IIFYM; Rugalmas fogyókúra - mindenki számára egyszerű táplálkozási elv
Rugalmas fogyókúra - diétám
Mint tudjátok, a "rugalmas fogyókúra" elve szerint eszem. Az étkezési rendellenességemtől csak úgy tudtam megszabadulni, hogy tiltott ételeket vettem fel, amint azt a "Rugalmas fogyókúra" előírja. Ezzel megtaláltam a táplálkozás olyan formáját, amely rengeteg életminőséget hozott számomra anélkül, hogy el kellene hagynom fitneszorientált és optikai céljaimat. Személy szerint azt mondhatom, hogy a „rugalmas fogyókúra” vagy a „ha ez megfelel a makróknak” egy olyan táplálkozási forma, amely célorientált, kivitelezhető és érdemes élni. Az ütemezett "csemegék" esetében nincsenek tiltások a táplálkozás terén - ilyen megközelítéssel sok embernek sikerül betartania az étrendet és véglegesen megváltoztatni étrendjét. A jelenlegi versenydiéta során is pontosan ezt a koncepciót követem.
A következő cikkben szeretnék közelebb vinni a "rugalmas fogyókúra" elvéhez, és megmutatom, hogyan integrálhatja ezt a táplálkozási koncepciót mindennapi életébe.
Ha megfelel a makródnak (IIFYM) és rugalmas fogyókúra
Az elmúlt néhány évben a "rugalmas fogyókúra" elve, különösen az "IIFYM" koncepció formájában, egyre inkább érvényesült, különösen a fitnesz színtéren. Az elv alapgondolata az, hogy az ételeket a „tiszta” és „piszkos” kategóriába sorolják. Ennek a táplálkozási koncepciónak abszolút szószólójaként úgy gondolom, hogy a fitnesz és az egészségorientált életmód ellenére a táplálkozásnak elsősorban szórakoztatónak kell lennie, és nem csak a cél elérésének eszközévé. Ahelyett, hogy engedélyezett és tiltott ételekre bontaná, az IIFYM segítségével rugalmasan alakíthatja étkezési szokásait, és mégis elérheti egyéni megjelenését és testösszetételét. De mint oly gyakran, a táplálkozási koncepció sikere attól függ, hogyan értelmezik és hogyan cselekednek. Mert végül mégis eldönti, hogy milyen ételt és milyen mennyiségben ad hozzá a testéhez. Az IIFYM nem azt jelenti, hogy rengeteg ócska és magasan feldolgozott ételt kellene fogyasztania. De mi is áll pontosan a rugalmas fogyókúra elve mögött? ?
[ux_image image_size = "közepes" magasság = "56,25%"]
Mi a rugalmas fogyókúra ?
A rugalmas fogyókúra olyan táplálkozási rendszer, amely biztosítja a rugalmas ételfogyasztást, hogy igazodjon a saját igényeihez és étvágyához, és bizonyos mértékig folytassa a vágyakat. Ebben az összefüggésben az úgynevezett 80:20 szabályról beszélünk. A szabály kimondja, hogy napi kalóriáink 80-90% -át mikrotápanyagokban gazdag (természetes) ételekből fedezzük, a fennmaradó 10-20% pedig olyan termékekből származik, amelyeket de facto "szemétnek" vagy "egészségtelennek" neveznénk. Például, ha a napi célértéke 2000 kilokalória, akkor körülbelül 1600 kilokalóriát (80%) fedezne a mikroelemekben gazdag ételekből, és körülbelül 400 kilokalóriát (20%) állítólag "egészségtelen" vagy inkább az Ön által választott termékekből. Azok, akik ezen elv szerint élnek, nem diétát követnek, hanem megváltoztatják életmódjukat.
Hogyan működik az IIFYM ?
Az IIFYM jelentése: „Ha megfelel a makróknak”, és leír egy alapelvet, amelyen a rugalmas fogyókúra alapul: a kalóriák és a makrotápanyagok számolása. Nagyjából megkülönböztetjük a következő három makrotápanyagot:
- fehérje
- szénhidrátok
- Zsírok
Ezek mindegyike bizonyos mennyiségű energiát szolgáltat kilokalória formájában:
- 1 g fehérje 4 kalóriának felel meg
- 1 g szénhidrát 4 kalóriának felel meg
- 1 g zsír egyenlő 9 kalóriával
Mindenkinek megvan a maga egyedi kalóriakiadása. Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, változó tényezőktől függ, mint például méret, aktivitás, életkor, nem, genetika és izomtömeg. Ha hosszú távon meghaladja a kalóriafogyasztást, hízni fog (ezen a ponton eleinte figyelmen kívül hagyjuk, hogy izmok vagy kövérek-e), ha ennek alá esik, akkor lefogy - személyes sikere nagyban függ a teljes kalóriaegyensúlytól.
Az IIFYM előnyei
Az IIFYM esetében az étkezési támadás valószínűsége sokkal alacsonyabb, mivel szabadon beépítheti a korábban „tiltott” ételeket a napi étrendbe. Ez azt jelenti, hogy a rugalmas fogyókúra hosszú távon fenntartható, és ez hosszú távú sikerhez vezet.
A diéta rugalmas kezelése és az ételválasztás révén sokkal több életminőséget nyer vissza, és gondoskodik arról is, hogy a megfelelő étrend szórakoztató legyen.
A koncepció bevált, hatékony, és a legtöbb ember számára működik. Miután kiszámolta a kalóriabevitelt és a makrotápanyagok eloszlását, a koncepció integrálható a mindennapi életbe és kis erőfeszítéssel megvalósítható.
Az IIFYM hátrányai
Néhány embernél hiányzik a megkülönböztető pontosság az ételválasztás során: Mi az egészséges és belefér a 80 százalékba? Mely ételek egészségtelenek, és ezért valószínűbb, hogy a 20 százalékhoz rendelik ?
Néhány ember számára vonzó lehet a túllépés, amikor valaminek engedni kell. Ez falánkhoz vezet, hosszú távon csökkenti sikereit, és semmi köze a kiegyensúlyozott és egészséges életmódhoz.
Mint minden koncepció, problémás vagy fárasztó lehet az egyik vagy a másik számára az ételbevitel nyomon követése és a napi makrotápanyagok elérése.