Igyál vizet Mennyi egészséges A technikus
Mindenki tudja, mennyire fontos, de semmiképpen sem érti mindenki: naponta eleget inni. Ha nehezen jut naponta az ajánlott folyadékmennyiséghez, akkor egy egyszerű módszer segíthet.
Töltse meg az üveget vízzel, tegye a poharat a szájához, nyelje le a vizet - kész. A folyadék felszívódásának folyamata nem bonyolult. Ennek ellenére sok ember nem iszik eleget Németországban. Valójában jobban tudjuk: Az ivás témájú TK-tanulmány eredményei szerint tíz felnőttből csak hét hiszi, hogy naponta annyit iszik, hogy megfeleljen folyadékigényének.
A stressz száraz torkot okoz
Nagyon sokan tudják, mennyire fontos az elegendő ital. De nem tudják, hogyan lehetne kielégíteni minimális szükségleteiket. Ennek rengeteg oka van. Az egyik legfontosabb: a stressz. Aki állandó nyomás alatt áll, mind magán, mind szakmai szempontból, elfelejt gyakrabban megragadni egy pohár vizet. A foglalkoztatottak jó fele ugyanígy érez, amint azt a TK tanulmánya is mutatja.
Ha már a minimumkövetelményekről beszélünk: az egészséges felnőtteknek naponta 2-3 liter folyadékot kell fogyasztaniuk. Egy jó irányelv 35 milliliter testtömeg-kilogrammonként, csecsemők és gyermekek számára pedig még egy kicsit több.
Az étel vizet is biztosít
De ne aggódj: mindezt nem kell innod. A szervezet anyagcsere-folyamata során körülbelül 300 millilitert képes előállítani, és egy liter vizet kap szilárd táplálékból. Az alma, a zöldség és a burgonya például körülbelül 70 százalék vizet tartalmaz, az uborka pedig akár 95 százalékot is. A fennmaradó folyadékmennyiséget, azaz kb. 1,5 litert italokon keresztül kell elfogyasztani.
Azok, akik túl kevés folyadékot fogyasztanak, károsak az egészségükre. Vegyük például a vesét: ők felelősek a salakanyagok eltávolításáért a szervezetből, és ehhez folyadékra van szükségük. A folyadékbevitel hiányának további következményei: A vér vastagabbá válik, és ezáltal megterheli a szív- és érrendszert, és az emésztés lassúvá válik.
Dióhéjban - a "Trink Was (ser), Deutschland!" Című TK-tanulmány legfontosabb eredményei
- Ivóvíz: Tízből csak hat nő képes teljesíteni a napi minimális folyadékigényt. A férfiak esetében ez legalább 73 százalék
- Észak-déli megosztottság: Bajorország és Baden-Württemberg éri el leginkább az ajánlott ivási mennyiséget. Négyből körülbelül három ember legalább 1,5 litert iszik naponta. Észak-Rajna-Vesztfáliában és az északi szövetségi államokban azonban tízből csak hat ugrik meg az akadályon
- 1. életkori bölcsesség: Minél idősebb emberek, annál fegyelmezettebbek az ivási magatartásuk. Az 59 évnél idősebb megkérdezettek 73 százaléka kijelentette, hogy egész nap egyenletesen iszik. A 18–39 éves fiatalok közül csak 54 százalék mondta ezt
- 2. életkori bölcsesség: A cukrot tartalmazó üdítők különösen népszerűek a fiatalabb generációk körében: a megkérdezettek 26 százaléka nyilatkozott úgy, hogy naponta vagy hetente többször iszik kólát vagy limonádét. A 60 éven felülieknek ez csak kilenc százalék volt.
Különleges folyadékigény
Bizonyos helyzetekben még nagyobb a folyadékigény. A test több vizet veszít forró éghajlaton, megerőltető fizikai munka, sport, láz, hányás és hasmenés esetén. Ebben az esetben többet kell inni, mint a megadott mennyiség.
Nincs elég szomjúság? Ezután inni a terv szerint
Ha nehezen tudja meginni a napi 1,5 liter folyadékot, akkor össze kell állítania egy "ivási ütemtervet". Az ajánlott ivási mennyiség például a következőképpen érhető el:
- Reggel: 1-2 csésze kávé vagy tea
- Reggel: 1 pohár gyümölcslé, író vagy savó
- Ebéd: 1 csésze leves vagy húsleves; 1 pohár ásványvíz vagy gyümölcslé
- Délután: 1 csésze kávé, 1 pohár víz
- Este: 1-2 csésze gyümölcs/gyógytea; 1 pohár vizet
Vagy alkalmazásként
Természetesen okostelefonnal még kényelmesebb. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek emlékeztetik Önt, amikor eljött az ideje egy pohár víznek. A "víz", "ital" és "emlékezni" keresési kifejezések számos találatot fognak kapni.
A legjobb szomjoltók
- Csapvíz, ásványvíz, forrás- és asztali víz. A csapvizet habozás nélkül lehet inni Németországban, mivel annak meg kell felelnie a törvényben előírt, elemzéssel ellenőrizhető követelményeknek. Aki ólomcsövektől tart egészségügyi problémákat, vízmintákat végezhet a felelős vízműveknél.
- Cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák
- Zöldség- és gyümölcslevek. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak. A gyümölcslevek azonban természetesen sok cukrot is tartalmaznak. Ezért jó vízzel hígítani őket. A gyümölcslevet és az ásványvizet 1: 3 és 1: 4 arányban kell keverni.
Már tudtam?
A gyermekeknek több folyadékra van szükségük
Általában a gyermekek és különösen a csecsemők vízigénye a testsúlyhoz viszonyítva magasabb, mint a felnőtteké. Ha a gyermekek túl keveset isznak, ez gyorsabban befolyásolja testi és szellemi teljesítményüket. Ezért a gyermekeknek legalább 700 millilitert kell inniuk két és három éves kor között, legalább 900 millilitert hét és kilenc év között, és legalább 1200 millilitert kell fogyasztaniuk 13 és 14 éves kor között - tej nélkül. A mozgástól és az időjárástól függően ezeket az értékeket ennek megfelelően kell beállítani.
Az alkohol növeli a folyadékigényt
A kávé és a fekete tea nem szerepel a tiltott listán, de napi négy-ötnél több csészének nem feltétlenül kell lennie. A magas cukortartalmú limonádék, a kóla és a gyümölcslé italok nem tanácsosak. Az alkoholos italok sem alkalmasak szomjoltóként. Még a folyadékigényt is megnövelik. Példa: Ahhoz, hogy a test feldolgozza egy pohár whisky alkoholtartalmát, fél liter vízre van szüksége.
Iszik evés közben? Teljesen rendben!
A pletyka továbbra is fennáll: Az étkezés közben történő fogyasztás káros és negatívan befolyásolhatja az emésztési folyamatot. Ez a tézis magabiztosan helyezhető el a mítoszok és a mesék terén. Mindenesetre erre nincs tudományos szempontból elfogadható bizonyíték.