IKK Nord téma különleges - Az aktív élet könnyebb
Az Adipositas Stiftung Deutschland információi szerint Németországban a férfiak 67, a nők 53 százaléka túlsúlyos vagy akár elhízott. Az elhízás nem marad sokáig az egyetlen betegség, mert a másodlagos megbetegedések akkor is terhelik a túlsúlyt: A szív- és érrendszeri rendellenességek, a lipidanyagcsere rendellenességei, a 2-es típusú cukorbetegség és gyakran a pszichológiai problémák az évekig tartó energia-egyensúlyhiány következményei. növeli a súlyt. Az elhízás elősegíti bizonyos típusú rákos megbetegedéseket vagy alvási apnoét is, amelyeknél az agy a légzésszünetek miatt alvás közben nem tud elegendő oxigént ellátni. Férfiaknál a túl nagy súly, különösen a túl sok hasi zsír, merevedési zavarhoz és tesztoszteronhiányhoz vezethet. A stroke kockázata a súly növekedésével is növekszik. És ez még nem minden: Az ízületek nem is úgy vannak kialakítva, hogy ellenálljanak a túlsúly állandó stresszének, idővel elhasználódnak, és az ízületi panaszok fokozódnak az elhízás növekedésével.
A túlsúlyt és az elhízást a „testtömeg-index” (BMI) segítségével határozzák meg. A testméretet a testtömeghez viszonyítva állítjuk be. A 25 feletti BMI túlsúlyra utal. A 30-nál nagyobb BMI az elhízást jelzi, amely kezelésre szorul. Azonban a BMI nem az egyetlen döntő tényező. Mert fontos, hogy hol található a zsír a testben. A jelenlegi tanulmányok megerősítik, hogy különösen a hasi zsír jelent nagy terhet a szív- és érrendszerre. Ezért mérjük meg a derék és a csípő arányát is - a "derék-csípő arányt". Ha az érték meghaladja a 0,8 értéket, akkor a túlsúlyra is ellenintézkedéseket kell tenni.
| Az elhízás csak akkor csökkenthető következetesen, ha az energiafogyasztást tartósan növelik. Ugyanakkor a csökkentett energiatartalmú étrend támogatja az elhízás csökkentését. |
Gyakorolj drogként
Az elhízottak sportja
Ha csökkenteni szeretné testének saját zsírtartalékát, a következő sportok különösen alkalmasak: nordic walking, túrázás, úszás, kerékpározás, evezés, sífutás, görkorcsolya, tánc és kocogás. Minden sportágban az a közös, hogy idővel növekvő intenzitással végezhetők. Ily módon az izmok, az ízületek és a csontok lassan hozzászokhatnak a fokozott stresszhez, és elkerülhetők a megterhelések és sérülések. A fizikai aktivitás energiafogyasztása tudományosan jól dokumentált: A nordic walking segítségével a saját súlyát kilométerenként kilométerenként fogyasztják. Ez azt jelenti, hogy a 110 kg-os személy kilométerenként 110 kcal-t fogyaszt. Egy átlagos, körülbelül öt kilométer hosszú gyalogos kör azt jelenti, hogy 550 kcal energiafogyasztásra lehet számítani ennek a személynek. Mivel a súly az idő múlásával csökken, a testmozgás intenzitása növelhető. Olyan sportok is elérhetők, mint aerobic, step aerobic, Thai-Bo, fonás és speciális zsírégető tanfolyamok, amelyek profi fitneszközpontokban foglalhatók.
Megelőző tanfolyamok
Az IKK Nord a megelőző tanfolyamok keretében mozgásteret, táplálkozást és fogyást is kínál kötvénytulajdonosainak. Ha érdekli, vegye fel a kapcsolatot a regionális prevenciós központtal, és derítse ki, hogy mely tanfolyamokat kínálják jelenleg a helyszínen.