Igyál vizet Az ital cukor nélkül
Cukorfogyasztásunk harmada italokból származik. Ez körülbelül 120 kalória, amelyet naponta fogyasztunk cukros italokból. Egy év alatt ez 43 200 kalóriát termel - vagyis kb. 6 kilogramm testzsírnak felel meg. Ha kerülnénk az ilyen italokat, vagy ennénk többet, vagy elveszítenénk a megfelelő testzsírt.
A cukorfogyasztás csökkentésének legjobb módja az italok. Ne fogyasszon cukrot, elegendő lenne a legtöbb ember számára, hogy ne hízzon vagy fogyjon. De nem csak a túlsúlyról van szó. A szupermarket polcán található italok nemcsak cukrosak, hanem cukrosak is erősen feldolgozott és ezáltal az igazi élelmiszer ellentéte.
Egy mai szupermarketben több száz ital közül választhatunk. A tej és a méz földjén vagyunk, amely limonádékból, gyümölcslevekből, jeges teákból, szirupokból, turmixokból, energiaitalokból, vegyes kávéitalokból, alkoholos italokból és különféle ízű vízből áll. Valójában őrült, amikor egymásra nézünk, hogy testünknek csak egy italra van szüksége: egyszerű vízre. Minden más felesleges vagy káros adalékanyag.
Az emberiség évmilliók óta megbirkózott a vízzel. De most valahogy sikerült kijönnünk tiszta víz nélkül. Feltölthetjük folyadékmérlegünket anélkül, hogy meginnánk egy pohár vizet. Szinte rá kell kényszerítenünk magunkat erre, mert nagyon sok alternatívánk van. Ez nem jó.
Jobban inni annyit jelent, mint vizet inni
A víz az összes étel közül a legfontosabb. Ez a végső igazi étel. És mégis elfelejtettük meginni. Számos előnye van.
Nincs egyetlen érv sem a víz ellen. Nem számít, melyik táplálkozási tanácsadóban hisz, vagy melyik táplálkozási filozófiát követi: A víz mindennel kompatibilis. Pedig annyi más italt iszunk, mert édesebbek. Tegyen meg magának egy szívességet, és igyon több vizet. Ha eddig elsősorban szódavizet, gyümölcsleveket vagy jeges teát ivott, az egészséges étrend felé vezető úton a legfontosabb a vízhez lépés. Azonnal eltalálhatja. Valószínűleg most kaphat magának egy pohár vizet.
Ha úgy gondolja, hogy a kólára vagy gyümölcslére van szüksége, hogy jól érezze magát: Nem, erre nincs szükséged. Ez egy tanult függőség, semmi más. A tested akarja a cukrot, de leállíthatod. Amire valóban szüksége van, az a víz. Próbálja ki ezt a konverziót. Egy idő után észreveszi, mennyire frissítő egy pohár víz, és milyen jó íze lehet szomjasnak.
Ez segít gyakrabban inni a vizet
Valószínűleg hallottál már ilyet. Lehet, hogy eddig keveset segített. Ennek oka lehet, hogy a legtöbb útmutató itt áll meg. De beszéljünk arról, hogyan lehet szokássá tenni, hogy több vizet iszunk.
Csökkentse az ellenállást
Mi akadályozza meg a vizet? Például a következő okok elképzelhetők:
- A víz túl unalmas az Ön számára: Akkor tedd ízletesebbé számodra. Hozzáadhat egy szelet meszet, citromot vagy más gyümölcsöt a vízhez. A menta, az uborka és a gyömbér is különleges ízt kölcsönöz a víznek. A víznek nem kell semmi íze! (Tipp: Sok egészséges ember esküszik, hogy reggel megiszik egy pohár vizet citrommal).
- Nem bízik a csapvízben: Igyon habozás nélkül. De ha nem hisz nekünk, mert évtizedek alatt mást tanult, vagy még mindig ólomcsövek vannak a házában, akkor vegyen egy vízszűrőt. Alternatív megoldásként palackozott vizet is vásárolhat.
- Jelenleg nincs vize: Ezt megakadályozhatja, ha mindig egy kis üveget tesz a zsebébe. Az irodában elővigyázatosságból egy pohár vizet tehet a munkahelyére. Otthon elő lehet készíteni egy kancsót (lime & Co.-val).
Emelje meg az ellenállásokat
Az egyik oldal motiválni magát a vízivásra. De amúgy iszol valamit. Ha nem iszik vizet, az valami kevésbé egészséges. Ehhez növelnie kell az ellenállást! Ügyeljen arra, hogy ne legyen más ital a háztartásában. Vigye magával a körülötte lévőket azzal, hogy elmondja a körülötte lévő embereknek a tervét, hogy főleg vizet igyon. Ez megakadályozza, hogy gyengén érintsen meg egy limonádét.
kezd el most
Mint tudják, az első lépés a legnehezebb. De alig van új szokás, az első lépés olyan egyszerű, mint a vízivás. Most vegyen egy pohár vizet!
Definiálja a kiváltó ingereket
Gondoljon arra, mikor szokott inni egy italt. Mi az oka annak, hogy egy ital után nyúl? Iszik valamit reggel felkelés után? Iszik valamit reggelire, ebédre, amikor a számítógép mellett van, amikor hazajön a sportból, vagy amikor tévét néz? Ezek a kiváltók már megvannak, mert minden nap iszol valamit. Most már csak annyit kell tennie, hogy használja a jobb szokáshoz és ezekben az esetekben mindig készen áll egy pohár víz.
Készíts egy tervet
Szinte kizárólag a víz fogyasztása lenne a legegészségesebb megoldás. De ha ez nagy lépés az Ön számára, kezdje kicsiben. Mennyi vizet akar inni Először egy pohár egy nap? Vagy kettőt? Gondold át, mit tudsz jól csinálni, hogy ez a szokás ne váljon kínzássá. Később mindig emelheti célját.
Készítsen konkrét szabályokat
Nem akarjuk hirdetni, hogy az emberek csak vizet isznak. Hiszen ezt nem mi magunk csináljuk! Megengedjük magunknak a kivételeket, de tudjuk, hogy minden kivétel megnehezíti a követését. Ezért segít nekünk olyan konkrét szabályok felállításában, amelyeket útmutatóként használhatunk. Tehát nem kell minden helyzetben új döntést hoznunk. Például a szabályaim így néznek ki:
- Kivétel nélkül nincs limonádé, jeges tea, energiaitalok és turmixok
- Nem veszek gyümölcslevet, de amikor felajánlják, akkor iszom egy pohárral
- A sör vagy a kevert italok esténként rendben vannak, ha kísérik őket
- Este egy pohár bort szabad egyedül megengedni
- A kávé és a tea mindig rendben van, de cukor és cukorpótlók nélkül
Miután megfogalmazta a tervét és a szabályait, kössön megállapodást önmagával, ha nem bízik magában, akkor inkább írja meg írásban.
Dokumentálja sikerét
Töltse le cukorellenes ellenőrzőlistánkat, és jelölje be minden sikeres napot. Ez vonatkozik mind a vízivás jó szokására, mind a rossz szokások elkerülésére. Először minden nap kipipáltam, amikor nem fogyasztottam szódát és hasonló italokat.
Az alternatívák: tea, kávé, bor
Egy bizonyos ponton a legnagyobb vízrajongónak sem lesz kedve inni. Különösen télen nehezebb főleg vizet inni. Akkor szeretünk teát használni. A cukorcsapda elkerülése érdekében édesítetlenül iszunk. Jobb befektetni valamivel jobb minőségű teába, mint egy kanál cukorba. Akkor neked is több ízlésed van. Teából jeges teát is készíthet - de megint a csomagolt jeges teából ismert cukor nélkül. Csak adj hozzá valódi gyümölcsöt. Miután megszabadult a cukortól, ízét is kóstolja belőle.
A kávé is örvendetes változás lehet. Legfeljebb pár csésze naponta Állítólag a kávénak is egészséges hatása van. De függőséget is okozhat, ezért maradjon néhány pohárnál. Igyon kávét cukor és cukorpótlók nélkül. Abban az esetben, ha nem bírja cukrozatlanul, akkor miért issza? Próbáljon meg egy jobb minőségű kávét. Egyébként adhat a kávéjának egy kissé édes jegyet egy csipet fahéjjal.
Nem akarjuk az embereket alkoholfogyasztásra ösztönözni, de kis mennyiségben egészségesnek kell lennie. Valójában egészségesebb, mint nem fogyasztani alkoholt. Különösen a vörösbornak van védő funkciója és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Egy pohár bor különleges ételt adhat az étkezésnek, és még élvezetesebbé teheti azt. Ez csak azért lehet jó, mert a legegészségesebb étel egy szeretettel ünnepelt étel.
Könyvünk a cukorfüggőség ellen: "Sugared out"
Amint tudod, Magam is a cukor rabja vagyok és évekig éreztem a csípőmön a hatásokat. Csak amikor a cukorral sokat foglalkoztam, akkor sikerült kordában tartanom az étrendemet, és először tartottam állandóan a súlyomat - éhezés és nagy akaraterő nélkül.
A cukorral bevont könyvben 84 oldalon írjuk le, hogyan tudsz te is megszabadulni a cukortól és edzeni magad az egészséges szokásokról. A könyv nyomtatásban, e-könyvként és hangoskönyvként is elérhető.
E-mail tanfolyamunk a cukorfüggőség ellen
Ezzel a tanfolyammal segíteni akarunk Önnek Csökkentse a cukor fogyasztását - oly módon, hogy tartósan fenntarthassa a változást. 30 napig e-mailt kap praktikus tippekkel a mindennapi élethez, receptekkel, videoüzenetekkel és egyebekkel.