IIFYM; Egyél mindent; fogyni úgyis felépül; (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Az IIFYM jelentése: "Ha illik a makrókhoz" és azt jelenti: "ha belefér a makrókba". A „makrók” pedig a makrotápanyagokat jelentik: szénhidrátokat, fehérjét, zsírt.
Az IIFYM a kard a csatában a teljes ételtiltások ellen és irracionális elképzelések arról, hogyan működik a fogyás vagy az izomépítés.
Győződjön meg róla, hogy megérti az IIFYM ötletét! Ellenkező esetben olyasmit olvasol bele, ami nem így értendő (nem kevesen esnek áldozatul ennek a problémának). Az "IIFYM" eredetileg Alan Aragon által kitalált válasz az alábbi kérdésekre:
- - Ehetek egy darab süteményt a diétám során, vagy meghízom?
- „Mit tegyek a gyorsétteremmel? Ehetem még ezt? "
- - Megehetek csokoládét is, miközben izmokat építek?
Ez a torta valóban tönkreteszi az étrendet?
A válasz mindig az: "Ha megfelel a makródnak".
Amíg a megfelelő ételek beleférnek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok ("makrók") specifikációjába, ez nem jelent problémát. Ez nem befolyásolja a zsírvesztést vagy az izomtömeg növekedést, és ellazulhat.
Példa: Fogyni akar, és napi 700 kcal-os kcal-hiányra törekszik. Megszámolja a kcal-t és a makrókat is. Alapértelmezés szerint 200 g fehérjét, 100 g szénhidrátot és 50 g zsírt (= 1650 kcal) állított be.
A diéta során szembesül azzal a kérdéssel, hogy vajon egyél egy darab sajttortát vagy fagylaltot tud? És a válasz: "Amíg ez belefér a" makródba ", addig megeheted őket, anélkül, hogy akadályoznád a fejlődésedet."
Nincs szükség felesleges önmegalázásra. És miért? Mert étrendjét tudományos tényekre alapozza, és nem az indokolatlan mítoszokba vetett félő hitre.
1. Melyek a tények az IIFYM mögött?
Az 1,1 kcal és a makrók messze a legfontosabb tényezők a siker szempontjából
A bizonyíték elsöprő: hogy hízik-e vagy lefogy, elsősorban a tiédtől függ A kcal teljes bevitele együtt. Még a pontos is A makrók összetétele másodlagos jelentőségű.
A makrók azonban nagyon fontosak a megszerzett vagy elveszített izom- vagy zsírtömeg (különösen a fehérje!) Arányának befolyásolásához. Ezenkívül fontosak a teltségérzet makrói (különösen a fehérje), a sportteljesítmény (szénhidrátok), a hormonális helyzet (minden makró), az izmok lebomlása (különösen a fehérje) stb.
Ezért feltétlenül a kcal és a "makrók" megőrzése a legfontosabb. Az összes többi másodlagos.
1.2 Az étkezés időzítése, jóllakottság, ételminőség stb.
Amikor mit eszel, milyen minőségű az étel, milyen térfogatú vagy milyen energiasűrűségű nem annyira fontos a megjelenésed rövid távú változása szempontjából. Kérjük, olvassa el nagyon figyelmesen: Megjelenése, megjelenése, esztétikája szempontjából - elsősorban a zsír és az izmok jelenléte vagy hiánya!
Ezért minden FE utasítás a jobb megjelenés érdekében (férfi útmutató, női útmutató) ezen az elven alapul.
A kcal + makrók elsődleges fontosságúak. Minden más messze jön utána.
Ezért nem fontosak ezek a dolgok? Nem, nem feltétlenül. Nagyon sok értelme van a részletekre figyelni, és ezáltal megkönnyíteni az étrend fenntartását, több mikrotápanyaghoz jutni, vagy hosszú távon talán ritkábban betegedni és jobban teljesíteni.
Az IIFYM nem kérdőjelezi meg ezt.
Az egyszerű kérdésről van szó: „Rossz, ha XY-t eszem?” A válasz: „Nem, ha ez belefér a makródba, akkor ellazulhatsz.” De ez nem azt jelenti, hogy téged a másikba Rendkívül le kell járnia!
2. Figyelem: Amit az IIFYM garantál, hogy nem azt jelenti!
Ezt biztosan nem szabad beolvasnia az IFFYM-be:
A diétának vagy a sporttáplálkozásnak kell Nem csak gyorsétteremből áll. Ez működne, de befolyásolna más fontos pontokat, például az egészséget, a jóllakottságot, a jólétet, és ezáltal negatívan befolyásolná a hosszú távú megvalósíthatóságot.
Az IIFYM döntő gondolata az, hogy nem minden étrendnek vagy jó sporttáplálásnak kell lennie 100% -ban tiszta, organikus vagy más módon.
Az étrendben szereplő kevés ócska étel nem állítja meg azonnal a zsírvesztést/az izomépítést, vagy akár negatív hatással van teljesítményére vagy egészségére.
Nem ritka, hogy ilyen szélsőséges hozzáállás stresszhez és korlátokhoz vezet, amelyek gátolják az eredményeket.
Ehet, ha belefér a „makrókba” - de hosszú távon biztosan nem ajánlott táplálkozás alapjául.
3. Az IIFYM előnyei és hátrányai
Az élet gyakorlatilag mindennek vannak előnyei és hátrányai. Tehát a IIFYM módszer is.
- Több szabadság és rugalmasság a táplálkozásban.
- Kevésbé irracionális elképzelések a test működéséről ("fogyaszthatsz tiszta ételekkel").
- Nincs teljes tilalom bizonyos ételekre.
- Nagyobb tervezési és ellenőrzési erőfeszítések (a kcal-t és a makrókat dokumentálni kell).
5. De vajon okos-e csak (vagy mindenekelőtt) „ócska ételt” enni?
Csak azért, mert nem kell "tiszta" vagy "tiszta" étrendet fogyasztania a zsírvesztéshez, az izomépítéshez és a teljesítmény javításához, ez nem ellentéte a legjobb útnak!
Elméletileg ez azt jelenti, hogy ehet hamburgert, pizzát, fánkot és hasonlókat, fogyhat, izmokat építhet, stb. Mindaddig, amíg megtartja a kalóriákat és a makrókat!
Ezért tud z. B. fogyjon csak süteménnyel és édességgel. Egy táplálkozási professzor éppen ezt tette egy önkísérletben: "A Twinkie diéta segít a táplálkozási professzornak 27 kiló fogyásban"
A gyakorlatban más tényezők is szerepet játszanak, mint pl Éhség a diétában és hosszú távon Egészség.
5.1 Éhség a diétában
Elméletileg csak hamburgert lehet enni és fogyni.
Ha azonban állandó éhség gyötri, akkor nem tarthatja ki sokáig.
A sovány fehérje, a sok gyümölcs és zöldség felhasználásával ugyanannyi energiát kap sokkal nagyobb mennyiség és sokkal több rost. Ez sokkal erősebb és tartósabb jóllakottságot biztosít.
5.2 Az Ön egészsége
Ha csak egészségtelen ételeket fogyaszt hosszú távon, akkor nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet.
Gyakran sok is van káros transzzsírok, kevés rost stb.
Talán ez hosszú távon gyakrabban fog megbetegíteni, vagy rosszabbul vagy gyorsabban érzi magát stresszben. Mindez előbb-utóbb szabotálja az eredményeit. Még akkor is, ha csak a kcal és a makrók számítanak a papírra!
Az étrend tiszta zsírvesztése szempontjából csak a kcal-egyensúly és a makrotápanyagok (KH, P, F) a meghatározóak. Amint azonban más célok hozzáadódnak, egy kicsit összetettebbé válik.
6. Rabja vagy az IIFYM kultuszának?
A teljes IIFYM koncepció az elmúlt években teljesen elferdült. Az inga egyik oldalról a másikra leng.
(Mint oly gyakran előfordul: először is, a zsírok valóban „rosszak”. Most szénhidrátokról van szó, és a zsír „nem hízna”.)
Ezek a szélsőségek nagy problémát jelentenek: „A kalóriahiány a döntő és legfontosabb összetevő” „csak a kalóriák számítanak - minden más nem fontos”.
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.