Igyon rendesen
Tippek a megfelelő hidratáláshoz
Fontos tudni: A szomjúság riasztási jel és nem elsősorban a rendszeres ivás következtében merülhet fel.
Miért fontos rendszeresen inni? Mely italok oltják a legjobban a szomjat? Milyen funkciókat lát el a víz a testben? Ihat "túl sokat" is? Mi történik, ha kiszáradt? Válaszokat adunk az ivással kapcsolatos létfontosságú kérdésekre.
Miért van szükségünk testünknek folyadékokra?
Egy átlagos emberi életben körülbelül 65 000 liter víz áramlik át a testen. A legtöbb ember csak akkor inni, ha a folyadékhiány már szomjúság formájában észlelhető. A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha a vízben és a sóban kifejezett aránytalanság van a szervezetben. A testtömeg körülbelül 3% -ának megfelelő vízhiány esetén a szomjúság teljesen egyértelmű. A folyadékvágy miatt a test már sürgős hiányról számol be a test "víztározójában" (szakkifejezés: kiszáradás). Figyelmeztető jel, amelyre gyakran túl kevés figyelmet fordítunk.
Az elfogyasztás elengedhetetlen. Testünk 60% vízből áll, és a csecsemők is 70% -ban. A fejünk 80-85% vízből áll. Az agy és a koponya teteje között folyadékpárna van. Ha túl keveset iszunk, vagy ha alkoholtartalmú italok segítségével visszavesszük a vizet a testből, az agy a koponyához nyomja, aminek következtében fejfájásunk van. Tehát a víz sok funkciót tölt be a testben.
A víz a sejtek és a testnedvek része, szállítja a tápanyagokat és a bomlástermékeket, és szabályozza a test hőmérsékletét. A víz folyamatosan izzad a vesén keresztül, izzadáskor és légzéskor, amelyet rendszeresen pótolni kell. Az ivás olyan egyszerű lehet, csak szokás kérdése.
Mely italok oltják a legjobban a szomjat?
A víz az ideális szomjoltó és nincs kalóriája. Csak napi vízmennyiség fogyasztása 200 kalóriát fogyaszt. Másrészt a limonádék többnyire csak cukorból állnak, ezek tiszta luxusételek. Az italokkal elfogyasztott szénhidrátokat az emésztés során glükózra (szőlőcukorra) bontják, és emelik a vércukorszintet. Az, hogy milyen gyorsan és erősen emelkedik a vércukorszint, többek között a szénhidrátok típusától függ.
Kerülje az egyszeres és kettős cukrot
A tápértékjelölés erről tájékoztat: A szénhidrátokkal, amint azt a tápérték táblázat tartalmazza, minden olyan szénhidrátot értünk, amelyet az ember emészthet. Önmagában nem rosszak, de fontos energiaszolgáltatók. Bizonyos sejtek, mint például az agysejtek vagy a vörösvértestek, a szénhidrát glükóztól, mint energiaszolgáltatótól függenek. De a szénhidrátok zsírokká alakulnak túlzott bevitel mellett; az eredmény, hízunk!
A szénhidrátok tartalmaznak egyszeres, kettős és többszörös cukrot, valamint cukoralkoholokat. A táplálkozási táblázat nem árulja el, hogy hozzáadott cukor vagy természetesen tartalmaz-e cukrot. Ezért érdemes megnézni az összetevők listáját. A hozzáadott cukrot ott kell felsorolni, és el kell rejteni olyan kifejezések mögött, mint a szacharóz, dextróz, fruktózszirup, maltóz vagy dextrin. A hozzáadott egyszeres és kettős cukrot kerülni kell. Ezek különösen megtalálhatók az édességekben, cukros italokban, süteményekben és késztermékekben.
Egyszerű képlet a cukortartalom szemléltetésére
A Az egyösszegű cukor 3 gramm. Nem lehet több, mint 60 gramm naponta Felszívja a cukrot. Ez körülbelül 20 cukorkockának felel meg. Fél liter Cola vagy egy Red Bull doboz szinte elegendő lenne ennek a mennyiségnek az eléréséhez. Aki ezután más dolgokat fogyaszt, például édességet vagy gyorséttermet, sokszorosára növeli a cukorfogyasztását. A testmozgás hiánya miatt nem tudjuk elégetni a cukrot. A csípőn, a fenéken és mindenekelőtt - ami sokkal veszélyesebb - az edényekben rakódik le. Mint egy meszes vízvezeték, az erek idővel összehúzódnak. Ennek eredményeként a szívnek nagyobb nyomást kell gyakorolnia ahhoz, hogy a vért a „meszesedett” ereken keresztül a fontos szervekbe pumpálja. A megnövekedett vérnyomás csak következmény, ezt követi a cukorbetegség.
Miért érzékeljük a vizet ízét tekintve "unalmasnak"?
A víz az ideális szomjoltó. De sokak számára a víz túlságosan unalmas. Ennek oka, hogy a nyelv ízlelő receptorai hozzászoktak a túlzott cukorfogyasztáshoz. Visszaállíthatja nyelvét normális állapotába: Kezdje a befecskendezett gyümölcslevekkel (pl. Szőlő vagy körte) vagy cukrozatlan gyógyteákkal, ha különféle ízeket szeretne. Fokozatosan növelje a víz mennyiségét. Észre fogja venni, hogy rövid idő után az ízrendszer megszokta a kevésbé ízes anyagok kimutatását, és hirtelen túl édesnek találja a limonádét. Sokan egy csepp citromot is adnak a vízhez, hogy felfrissítsék az ízét. A mentalevél szintén jó adalék.