Igyon többet - 12 gyakorlati tipp a mindennapi élethez - Stuttgarter Zeitung
Sokan ismerik a problémát. A nap telik, és csak este veszed észre, hogy egész nap nem volt mit innod. A vízivás elsősorban szokás. 12 praktikus tippet és trükköt mutatunk be mindennapjaihoz, hogy igyál több vizet.
Tartalom:
Miért kellene sok vizet inni?
A víz létfontosságú a test számára. Míg az emberek étkezés nélkül több hétig képesek életben maradni, csak néhány nap folyadék nélkül elegendő ahhoz, hogy súlyos egészségügyi következményeket okozzanak. Ennek oka, hogy a víz szinte minden testfunkcióban részt vesz. A víz biztosítja a vér áramlását, a tápanyagok szállítását, az anyagcsere aktív maradását, a testhőmérséklet szabályozását és még sok minden mást.
A folyadékhiány következményei sokak. Alig 24 óra folyadék nélkül a koncentrációs és teljesítőképesség jelentősen csökken, és a nyálkahártya kiszárad. Fejfájás jelentkezik, és az immunrendszer és az anyagcsere lényegesen rosszabbul működhet. Azok, akik hosszú ideig túl keveset isznak, fokozott kockázatnak vannak kitéve, például keringési problémák, húgyúti fertőzések és vesebetegségek.
Mennyit kell inni? - Legalább 1,5 liter naponta
Az, hogy mennyi vizet kell inni naponta, sok tényezőtől függ. A testtömeg, az étrend és az ételek sótartalma mellett az energia-anyagcsere meghatározó az emberek vízigénye szempontjából. A DGE azt javasolja, hogy a fiatalok és a felnőttek legalább 1,5 liter vizet igyanak meg naponta.
A napi 1,5 liter a minimum és hozzá kell igazítani az esetleg megnövekedett igényekhez. Megnövekedett szükség van például hőre, fokozott aktivitásra, hideg és száraz levegőre, magas sótartalomra vagy betegségre. A vízigény gyorsan 3 literre emelkedhet. Nem szabad azonban sokkal rendszeresebben inni. Ennek oka az, hogy nagy mennyiségű vízzel, amelyet főleg rövid idő alatt megisznak, a vér sókoncentrációja csökken és a sóegyensúly felosztható.
12 praktikus tipp a mindennapi élethez, hogy többet igyon
A TK tanulmánya szerint a mindennapi munkában a stressz és a feledékenység okozza a fő problémát, amiért az alkalmazottak nem elégítik ki vízigényüket. Közvetlenül ezután a válaszadók kijelentették, hogy nincs idő vagy nincs szomjuk, és hogy az erőfeszítés túl nagy. A következő dolgok különösen hatékonyan biztosítják, hogy a több ivás továbbra is stresszmentes maradjon a mindennapi életben:
# 01 - igyon reggel felkelés után
A nap ivóvízzel történő kezdése számos előnnyel jár. Egyrészt a test reggel már kissé kiszáradt, mert 6–8 órán át nem szívódott fel folyadék. Ha most iszik egy italt, akkor az anyagcseréjét különösen hatékonyan indítja el, amit kap segít felébredni. Másrészt az ivóvíz felkelés után gyorsan kérdéssé válik rutin, ami hosszú távon is segít többet inni. Az is praktikus, hogy már megvan Húzza le reggel az első poharat a listáról tud.
# 02 - Igyál minden étkezés előtt
Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt szintén számos előnnyel jár. Az étkezés rendszeressége és az asszociáció miatt az evés előtti ivás néhány nap múlva megszűnik automatizált és akkor sokkal könnyebb. Ezenkívül a víz segíti az étkezés előtt a teltségérzetet, így gyorsabban érzi magát a táplálkozás közben.
# 03 - Az ivás beépítése a napi rutinba
A feledékenység az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem isznak eleget. Annak érdekében, hogy ne kelljen folyamatosan emlékeztetnie magát arra, hogy többet igyon, az ivóvizet a mindennapokban is rögzített rutinok részévé teheti. Igyon például egy pohár vizet minden alkalommal, amikor a kanapén, a számítógép előtt ül, vagy amikor a konyhában kezd el főzni. Fontos azonban, hogy hagyja abba az ivást napi Készítsen rutint. Keresse meg rutinjait, és használja ki azokat. Néhány nap múlva automatikusan többet kell inni.
Tipp: Az első napokban jegyzeteket is elhelyezhet azokon a helyeken, ahol megkezdi a napi rutinokat (távirányító, billentyűzet, konyhaszekrény stb.). Ez segít abban, hogy néhány nap alatt kialakítsa új, régi rutinjait a mindennapi életben.
# 04 - A víznek mindig kéznél kell lennie
Sok ember számára túl sok erőfeszítés többet inni. Könnyítse meg magának, és győződjön meg róla, hogy mindig van víz kézre és italra kész van. Ha mindig van egy nagy üveg víz a munkahelyén, akkor már nem kell aggódnia az ivás miatt. Ezenkívül a nagy palackok leegyszerűsítik legalább 0,75 vagy 1,0 liter vizet a teljes napi ivási mennyiség áttekintése. Sokkal könnyebb meginni egy-két palackot, mint 8 pohár.
# 05 - vigyen magával vizet
Győződjön meg róla, hogy mindig van magánál víz, amikor éppen tartózkodik. Ha mindig van egy üveg víz, amikor elhagyja a házat, akkor automatikusan többet iszik.
# 06 - Infúzióban lévő víz - Pimpelje meg a vizet
Ha nem szomjas vagy túl unalmasnak találja a vizet, a vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel is megkönnyítheti, egyszerűen hozzáadva a vízhez. Az ízesített vizek (infúziós víz) gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és egészséges alternatívát jelentenek a gyümölcslevek és limonádék számára. A citrusfélék, például a narancs, a lime vagy a citrom különösen jól illenek a vízbe. A gyömbér, az uborka vagy a mentalevél szelete szintén nagyon népszerű. Sok gyümölcs és bogyó, például áfonya, málna vagy eper, gyümölcsös nyári itallá változtatja a vizet.
Tipp: Vannak aromabetétes kulacsok is, amelyekben gyümölcsök és gyümölcsök használhatók. Az ízesített vizeket menet közben is magával viheti, és a tisztítást is egyszerűsítik a betétek.
# 07 - emlékek
Fontos, hogy a vizet folyamatosan fogyasztják a nap folyamán. Minél gyakrabban kell emlékeztetnie magát arra, hogy többet igyon. Helyezzen konkrét emlékeztetőket a mindennapjaiba, hogy ne felejtse el inni. Beállíthat például ébresztőórát a mobiltelefonjában, vagy szétoszthatja a jegyzeteket a lakásban. A speciális alkalmazások segítenek a leküldéses értesítésekben, hogy ne felejtsenek el inni vizet.
# 08 - csökkenti a stresszt
Különösen a munka során a stressz az egyik oka annak, hogy a folyadékigény kevésbé fontos a mindennapi életben. Ügyeljen arra, hogy a stressz ne uralja a napot, és ne tévessze szem elől folyadékigényét.
# 09 - Ne feledje az okokat
Számos jó ok van arra, hogy többet iszunk. Ha a test folyadékigénye nem teljesül, az ember képtelen koncentrálni, elfárad és hajlamosabb a hangulatváltozásokra. A rossz lehelet valószínűsége is növekszik. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak eleget, nemcsak az anyagcseréjükért tesznek jót, az immunrendszer és a bőr számára is előnyös a hosszú távú folyadékegyensúly. Az aktív anyagcsere és a fokozott jóllakottság megkönnyíti a fogyást is. Eleget fogyasztva számos egészségügyi problémát a lehető legegyszerűbben pozitívan befolyásolhat. Bármi is motiválja Önt, rendszeresen emlékeztesse magát az okokra. A megfelelő motiváció leegyszerűsíti a projektet.
# 10 - igyon teát
Ha a víz hosszú távon túl unalmas számodra, teafajtákkal is behozhatod a paprikát a mindennapi vízi életedbe. A tea vagy a házi készítésű jeges tea kiválóan alkalmas az ivási mennyiség megszerzésére. De az egészséges ivás érdekében inkább a cukrozatlan teát részesítse előnyben.
# 11 - tartson itallistát
Akár poharakban, kis vagy nagy palackokban számol, számláljon és tartson számon mindent, hogy meg tudja inni a minimum 1,5 litert. Speciális ivási alkalmazások vagy általános számláló alkalmazások segítenek a számlálásban.
Tipp: Minél nagyobb a mértékegység, annál kevesebbet kell számolni és annál könnyebb nyomon követni. Példa: 1,5 literes palack esetén a számlálásnak könnyebbnek kell lennie, mint 0,2 literes poharaknál.
# 12 - víz lefekvés előtt
Vízfogyasztás lefekvés előtt is számos előnnyel jár. Mivel a test nem kap több folyadékot legalább 6-8 órán keresztül, ez természetesen optimális idő egy ital elfogyasztására. Ráadásul ebben a pillanatban a különleges rendszeresség és ugyanazok a folyamatok különösen rutinná teszik az ivást. Azonban nem szabad túl sokat inni, hogy éjszaka ne kelljen mosdóba mennie. A 0,2–0,3 liter nem befolyásolhatja az alvást.