IIFYM Fagylalt megengedett ezen a diétán!
Egy-két fagylalt? Az IIFYM-mel ez teljesen rendben van.
Végül egy súlycsökkentő módszer, amely nekünk tetszik! A "rugalmas fogyókúrával" minden megengedett, semmi sem tilos! Csak annyit kell tennie, hogy megnézi táplálkozási igényeit, és fagylaltot, chipset vagy hamburgert kínálhat magának.
"Rugalmas fogyókúra" vagy IIFYM - ez áll mögötte
A "Rugalmas fogyókúra" vagy az IIFYM ("Ha megfelel a makródnak" - németül a "Ha beleillik a makrotápanyag-tervbe") az Egyesült Államok táplálkozási koncepciója, amelyben gyakorlatilag kalóriákat számítasz. De nem ez az egyetlen. Azt is látja, hogyan áll össze az étele.
A fogyás fogalma
Minden étel három kategóriába sorolható: mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Normál étrendben a fehérje-szénhidrát-zsír eloszlás 40/40/20. Ez azt jelenti: 40% fehérjét, 40% szénhidrátot és 20% zsírt kell fogyasztania.
Ez azt jelenti: Még akkor is, ha ezzel a táplálkozási koncepcióval megengedett a pizza, a tészta és az együttes gyártása, nem csak enni kell. Inkább itt fontos fenntartani a fehérje-szénhidrát-zsír eloszlást.
Attól függően, hogy mennyit és milyen gyorsan szeretne fogyni, figyelembe kell venni az összes kalória számát. És ez így működik az IIFYM-mel. Ismernie kell az egyes ételek makroelemeit. Szerencsére elérhető az elektronikus segítség, hogy ne kelljen folyamatosan mindent kiszámítania.
Kis eszközök
Különösen könnyű megvalósítani ezt a koncepciót, ha egy alkalmazást használ a kalóriák és a tápanyagok értékelésére. Ajánlott pl. B. a "MyFitnessPal" alkalmazás. Itt adhatja meg először a célját: fogyjon vagy tartson súlyt. Ezután minden étkezés után naplót vezet az elfogyasztottakról.
Az alkalmazás kiértékeli a kalóriákat az Ön számára, és megmutatja az elfogyasztott zsír, fehérje vagy szénhidrát célját és aktuális állapotát. Így közvetlenül ellenőrizheti az IIFYM állapotát - és kényeztetheti magát valamivel, ha az illeszkedik a napi menetrendbe.
És a sport?
Ha sokat sportol vagy gyakorol, hozzáadhatja az elégetett kalóriákat a napi kalóriaigényéhez.
A koncepció számos követőjét láthatja az Instagramon: #iifym vagy #flexibledieting.