IIFYM - HA megfelel a makródnak - Táplálkozás, étrend, mikrotápanyagok
IIFYM - Amint a tiszta étkezési étrend egyre népszerűbb lett, jött a diéta IIFYM tovább. Ez azt jelenti, hogy „ha illik a makródhoz”, és mindkettőt jelenti, „ha illik a makródhoz”. A makrotápanyagok közé tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. Ha most hozzá kellene igazítania étrendjét az IIFYM-hez? Optimális ez az egészségére nézve? Az alábbiakban ezt alaposabban megvizsgáljuk.
IIFYMAYM: A jobb név, mint az IIFYM
Az AYM az „And Your Micros” rövidítést jelenti. Erre a kiegészítésre azért van szükség, mert IIFYM csak egészségtelen ételeket fogyasztana. Eheted, amíg belefér. A mikroelemek, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiánya azonban nem lenne jó hatással egészségünkre. Szükségünk van ezekre a tápanyagokra, hogy hosszú távon egészségesek és fittek legyünk. Ezek a mikroelemek az IIFYM-ben is olyan fontosak, hogy hatékonyak legyenek a sportban és optimális körülmények legyenek az izomépítéshez.
IIFYM: A mikrotápanyagok az étrend részét képezik
A makrotápanyagok már sok mikroelemet tartalmaznak. Ezt a mi előnyünkre kell felhasználnunk. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, és értékes B-vitaminokat tartalmaz, amelyekre az étrendünkben is szükségünk van. Különösen az állati fehérjék ismertek a B12-vitaminjukról.
A mikroelemek nagy részét szénhidrátjainkból nyerjük. A legnépszerűbb ételek itt a gyümölcsök és zöldségek. A teljes kiőrlésű termékeket, mint a zabpehely vagy a rizs, szintén érdemes megemlíteni. A sportban gyakran elhanyagolt ásványi anyagokat, például a magnéziumot és a cink nyomelemet, szénhidrátok is tartalmazzák
Az E-vitamin viszont zsírban oldódó vitamin, ezért gyakran tartalmazzák a magas zsírtartalmú ételeket. A zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A-, a K- és a D-vitamin is. Az emberek többségében a legnagyobb a D-vitamin-hiány. Az étrend-kiegészítők nagyon jól segíthetnek ennek a hiánynak az ellensúlyozásában. A D-vitaminnak számos előnye van: a csontok, az izomépítés és még kevésbé a depresszió szempontjából. Mivel ez bent van IIFYM nem fedezhető le, itt is szükség van az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos segítségre.
Az Omega 3 zsírsav az egészség szempontjából is nélkülözhetetlen, ezt minden étrendbe vagy táplálékba be kell építeni. Akár szeretne tenni valamit az egészsége érdekében, beleértve a sportban elért sikereket is, az Omega 3 számos előnye van. A halolaj formájában lévő Omega 3 a legjobb. Növényi formában az Omega 3 nem annyira alkalmas. A különböző ízek miatt az omega 3 kapszulák étrend-kiegészítőként is jól alkalmazhatók. Annak érdekében, hogy az IIFYM diéta alatt mindennel ellássák, figyelmet kell fordítani a mikroelemekre is.
Mi a legjobb módszer az IIFYM megoldására?
A rugalmas és jó étrend képviseli IIFYM Leegyszerűsíti az ételről való gondolkodást, és nem sorolja be fekete-fehérbe. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy figyelni kell a mikroelemekre is. Ez fontos az egészség megőrzéséhez. Ha ezeket lefedte, akkor a többit a fennmaradó makróknak megfelelően állíthatja be. Ettől a pillanattól kezdve a harapnivalók is megengedettek. Sokkal szigorúbb diéták vagy diéták léteznek, ezért sokaknak megfelelnek. Az étrend izomépítését és izomfenntartását ez nem befolyásolja negatívan. Az IIFYM ugyanolyan jó lehet az egészségre, mint bármely más étrend.