IIFYM táplálkozás - vélemény és tapasztalat
A cikk tárgyai
- Mi az IIFYM?
- A koncepció működik
- A IIFYM kritikája
- Egészség
- Mikroelemek
- Stressz és erőfeszítés
- Merev
- A kalóriaszámolás elmélet
- Pozitív az IIFYM-mel kapcsolatban
- Étel iránti érzés
- A gyorsétterem nem öl meg
- Csak gyorsétterem nem lehetséges
- Személyes vélemény és tapasztalat az IIFYM-ről
Mi az IIFYM?
Az IIFYM a táplálkozás egyik formájának rövidítése. Ha illik a makródhoz ez a fajta étrend ki van írva. Lefordítva azt jelenti "Ha ez megfelel a makrotápjainak". Itt teljesen világosnak kell lennie a diéta működésének.
Sok diétával vagy diétával ellentétben létezik IIFYM nincs korlátozás az ételek és a tápanyagok időzítésére. Ezt a formát gyakran nevezik piszkos táplálkozási formának, ami véleményem szerint indokolt.
Az IIFYM-nél az egyetlen alapja a Makrotápanyagok kiválasztva, amelyet egy képlet segítségével számolnak ki. Itt azonban a mikroelemeket figyelmen kívül hagyják. Csak fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat mérnek. Természetesen mindent ezzel kapcsolatban Kalóriaigény.
A kalória- és szénhidrát-kerékpározás természetesen működtethető az IIFYM-mel is. Amíg az étel belefér a korábban kiválasztott elosztásba, az IIFYM feltételei teljesülnek.
A koncepció működik
A IIFYM kritikája
Egészség
Mikroelemek
Stressz és erőfeszítés
Merev
A kalóriaszámolás elmélet
Az IIFYM alapja a kalóriaszámolás. Van azonban egy probléma, ez az elmélet. A kalóriák képviselik a fizikai fűtőérték A döntő tényező azonban sokkal inkább fiziológiai fűtőérték, vagyis azt az energiát, amelyet valóban kapunk az ételtől.
Vegyünk például fehérjét a probléma szemléltetésére. Egy gramm fehérje fizikai fűtőértéke körülbelül 4,2 kilokalória. Testünknek azonban energiára van szüksége a fehérje felhasználásához. Tehát nem nyerjük meg a teljes 4,2 kilokalóriát. Körülbelül 25% -át a fehérje visszanyerése használja fel, ami 75% -ot hagy maga után. Az egészet hívják Termogenezis. Ilyen és hasonló jelenségek vannak más tápanyagokkal is. A kalória tehát nem kalória, és megingatja az IIFYM koncepciót. A kalóriaszámlálás működik, de valójában nem olyan pontos, mint sokan hiszik.
Pozitív az IIFYM-mel kapcsolatban
Étel iránti érzés
A gyorsétterem nem öl meg
Csak gyorsétterem nem lehetséges
Személyes vélemény és tapasztalat az IIFYM-ről
Végül szeretném megosztani veletek az IIFYM-ről szóló személyes véleményemet. Személy szerint nem vagyok nagy rajongója ennek a táplálkozási formának, amint biztosan észreveszi a kritika alatt. Az IIFYM-nek megvannak az előnyei és a jó megközelítései, de véleményem szerint a legfontosabb pontot elhanyagolja: Egészség. Nem minden, ami segít a fogyásban vagy az izomépítésben, jót tesz a testünknek is. Nem akarok túl messzire hajolni az ablakon, de merek egy nagyon éles összehasonlítást tenni. A szteroidok is segítenek az izomépítésben, de csúnya mellékhatásokkal járnak. A rossz minőségű élelmiszerek és adalékanyagok fogyasztásával testünk kárt is okoz. Szerintem ez az alapötlet nagyon érdekes.
Személy szerint inkább egészséges és fajoknak megfelelő étrendet ajánlanék. Itt nem kell számolnia a napi kalóriákat, és több szabadsága van és egészségesebb teste van. A búza, a finomított cukor és különösen az adalékanyagok fogyasztását is kordában tartanám.