IKK North téma különlegesség - tavaszi kezdés
A természet felébred - és az emberek is. Süt a nap, egyre hosszabbak a napok és fokozódik a kimenni vágy. De ugyanakkor még mindig kissé fáradtunk a fűtött helyiségekben a téli élettől. Meg akarjuk mutatni, hogyan élvezheti a tavaszi fittséget és jó hangulatot.
tavaszi érzések
Mindenki ismeri a tavaszi lázat: a kacérkodás vágya növekszik a hőmérséklet emelkedésével. Ez jó dolog és mindenekelőtt egészséges! A tavaszi láz jó a stressz ellen! Mert amikor a pillangók köröznek a gyomrodban, nincs több hely felesleges ételeknek és felhős gondolatoknak. A tél elég hosszú volt. Itt az ideje, hogy élvezze a napot. Élvezze hát a tavaszt, hagyja, hogy a nap felmelegítse, és légiesebb ruhákkal inspiráljon.
Tavaszi fáradtság
De ha fáradtnak, ernyedtnek és kedvetlennek érzi magát március és május között, akkor elkapta - tavaszi fáradtság. Ezenkívül szédülés és rossz keringés támadásai is előfordulhatnak, és az ingerlékeny vagy depressziós hangulatok elhomályosíthatják a hangulatot.
Az ilyen határozatlan - és nem kóros - változások oka sokféle. Egyrészt vannak változások a napsugárzásban és annak a napnak a hosszában, amelyhez a tél után a nap használta embernek újra meg kell szoknia. Másrészt a kevés friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó téli étrend biztosítja, hogy a vitamin- és ásványianyag-egyensúly a szervezetben már ne legyen teljesen megfelelő.
Tehát mit tehet, hogy megragadja a tavaszi fáradtság jeleit? A legfontosabb tippünk: Mozog! És kint, napfényben, ha lehet, napsütésben. Míg a mozgás megindítja a keringést, a napsütés automatikusan jó hangulatba hozza Önt, és ugyanakkor fokozza a D-vitamin termelését a szervezetben.
Indulj újra
Amikor a napok ismét meghosszabbodnak, a testmozgás vágya is megnő. Kezdje lassan, és csak keveset végezzen. A további gyakorlat öröme ezután magától értetődik.
De melyek azok a sportok, amelyek alkalmasak az újrakezdésre? Minden, ami tetszik, alkalmas. Ez lehet egy gyors séta (a kutyával) a tömb körül, ugyanolyan jól kocoghat a szomszéddal. Mindenesetre sportoljon több emberrel, mert akkor szórakoztatóbb.
Pozitív mellékhatása, hogy megnehezíti az ürügyekkel való randevú elkerülését. És amikor már kint vagy, nézz körül: Minden alkalommal, amikor több zöld és több virágot találsz az utadon - ez jó hangulatba hozza. Igért!
Összegyűjtöttünk néhány tippet a nordic walkingról az újonnan érkezők számára. Helyesen végzett, levonja az ízületeket és a hátat, amikor jár és automatikusan elindul.
Ha csak fáradtnak érzi magát egy hosszú tél után, kevés testmozgással és sok üléssel, akkor a következő gyakorlatokkal kissé nagyobb mozgékonyságot nyerhet vissza. Aztán később nyáron a tengerparti röplabda vagy a tollaslabda játék szórakoztatóbb lesz, és nem kell aggódnia a fájó izmok miatt.
jegyzet!
A nordic walkingról és az egész testre vonatkozó gyakorlatokról a Gyakorlatok extra oldalon talál tippeket.
Sújt veszteni
most neki kellene kezdenie! A fogyás legjobb módja a több testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étrend kombinációja.
Itt van néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban, és segítenek lassan megváltoztatni étkezési szokásaikat egészségesebb irányba:
Könnyű zöldséges serpenyőnk halakkal és tenger gyümölcseivel javaslatot tesz egy tavaszi friss főételre: Recept zöldséges serpenyő halakkal és tenger gyümölcseivel.
Ha tanácsot és segítséget szeretne fogyni, prevenciós központjaink örömmel válaszolnak kérdéseire.
Szeretné tudni, hogy egyáltalán le kell-e fogynia? Összegyűjtöttünk néhány háttérinformációt az elhízás méréséről és értékeléséről. Az információkat a speciális BMI témakörben találja.
Elege van a tavaszból
Egyrészt a szabadba akar menni, másrészt teljesen fázik. Az orrfolyás és a könnyező szemek most azok a rosszak, amelyekkel a pollenallergiások küzdenek. A napszaktól függően néha több, néha kevesebb virágpor száll a levegőben. Ha esik, akkor kicsit jobb lesz, ha süt a nap, akkor megint rosszabb lesz. Éppen ezért az esti órák - 19 óra és éjfél között - ideálisak a szabadtéri sportokhoz, míg a városban reggel 6 és reggel 8 között viszonylag kevés a virágpor. A sportszemüvegek segítenek a szabadban sportolóknak, távol tarthatják a szemüktől a repülő kártevőket. Különösen a pollenszámnál és a különösen szeles napokon az érintetteknek inkább a csarnokban kell folytatniuk sportjukat.
És a mindennapi élethez: A virágporra allergiás emberek nem száríthatják meg a ruhájukat kint, főleg tavasszal, és este ne mossanak hajat lefekvés előtt.
További információt speciális polleninkben talál.
További információ
További információkat és tippeket a tavaszi testmozgáshoz és sportoláshoz két tematikus különlegességünkben talál: "Fit in the Garden" és "Running".