Igyon-e bort a mediterrán étrenden Itt áll a szakértők véleménye - a
Az év még csak most kezdődött, és az év legjobb étrendjét már a mediterrán étrendnek nevezték el. Az olyan egészségügyi előnyökkel, amelyek segítenek lefogyni, tovább élnek, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és növelik az agy egészségét, nem csoda, hogy ez a népszerű étkezési terv minden dicséretet elnyer.
A mediterrán étrend a mediterrán országok hagyományos étrendjén alapul, és nagyrészt növényi alapú, rengeteg zöldséggel, gyümölcszel, egészséges zsírral (főleg olívából és olívaolajból), dióval, magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel és halakkal. A vörös húst takarékosan fogyasztják, a cukrot és a finomított, keményítőtartalmú ételeket általában tiltják.
Így néz ki egy hét étkezés a mediterrán étrendben (tipp: finom)
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem élvezheti ezt a népszerű étkezési tervet. Valójában a mediterrán étrend alapanyaga olyasmi, ami nemcsak a szívednek kedvez, hanem segíthet a stressz csökkentésében és a stressz enyhítésében: bor. Különösen a vörösbor.
"Megpróbálta utánozni, hogy mit isznak a mediterrán emberek, a vörösbor egy népszerűbb választás" - mondta Lauren Manaker dietetikus, MS, RDN, LD a fafaq-nak, megjegyezve, hogy a vörösbornak a szív koncentrációjának köszönhetően több egészségügyi előnye van antioxidáns rezveratrolt hoz. Legfeljebb egy öt uncia pohár vörösbort javasol nőknek és kettőt férfiaknak, bár azt mondta, hogy minden nap meg lehet inni.
"A mediterrán étrend egyik összetevője, hogy arra ösztönzi az embereket, hogy másokkal együtt étkezzenek, és ezt borként értelmezem" - mondta Lauren, hozzátéve: "Ha ezt a diétát issza, jobb, ha barátokkal vagy családtagokkal folytatja, mint egyedül." ital.
Az, hogy betartja a mediterrán étrendet, nem jelenti azt, hogy inni kell. A túl sok alkohol gyúlékony, emiatt hízhat és kevésbé egészséges döntéseket hozhat. Ez a céljaidtól is függ - mondta Lauren. Ha Ön teherbe esni próbál, javasolja, hogy ne igyon bort.
A regisztrált táplálkozási szakember és séf, Julie Andrews, MS egyetért ezzel. A fafaq-nak elmondta, hogy sok egészségügyi szakember figyelmeztet az alkoholfogyasztásra, mert a túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással lehet az egészségre, de az alkohol (különösen a vörösbor) mértékes fogyasztása előnyös lehet.
"Általánosságban azt mondom, hogy ha szereted a bort, és egészséges kapcsolatban állsz az alkohollal [mint ahogyan az [alkohollal való visszaélés] során sem személyes, sem családtagokban nem fordul elő), akkor napi öt unciára jársz" - mondta a fafaq-nak. „Segíthet az általános egészségi állapot támogatásában, de minden bizonnyal csak egy apró része annak a hatalmas képnek, hogy milyen az egészséges táplálkozás. Győződjön meg róla, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, diót, magot, szívre egészséges zsírokat, sovány húsokat és omega-dús tengeri ételeket fogyaszt. "