumot tartalmaz.
Tipp: Ha megfelelő időben iszik vizet, a keringése továbbra is fennmarad, és frissnek és fittnek érzi magát. Javasoljuk, hogy igyon meg egy vagy két pohár vizet 20-30 perccel étkezés előtt, és gyakoroljon vagy fárasztó tevékenységeket végezzen. Kávé, fekete tea és alkohol fogyasztása esetén van értelme azonos mennyiségű vizet inni.
További egyszerű recepteket is találhat könyveinkben:
Az ecet kézikönyve
Univerzális otthoni gyógymód: Több mint 150 felhasználás az egészségre, a személyes gondoskodásra és a fenntartható háztartásra. További részletek a könyvről
Csináld magad ahelyett, hogy megvennéd - konyha
Csináld magad vásárlás helyett - konyha: 137 egészségesebb alternatíva a késztermékeknek, amelyek pénzt takarítanak meg és védik a környezetet. További részletek a könyvről
Milyen egészséges italokat szeretsz még felfrissíteni nyáron? Várjuk megjegyzését!
Ezeket a témákat is érdekelhetik: