Igyon sok vizet minden nap - 10 ok; Tippek CareElite
A víz elengedhetetlenebb számunkra, mint bármi más a világon. Sokat kellene tennünk minden nap vizet inni, mert testünk nagyrészt vízből áll, és naponta körülbelül fél liter vizet veszítünk a bőrünkön és a légzésünkön keresztül. Az emberi test több hétig is képes ellenállni étkezés nélkül. Ha azonban nem iszunk vizet, a környezeti hőmérséklet, az aktivitás szintje, az egészségi állapot, az életkor és sok más tényező függvényében, akkor még egy hétig sem tudunk túlélni. Testünk egyszerűen kiszáradna hidratálás nélkül. A víz a vér, a vizelet és az izzadság fő szállítóeszköze. Ma megtudhatja, hogy hány százalékban készül vízből, és mennyi vizet kell inni minden nap. Én is adok neked 10 jó ok arra, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet igyunk és megmutatja, hogyan integrálhatja a mindennapi életbe a kellő mennyiségű napi ivást.
Igyál vizet - testünk 65% -ban víz
Önmagában ez a tény hangsúlyozza, hogy mennyire fontos számunkra az elegendő víz fogyasztása. Az átlagos vízmérleg 65% körül mozog, de kortól függően eltér. Míg a csecsemők körülbelül 90% -a vízből áll, az idősebb emberek víztartalma csak körülbelül 60%. Hogy lehetséges? Ahogy öregszünk, elveszítjük az vitalitást, akárcsak a sejtjeink. A szomjúság érzése is csökken az életkor előrehaladtával, ezért kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogy idősebb korunkban túl keveset iszunk.
Mennyit kell inni naponta?
Egyszerűen használja újra az üvegpalackokat
Újra és újra különböző literes számokat hall. De mennyi vizet kell bevenned minden nap? Az orvosok javasolják igyon körülbelül 2 - 4 liter vizet naponta. Ezt az értéket nem csak vízivással kell elérni: a napi folyadékigény nagy részét gyümölcs- vagy tejtermékekkel is vállaljuk, és biztosítjuk, hogy testünk megfelelő vízellátással legyen ellátva. Megtudtuk, hogy folyadékigényünk a környezeti hőmérséklettől, az aktivitás szintjétől, egészségi állapotától vagy életkorától függ. Azok, akik sokat sportolnak, izzadnak és sok folyadékot veszítenek. Ezért fokozott aktivitással ennek megfelelően nagyobb folyadékigényünk van. A víz fizikai hűtés közben igazi hűtőfolyadék testünk számára.
Alapszabály - mennyi vizet kell innom minden nap?
Jó ökölszabály érvényes annak biztosítására, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet iszol:
"Fogyasszon minden nap 30-40 ml vizet testtömeg-kilogrammjára."
Kb. 50 kg vagy = igyál 2 liter vizet naponta
Súlya körülbelül 75 kg = 2,5-3 liter vizet inni naponta
Kb. 100 kg vagy = 3,5 - 4 liter vizet inni naponta
Természetesen a friss gyümölcs, amely vizet is tartalmaz, segít elérni a megfelelő liter vízmennyiséget. Ha sokat sportol, akkor a vízigény természetesen megnő, és jelentősen több vizet kell fogyasztania. A tested megköszöni. A bejegyzés alján megmutatom, hogyan lehet egyszerűvé tenni az ivóvizet minden nap.
Fontos az elegendő vízfogyasztás
Igyon naponta 2-4 liter vizet.
Napjainkban valóságos ételféleség tört ki társadalmunkban. Sokan különös figyelmet fordítanak arra, hogy mit esznek. Ez jó dolog, de az ivási szokásaink gyakran feledésbe merülnek, mert a legtöbb ember túl keveset iszik napközben. Mindenki ismeri a szomjúság érzését. De ennek az érzésnek elsősorban nem szabad felmerülnie, mert ez azt jelenti, hogy már folyadékhiánya van. Egyébként: Az alkoholos italok, például a sör, több folyadékot vonnak ki a szervezetből, mint a sör. Ideális tiszta vizet inni, amely közvetlenül támogatja az anyagcserét.
10 ok, hogy igyunk sok vizet minden nap
Igyon körülbelül 2 - 4 liter vizet naponta az előbb leírtak szerint, és a teste meg fogja köszönni érte. Szeretném megadni ezt a 10 jó okot arra, hogy valóban átélje ezt a napi "rituálét". A víz elengedhetetlenebb az életünkhöz, mint bármi más a világon, ezért a következő motiváló okokból igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap:
1. A víz fiatalon tartja a bőrt
A sok napi ivás sok problémára megoldást jelent. Tehát az arc ráncai vagy hasonló bőrpanaszok esetén is. Ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, akkor a bőröd jelentősen feszesebb és simább lesz, mivel a bőrsejtek elegendő folyadékot kapnak. Igyon naponta 2 - 4 liter vizet, és arcbőre köszönetet mond, és megakadályozza a foltokat, a száraz bőrt és más bőrproblémákat.
2. A víz megkönnyíti a fogyást
A víz rendkívül pozitív hatással van a fogyásra, ezért van értelme minden nap sok vizet inni. Miért túl jó a víz a fogyáshoz? Egészen egyszerűen és tudományosan bizonyított: Igyál fél liter vizet éhgyomorra (azaz minden étkezés előtt), és 30% -kal növeli a test energiafelhasználását, és körülbelül 100 további kalóriát éget el naponta. Mivel a gyomrod már kissé meg van töltve a vízzel, gyorsabban is jóllaksz. Az anyagcseréd valóban megy, és kevésbé stresszel a fogyás.
3. A víz gyönyörűvé teszi a haját
A hajunk körülbelül 20% vízből áll. Ezért logikus, hogy a hajunknak is elegendő folyadékra van szüksége. Annak érdekében, hogy hosszú ideig egészséges legyen a hajad, mindenképpen meg kell inni az említett 2 - 4 liter folyadékot minden nap. Igyon még szénsavas vizet, és tartsa távol a kávét és az alkoholt. Mivel az utóbbiak több folyadékot vonnak ki a testedből, mint amennyit az ital bejut a szervezetbe.
4. A víz támogatja a méregtelenítést és a tisztítást
A sok víz ivásának ezt az okát szintén könnyű megmagyarázni. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, serkenti veséid tevékenységét, amelyek minden nap kiszűrik a vért a testedben, és kiszűrik a szervezetből a méreganyagokat és a szennyező anyagokat. A szennyező anyagok lényegesen rövidebb ideig vannak a szervezetben, és érezhetően jobban érzi magát. A méregtelenítő diétát folytatóknak a kulacsnak különösen velük kell lennie. A víz és a műanyagmentes méregtelenítő tea kombinációja itt is megfelelő.
5. A víz erősíti a porcot és az ízületeket
Azok, akik túl kevés vizet isznak, növelik az osteoarthritis vagy a porc károsodásának valószínűségét. Ennek oka, hogy a hajunk mellett a porcunkban és az ízületeinkben is nagy a vízmennyiség. Például a víz egyfajta lengéscsillapítóként működik a gerincben. Ezért egyszerűen igyon 2-4 liter vizet naponta, és csökkentse a porc és az ízületi problémák valószínűségét.
6. A víz kiegyensúlyozza a folyadék egyensúlyát
Már önmagában ez az ok arra ösztönzi, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon. Míg a víz feltölti a test saját folyadékmérlegét, a kávé, az alkohol vagy a kóla a folyadékot elvezeti a szervezetből. A szakértők azt javasolják, hogy legalább ugyanannyi vizet igyon meg ezeknek az italoknak az elfogyasztása után, hogy ellensúlyozza a test savanyulását. Ez az oka annak, hogy gyakran kap egy pohár vizet a kávé mellé.
7. A víz megakadályozza a betegségeket
Ami tudományosan is bizonyított és valójában csak logikus, hogy a víz jelentősen csökkenti számos betegség kockázatát. A víz lebontja táplálékunk összetevőit az anyagcsere folyamatában, és támogatja sejtjeinket a vitaminok, enzimek, ásványi anyagok és nyomelemek felszívódásában. Tehát, ha minden nap sok vizet iszik, csökkenti a rák és a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül a vízhiány lehet a gyakori fejfájás vagy migrén fő oka. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, megerősítheti immunrendszerét.
8. A víz serkenti az emésztést
A víz a legjobb hashajtó a testünk számára. Mivel a víz megmossa a nedves székletet (tudom, hogy az alany kényelmetlen, de most át kell mennünk 😉) a bélből, és lehetővé teszi, hogy problémamentesen megszüntesse. A tested megköszöni, hogy sok vizet ivott, elkerülve a kellemetlen székrekedést.
9. A víz elősegíti koncentrációját és figyelmét
Az agyunknak sok folyadékra van szüksége a teljes teljesítményhez. Ha naponta sok vizet iszik, csökkenti fáradtságát, és a csúcsteljesítményre hajtja az agyát. A sok víz fogyasztásával megerősíti memóriáját és javítja koncentrációját. A sok folyadékfogyasztás csökkentheti a figyelemzavar (röviden ADD) előfordulását a gyermekeknél.
10. A víz szabályozza a test hőmérsékletét
Talán ön is látott már enyhe "izzadságfóliát" a bőrén, annak ellenére, hogy nem csinált semmi izzadtat. Ennek a szervezetből érkező jelnek oka valószínűleg a folyadékhiány. Amikor testünk túlmelegszik, ez a "verejtékfilm" képződik a bőrön, hogy lehűtse a testet. Egy másik fontos ok arra, hogy naponta igyon 2-4 liter vizet.
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap - ez így működik
„Mindig csak vizet igyon. Unalmas és nem túl változatos! "
Hogyan kell inni elegendő mennyiségű vizet minden nap.
Sokan így gondolják, és kerülik a tiszta vizet. Gyakran elfelejtik, hogy az ivóvíz ideális a fogyáshoz, és hogy az ízét egy citrom fröccsentésével meg lehet változtatni. Magam is hozzászoktam a semleges vízízhez, és napi 3 litert iszom, mert sokat sportolok. A szakemberek egyébként azt javasolják, hogy igyuk a vizet meleg állapotban, mivel a meleg víz sokkal nagyobb oldó- és tisztítóerővel rendelkezik, mint a hideg víz. Ami a mosógépre vonatkozik, az a testünkre is vonatkozik 😉 Annak érdekében, hogy a hideg víz használható legyen a tested számára, a testednek sok energiára van szüksége. Ezért van annyi értelme, hogy egyszerűen melegen igyuk a vizet.
Hogyan kell inni elegendő vizet?
A mindennapi életben az optimális ivási viselkedés érdekében a következő tippeket ajánlom Önnek:
Elég vizet inni könnyű!
Ezt a műanyagmentes rozsdamentes acél palackot használom.
Amint láthatja, a vízivás elengedhetetlen a testünk számára. Abszolút bonyolult a kellő mennyiségű víz beszerzése, de sajnos a kényelem érdekében gyakran elhanyagolják. Remélem, hogy ez a cikk segít Önnek, és arra ösztönöz, hogy elegendő vizet igyon. Frissítettem a fenti bekezdésben látható két TrueFruits palackot, hogy minden nap legyen elegendő víz az irodában. Útközben ezt a rozsdamentes acél palackot használom, mert nem olyan nehéz, és hogy őszinte legyek, nagyon bele vagyok esve a tervezésbe. 😉 Kérjük, tartózkodjon a műanyag palackok használatától a napi ivás során, és segítsen csökkenteni a műanyag globális fogyasztását. Szerencsére otthon van a víz a csapban.
PS.: Műanyag palackokból vagy csapvízből issza a vizet? A cikkben található VS csapvíz műanyag palackokból cikkben megtudhatja, mi az egészségesebb és olcsóbb az Ön számára.
Kapcsolódó hivatkozások ebben a cikkben: