IIFYM TÁPLÁLKOZÁS MAKROTÁPANYAGOKHOZ

Nemrégiben az Instagram és a Co.-n találkoztunk a #iifym hashtaggel, mindig a fitnesz- és táplálkozási bejegyzések kapcsán. Elmagyarázzuk, mi áll a rövidítés mögött, és hogyan működik az étrend a makrotápanyag-terv szerint, amely még chipset és csokoládét is lehetővé tesz.

MI AZ IIFYM?

Az IIFYM egy táplálkozási koncepció, amelynek eredete a testépítő szcénában kezdődött, és figyelembe veszi azt a vágyat, hogy minél több változatosság legyen a menüben. Az IIFYM jelentése: „Ha passzol a makródhoz”, ami azt jelenti, hogy „ha illik a makródhoz”. Ami azt a táplálkozási koncepciót jelenti, amelyben ragaszkodik egy olyan tápanyag-tervhez, amely bizonyos ételeket engedélyez, másokat pedig megtilt.

A makrotápanyagok vagy makrók ebben az összefüggésben a szénhidrátok, a fehérje és a zsír. Ezenkívül a kalóriák száma is szerepet játszik a megközelítésben, így először a maximális kalóriaszámot határozzák meg, attól függően, hogy fogyni akar-e, vagy például izmokat akar építeni. A döntő tényező az eltérő kalóriaszám a makrókban: például 50 gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint 50 gramm szénhidrát. A koncepció alapja az az egyszerű elv, hogy a növekedés vagy csökkenés szempontjából egyszerűen a teljes kalóriabevitel a meghatározó. A IIFYM-nél az a feltételezés fontos, hogy nem minden étrendnek vagy jó sporttáplálásnak kell 100% -ban tiszta, organikus vagy organikusnak lennie. A támogatók szerint az ilyen szélsőséges hozzáállás akár stresszhez és korlátokhoz is vezethet, amelyek végül akadályozzák az eredményeket.

AMIT PONTOSAN JÁTSSZAK A SZEREPÉRT?

A makrók (különösen a fehérje) befolyásolják a megnövekedett vagy csökkent izom- vagy zsírtömeg arányát és a jóllakottság érzését (különösen a fehérje és a szénhidrátok). Ezenkívül a szénhidrátok fontos szerepet játszanak például a sportteljesítményben és a hormonális állapotban.

HOGYAN VÉGRE VÉGRE A IIFYM FOGALMÁT?

A gyakorlatban a kívánt céltól (súlycsökkentés, izomépítés stb.) Függően egyedi táplálkozási terv készül, amelynek eloszlása ​​például 40/40/20, azaz 40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% zsír. Ezeket az információkat természetesen grammokra és kalóriákra konvertálják, így a nap folyamán össze kell adnia a makrókat és a hozzájuk tartozó kalóriákat a tápanyag-információk figyelembevétele érdekében. Ennek az előre meghatározott eloszlásnak a keretein belül megeheti azt, amit szeretne, mindaddig, amíg nem túllépi a napi tápanyag adagot. Példa: aki fogyni akar, 200 g fehérjét, 100 g szénhidrátot és 50 g zsírt céloz meg. Ez nagyjából megfelel. 1650 kcal.

A IIFYM NEM INGYENES UTAZÁSI TANÚSÍTVÁNY

Amikor először olvassa el, a táplálkozási koncepció úgy hangzik, mint a tej és a méz földje mindazoknak, akiket a diéták sújtanak, és akiknek elegük van a „tiszta étkezésből”. Mivel az IIFYM azt állítja, hogy az étrendben szereplő kevés ócska étel nem állítja meg azonnal a zsírvesztést/az izomépítést, sőt negatív hatással van a teljesítményre vagy az egészségre - mivel ezt gyakran a fitnesz rajongói hirdetik. Természetesen a megengedett bűnök nem válhatnak szélsőségessé. Például a gyorsétterem megengedett, de a megfelelő kalória- és makroelosztás ellenére sem szabad, hogy ez az étrend fő részét képezze, mivel hosszú távon az olyan pontok, mint a jólét, az egészség és a jóllakottság, károsodnak, ezért hosszú távú megvalósítás nem lehetséges.

Az IIFYM előnyei és hátrányai

A táplálkozási koncepciónak számos erőssége van, de van néhány nyilvánvaló gyengesége is.

Előnyök:
• Emancipáció a tiszta étkezéstől
• Elméletileg mindenki számára megfelelő
• Nincs szigorúan tilos étel, ami kevesebb vágyat jelent

Hátrány:
• Első saját makro követelményeik megalkotása a laikusok számára, nagyon bonyolult, csak az edzőteremben vagy táplálkozási szakemberekkel lehetséges
• Nagy tervezési és irányítási erőfeszítés (pl. Fitneszalkalmazásokon keresztül)

Következtetés: Az IIFYM rövid idő alatt sok követőre tett szert, és ugyanúgy, mint minden táplálkozási koncepció esetében, vannak kritikusok, és a koncepció ellentmondásos. De mivel semmilyen káros módszert nem terjesztenek, egyszerűen elindíthatja az önkísérletet, ha érdekli.

TE IS ÉRDEKEL

Diéta a genom szerint? A Nutrigenetics, amely a genetikai előfeltételek alapján az egyedi tápanyagbevitelre összpontosít. Megmutatják, hogy a szénhidrátok nem feltétlenül érdemelik meg rossz hírüket Lassú szénhidrát, amellyel akár fogyni is lehet. Kevesebb cukrot szeretnél enni? Adunk tippeket a alacsony cukortartalmú étrend és bevezeti a finomított cukor alternatíváit.

---