Igyál jobbra Allianz Gesundheitswelt

Kor és testzsírszázalék függvényében a víz a testtömeg 50-75% -át teszi ki. Az arány az újszülötteknél a legmagasabb, és az életkor előrehaladtával csökken. Amint a vízmérleg egyensúlyba kerül, a test jelentést tesz.

Készen áll 2 százalékos vízveszteség miatt a vér lassabban áramlik, hogy az izmok és az idegsejtek rosszul legyenek ellátva tápanyagokkal. Az agy különösen érzékeny erre. Koncentrációs képesség és Fogékonyság alábbhagy. A káros anyagcsere gyorsabb fáradtsághoz és az izmok savasodásához vezet.

Ha a vízhiány 3 százalék fölé emelkedik, a következmények is világosabbá válnak. A száj kiszárad. Beindult a fejfájás és a fáradtság. A koordinációs képesség szenved. Ha erősen izzad (pl. Láz) vagy hasmenése van, akkor több ásványi anyag veszít. Beindultak az izomgörcsök. Legfőbb ideje inni.

Amikor a szomjúság érzése beindul, egyénileg más és korfüggő. A gyermekeknek általában nagyon jó a szomjúságérzetük. A felnőtteknek és különösen az időseknek viszont nem szabad csak a szomjukra hagyatkozniuk. Vannak, akik csak akkor érzik szomjasnak a testüket, ha testük már 5–10 százalékos vizet veszített. 15–20 százaléktól fennáll a vese és a keringési elégtelenség kockázata.

A szomjúság folyamatos, erős érzése folyadék látszólagos igénye nélkül súlyos betegségre utalhat. Ezek közé tartozik a cukorbetegség és a vese vagy a pajzsmirigy betegségei.

Csakúgy, mint a túl kevés folyadék, a túl sok is egészségtelen. Ha drámai módon túlzásba viszi, akkor is kaphat egyet "Vízmérgezés" rajzolni.

Ez nemcsak hányingert és fejfájást okoz, de ha nem kezelik, akkor extrém esetekben kómához és halálhoz vezethet. A túl sok vízbevitel nátriumhiányt okoz a vérben (hyponatremia), és rendellenes vízfelhalmozódást eredményez az agyban, mely agyödéma néven ismert.

A sportolók különösen veszélyeztetettek, akik gyorsan izzadni akarják a vízveszteséget. A figyelmeztető jelek a szédülés, émelygés és zavartság. Megfelelő kezeléssel az érintettek gyorsan újra jobban érzik magukat.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ökölszabályként javasolja, hogy a felnőttek napi 2,65 liter vizet fogyasszanak. Szerves táplálékból, különösen gyümölcsből és zöldségből átlagosan 1,2 liter jut belőle. Felnőttként átlagosan 1,5 liter vízre van szüksége italokból.

A napi folyadékigénye azonban növekszik, ha nagyon meleg van, amikor fizikailag aktív, ha lázas vagy hasmenéses. A DGE szerint a szoptató anyáknál is megnő a napi vízigény, amelyet 1,7 liter italból kell fedezni.

Nagy teljesítményű sportokban az óránkénti vízigény akár a normál napi szükségletnek is megfelelhet. Még képzetlen emberek is képesek óránként körülbelül 0,8 liter izzadságot előállítani.

Jegyzet: Olyan betegségek esetén, mint a szívelégtelenség vagy a veseműködési zavar, az érintettek csak korlátozott mennyiségű folyadékot fogyaszthatnak.

Az ásványvíz, a cukrozatlan gyümölcs és a gyógyteák, valamint az alma spritzer megbízhatóan csillapítja a szomjat és fontos ásványi anyagokat nyújt. A kávét általában dehidratálónak tekintik, valójában a kávé hasonló hatással van a folyadék egyensúlyára, mint a csapvíz.

A cukros limonádék nem oltják jól a szomjat. Az alkohol a vizet és az ásványi anyagokat is eltávolíthatja a szervezetből. Az alkoholmentes búzasör viszont szinte izotóniás ital, ezért jó szomjoltó.

Vigyél magaddal jó szomjúságcsillapítókat munkára és testedzésre.
Igyon rendszeresen pl. B. felkelés és étkezés után.
Figyeljen arra, mennyit iszik minden nap.
Tájékozódjon a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ivási ajánlásain.

Különösen a stresszes mindennapi irodai életben sok ember nem igyon eleget. Ilyen esetekben egy okostelefonos alkalmazás segíthet. Különböző alkalmazások állnak rendelkezésre iOS, Android és egyéb mobileszközökhöz, amelyek megfelelnek az Ön számára személyes folyadékigény és ivási riasztóval emlékezteti Önt a víztartalékainak feltöltésére.

Példák népszerű italriasztó alkalmazásokra:

Google Play Áruház: Aqualert, Hydro Coach, vízivó ébresztőóra
Apple Store: Hydro, az én vizem
Windows Phone alkalmazások: Igyon elég, ne felejtse el inni, igyon vizet

Egyszerűen keressen ráVíz "," víz "," ital " vagy "ital".

Néhány hét gyakorlás után elegendő mennyiséget iszol az alkalmazás nélkül.