Igyál jobban - Elegendő vízbevitel a siker titka - FORMÁBAN
A víz az egyik legjobb sportital - ha az ásványi anyagok megfelelőek. És mi a helyzet a gyümölcslevekkel, a lépriccelőkkel, a kóla és társával.?
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
Igyon eleget edzés közben!
A testmozgás során különösen izzadással veszít mind a folyadék, mind a fontos ásványi anyagok (elektrolitok). Aki iszik, nyer - és megakadályozza többek között a görcsöket és a teljesítmény csökkenését.
Igyál korán
Optimálisan elláthatja testét folyadékkal órákkal a gyakorlat előtt. Egy pohár folyadék is ajánlott közvetlenül edzés előtt. Míg a sportolók rövid erõfeszítések közben iszogathatnak, fontos, hogy hosszabb testmozgások alkalmával gyakrabban nyúljanak egy kulacshoz.
Viszont egyre gyakrabban kell inni, főleg meleg időben. Komolyan vegye a szomjúságérzetét riasztásként: ez azt jelzi, hogy már hiányzik a folyadék. Jobb, ha nem engedi ennyire eljutni. Ha sokat izzad, akkor sós ételeket vagy elegendő ásványi anyagokat is fogyasszon.
Mely sportitalok az optimálisak?
Röviden: Önnek optimálisan van egy léfröccsölője. Bázisként alkalmas nátriumban gazdag ásványvíz kevés szénsavval. Adományozza a testének szükséges folyadékokat és fontos sókat. Keverjen össze egy részt vizet három rész választott természetes gyümölcslével (1: 3 arány).
A gyümölcslében sok a szénhidrát (cukor), ami energiát ad. A keverési arány fontos a fröccsöntő elkészítésekor, hogy a sók és a cukrok koncentrációja a lehető legjobb legyen - hasonlóan a véréhez (izotóniás vagy enyhén hipotóniás). A test különösen gyorsan képes felszívni a folyadékot és az ásványi anyagokat.
A gyümölcslé ugyanolyan hasznos edzés vagy verseny után, mint edzés előtt és közben. Használhat alkoholmentes búzasört vagy gyümölcslé és savó keverékét is azonnal a megterhelés után. A szomjúság első csillapítása után a következők érvényesek: továbbra is igyon eleget, de most választhat ásványvíz, tej, író, kakaó, gyümölcslé, tea stb. Között is - ízlése szerint!
Mely italok kevésbé ajánlottak?
Alapvetően: kerülje az alkoholt. Meg kell kímélnie a koffeint is. Nagyobb dózisban fogyasztva fontos ásványi anyagokat választ ki, és így megterheli a szív- és érrendszert - ez nem előfeltétele a sportnak vagy a fizikai megterhelésnek.
Az olyan italok, mint a csapvíz vagy az alacsony sótartalmú ásványvíz, népszerűek és kalóriamentes szomjoltók a mindennapokban. Kevésbé ajánlott azonban az átfogó testmozgáshoz, amely során sokat izzad, mert a sókat is eltávolítja a szervezetből.
A hígítatlan gyümölcslé, limonádé és kóla folyékony édesség. Ha gyakran issza, elősegíti a fogszuvasodást, és túlsúlyhoz vezethet. Nem alkalmasak sportitalra, mert cukortartalmuk azt jelenti, hogy sokáig maradnak a gyomorban, és nem juttatják elég gyorsan a szervezet által igényelt folyadékot. Néhány esetben a cukornak a kívánt következményei is lehetnek: Ha intenzív megterhelés miatt hipoglikémiája van, a lé, a limonádé stb. Gyorsan megemelheti a vércukorszintjét.