Ilyen napokon Jürgen Reis tíz órát edz
Jürgen Reis vendégszereplése a juergenreis.com szerkesztőségével együttműködve
5.15
Erő ugrás tíz óra baba alvás után. Nyissa ki az ablakot, és vegyen egy mély levegőt. AZTA. Az energiaszint 110% -ban "gyanúsnak" tűnik. ébresztőóra nélkül 30 percig ébren, de nincs ok arra, hogy korábban felébredjen. a nap elég hosszú lesz. ÉS. némi mentális edzés (sportmeditáció) révén már felkészültem a következőkre!
5.25-től
Rövid „kiegészítő maraton” (aminók, kineziológiailag tesztelt homeopátiák stb.) Után első lépcső, majd proprioceptív bemelegítés testlabdával, terápiával és testtömegekkel. Ezenkívül motivációs rúgásnak tekinthető a múlt heti franciaországi világbajnokság kezdő felvétele. Összesen 20 perc könnyű testmozgás. A latban az utolsó A-nap enyhén fájó izomzata figyelhető meg. A mozgás a legjobb ellenszer - NEM Mentség. harcra kész.
Termosz kávé és Power Protein 90 csokoládé mokka
5.45
A jéghideg zuhany egyidejűleg hozza a keringés nyomóit és az immunrendszer páncélját.
5.55
„Öltöző”: A választás a Body Attack World Cup Pants PLUS-ra, a zöld hegymászóra, Magnus Midtbø csúcsmászó színeiben (http://www.Power-Quest.cc Podcasts 305 and 391), akit nemrég mutattak be az „IFSC World Cup TV-n”. "Látták. Menjen be egy pillanatra a konyhába, és győződjön meg róla, hogy van-e egy „erőitala” a napra: egy termosz kávé, valamint egy Power Protein 90 csokoládé mokka, valódi felső-ausztriai erdei méz és tej. Futórendszer.
6:05
Egy csésze belőle közvetlenül a PC előtt, és "házi feladatot" készítsen Gerhard Salchegger edző számára: Edzési napló bejegyzése (edzésjelentés az előző napról, alvás minősége és időtartama, étrend, testtömeg, energiaszint, az aktuális nap céljai, tervezett folyamat, elsődleges cél stb.) - kész és .
6.20
... szálljon fel kerékpárjára, és vegyen kézi snackeket az ökológiai pékségben (tönköly croissant).
6.45
Érkezés a Dornbirn and Warmup állami sportközpontba különféle torna- és atlétikai gyakorlatokkal, lejtőmérlegekkel előre és hátra, felhúzásokkal, különféle testfeszítő gyakorlatokkal. Következik egyfegyveres felhúzás, kötélmászás stb. Az olimpiai bázis tornatermében már nagyon párás ebben a napszakban. Uff. közeleg az egyik legforróbb nyárias nap. Az egyetlen vigasztalás: A 100% -os oldalirányú kiegyensúlyozás néhány kísérlet után tökéletesen sikerül, valószínűleg a hőmérséklet miatt is.
7.15
Váltson át a szomszéd tornaterembe, ahol az egyetemi tábla és a különböző kormányrudak vannak felszerelve. A jelenlegi „100% A-Tags tesztdarabom” 1-5-8 mindkét kézzel (a jobb és a gyengébb bal oldalammal kezdjem). SIKERÜL. De csak nem sokkal 8 óra előtt. Hihetetlen, hogy a test - valószínűleg a fájó izmok miatt is - nem hajlandó a legjobb teljesítményt nyújtani. De közben egy korty erőteljes itallal kedveskedem magamnak, emelem fel a hangrendszer hangerejét (a Gladiator hangsávval rendelkező CD reggel 7 óta "folyamatos ismétlés" van) két szinttel magasabb és. Becsület és erő. Rövid SMS 1-2 barátnak, egy edzőnek és „Facebook-riporterünknek”, Andy Winder-nek megéri nekem: „1 5 8 l és r enyhe túledzés ellenére. az áramnak a forró levegőben kell lennie - használja azt is. „A címzettek tudnak a„ titkos nyelvemről ”! Az egyetemi mondatok közötti mondattöréseket kézféknyomással és szélzászlókkal használom a falsíkon. A végén van egy utolsó tartási teszt az „Entre Prises Machine Board” -on. Nyolc másodperc - ismét megerősített, szilárd "A-tag kiadás". fitt vagyok!
8:20
A kerékpáron és vissza a nappalimba/edzőterembe és. MUNKALAKÁS, ahol a juergenreis.com szerkesztőségének és a Power-Quest.cc Rosemarie Winder adminisztratív vezetője nem sokkal nyolc óra óta aktív az irodában. Természetesen előbb a tönköly croissant-t és a kávét szolgálhatom fel, aztán előre szervezett heti találkozóra megyünk. Napjaink javításai általában magas asztalnál zajlanak, ezért "kényelmetlenek" és a lehető leghatékonyabban. A heti e-mailek előzetes egyeztetésének köszönhetően ideális esetben heti 20-30 perces találkozó elegendő. Ma még gyorsabb: Valószínűleg az A-tagek is motiválják, hogy az "esetleges" pillanatok alatt lekerül az asztalról, elkészülnek a "bankjegyeim" a különböző banki papírokon, számlákon, coaching szerződéseken stb. .
. nem sokkal azután 9 óra Találkozom édesapámmal, életem bizonyosan legnagyobb mentorával, a következő "kötelező", privát jellegű heti jelentésre, és időben megjelenek. Szüleim háza, néhány száz méterre, még mindig „horgony” mindenben, amit csinálok. Mindent, amit eddig elértem a sportban, de a függetlenségemben is, köszönhetem ennek a „Family” nevű álomcsapatnak. A tejeskávé íze jó, a "nagy papa" elégedett az elkészítési jelentéssel és az Arco csúcs módommal. Ezzel mindenki jól van. Újabb 100 méter kerékpározás és a Dornbirn K1 mászócsarnok vár.
"Apám minden bizonnyal életem legnagyobb mentora"
9.30
Az üdvözlő kézfogás Marco Moosbrugger, a Peak-Days DVD producere, aki most a hegymászóközpontot vezeti, és aki egyenesen a nagy bemelegítő állomásokba megy, ismét pontosan sikerül. A szekrényből kivett hegymászó felszereléssel 9.45-kor már az első útvonal elején vagyok egy fokozatosan érkező szuper csapattal. Szintén a Moosbrugger családfőnek, Toninak és első hölgyének, Sabine-nak, a "hegymászó fitnesz rajongójának", Tomnak, Lukas Fäßlernek és természetesen Marco-nak, aki saját "lejátszási listámmal látja el a" hangulatot ", a főegység következő majdnem 5 órája többször is sikeres lesz különféle próbadarabok, pontosabban verseny útvonalak, amik várnak rám Arco-ban. Ezek egy része még tavasszal egy nemzetközi versenyből származik - így nehézségüket tekintve is tökéletes tesztpálya.
Következtetés: Összesen 8 útvonal, 20–40 perc testmozgással, harapnivalókkal vagy bármilyen más szünettel. Minőségi hegymászó egység, mint egy képeskönyvből. Lukas Fäßler több személyes "a tetején" is hozza a napot. Ez az egyik legelső hegymászó napja, és teljes körű erős sportolóként most végre megtalálja ennek a sportnak az egész testet megkövetelő különös "szellemét". A mondatok egyik szünetét használom egy másik SMS-ben Andy Winder-nek. Az első képekkel együtt - a modern technológiának köszönhetően - elértük a „személyes csúcsot” az eredeti fekete versenyturnén (Int. Bodenseecup). Így. Az áram a forró és nedves levegőben van, ezennel hivatalosan is megerősítést nyerünk! Dreamteam itt! ”Informatikai szakemberünk a csapatban.
Az utolsó 2 útvonal megint mindent megkövetel - az energia tartályok egyelőre a végén. Az „erőital” is felhasználásra került, részben számos vásárlónak köszönhetően. Szóval, búcsú - Toni gratulál, és csak annyit mond: "Jürgen abszolút csúcsa, ezt optikailag is láthatja!", És a felsőtestemen lévő vénahálózatra mutat.
. és körülötte 14.30-kor., 5 perc kerékpározás után visszatértem a "székházba" - az edzésnapló néhány megjegyzését egy rövid előkészítés követi a vadászvacsorára - a párhuzamos pályán egy kis harci harapnivalót készítek (alacsony zsírtartalmú kvark, tejsavó deluxe vaníliás krém, fahéj, zöldségek, néhány gyümölcs, Kiegészítők). A nassolás mellett röviden felolvastam egy edző napi protokollját, akivel holnap telefonon beszélek.
3.10.
Autogén tréning és a reggeli és a fő egység sikereinek rögzítése (vizualizációs gyakorlatok).
15:25.
Egyenesen a futócipődbe.
15.30-kor.
Jó 30 foknál megtámadom a Zanzenberget (Mt. Peak elv). Bár a test eleinte ellenáll, amint elértem a hűsítő erdőt, egyre gyorsabban haladok, a csúcsra vezető utolsó meredek 8 percben. Ennek oka valószínűleg a "300" film filmzene az MP3-lejátszóban. A film idézete: "Minél többet izzad itt, annál kevesebbet vérzik a csata!" Amikor a „csúcsra” érek, felgyorsítom a visszafelé vezető utat, mert gyanítom, és a stopper megerősíti nekem: csúcsidő! Kicsit kevesebb, mint 40 perc múlva be van pipálva a „Trail HIIT Run”. A "székház" előtti fa gyalogos hidat azonnali bemelegítésre használják: néhány lépcső megugrása után 50 fekvőtámasz és egy "felvonó ember" a 8. emelet felé vezető úton. az edzőterem hőmérője 30,4 fokot mutat - nincs szükség további bemelegítésre! Az alaplap enyhe bemelegítése után ezt "Gerhard Salchegger stílusú intervall edzéssel" dolgozzuk fel.
Rengeteg kalóriát tölt fel a harcos vacsorán
Ez azt jelenti: 70-80 mászó mozdulat, azaz többszörösen kb. 4–6 perc folyamatos terhelés és hiányos szünetek 4–6 perc között, amelyeket a TRX testfeszítő gyakorlatokhoz, fekvőtámaszokhoz és a kiegyensúlyozó tornához használnak. A hideg és koffeinmentes erőital (sovány tej és hideg borsmenta tea - bennfentes tipp! Semmi sem hűti hatékonyabban a testet!) Közvetlenül gyorsan kiviszik a konyhából. Az edzés végén, nem sokkal 18 óra előtt a pohár fele még mindig az asztalon van.
Ennek oka: A rendkívül tejsavas rendszerű faliképzés és nem utolsó sorban a "TURNTILLBURN-Roller" "300 edzésének" része (amelyet a következő, majd egy következő NBB és F számban követünk), az edzőterem hőmérséklete mostanra pontosan 33 fokig emelkedik, gondolkodva a további energiakiadásokról az emésztés & Co. számára azonnal belső „hülyeségre. Jobb, ha tovább harcolsz! ”. A Rocky IV filmzene és a szöveges rész ". a mély szenvedélyek a kardod - a szabályoknak és előírásoknak már nincs értelme" adják a motiváció "többi részét":
Nak,-nek 17 óra itt az ideje a felhúzásoknak az Entre Prises GENESIS táblán és a LAPIS labdákon, különféle antagonista gyakorlatokon a teljesítményblokkokkal, kettlebellekkel és a saját testsúlyoddal.
. Következtetés: "MINDEN JÖN", röviden beszélek Andy Winderrel 17.45. MP4 hangpostára, amelyet azonnal az okostelefonról azonnal elküldök neki a Facebook napi jelentéséért.
Körül 5.50-kor. A hálószobába, a TV-be és a hasi edzőterembe megyek, és a következő hegymászó kör elindítja a testfeszültség edzésemet. Különböző lábsúlyokkal, haskerékkel, testlabdával és/vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a test magja és különösen az oldalsó hasizmaim érezzék a határt.
18:20.
Hideg zuhany a második. uff. a "Jürgen atomreaktor" lassan lehűl a sárga-zöld területre.
6.30-kor.
Visszatérve az edzőterembe, különféle Theraband és testfeszítő gyakorlatokkal a vállra és a hátra, valamint Hanno Halbeisen gyógytornászom néhány "házi feladatával" és egy homokkal megtöltött puha golyó kellemesen fellazító gyúrásával megindul a regeneráció.
18.45.
A „Fighter Kitchen” kivételesen „hideg” marad a magas nyári hőmérsékletnek köszönhetően. Ez azt jelenti: Rengeteg kalóriát kell feltölteni, de a legegyszerűbb formában: A korábban elkészített, "édes" zöldségeket fehérjeporral (Protein 90 Chocolate Mocha és Whey Deluxe Cookies & Cream), fahéjjal, fodormentával, kvarkkal, mandulával és brazil dióval keverem. . Tippem: próbáld ki! Csak azt mondom: Az egyik, amelynek olasz desszertje van (a profiterol és a tiramisu között), íze jó, és "hűvös" - ismét a menta miatt - olyan ötletes! Következtetés: Alacsony szénhidráttartalmú vacsora, jó 4000 kcal-val (a cikk-cikk-cakk stratégiám közepesen magas kalóriatartalmú napjain az optimalizálási szakaszban az aktuális vadászfenntartási szükségletem) néhány perc alatt elkészül, és egy jó óra kellemes élvezetet kínál a jelenlegi előtt. Az NBB & F, egy hegymászó edzésterve, saját sikernaplójuk és egy másik "coachie report" befejezik az edzésnapot, amelyet valószínűleg nem fogok hamarosan elfelejteni.
Körül 8.15. - Tehát körülbelül egy órával később, mint máskor, a kiegészítők (Tribulus Extreme, cink, OPC stb.) Után megyünk a "Bettenhausen" -be. Kevesebbet aludni? Nem fontos! Számomra a csúcsidő vagy a versenyidő a következő néhány hetet jelenti. FÓKUSZ és mindenekelőtt a lényeges dolgok, egymás után: VONAT, ALVÁS, EAT. ÉS MUNKÁK, AMIKOR AZ IDŐ VAGY, és ezért - valószínűleg "előérzetből" - nem terveztem be a holnapi első találkozót reggel 9-ig. 10 óra baba alvás. Lámpaoltás!
Pontosan tíz (!) Képzési óra összefoglalása:
20 perc. Reggeli bemelegítés (stepper és proprioceptív edzés)
30 perc: Gyors reggeli bemelegítés kerékpárral (a város végén található biopékségbe, majd a dornbirni állami sportközpontba és az edzés után vissza a "székházba")
30 perces speciális bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal, ugrásokkal és bizonyos esetekben már beépített első maximális erőgyakorlatokkal (lejtőegyensúly előre és hátra, 1 karos felhúzások, hinták, bárdok stb.) A dornbirni állami sportközpontban
60 perc maximális erőnléti edzés a campus deszkáján, valamint erőnléti edzés tartása a különböző kormányrudakon és markolaterősítő eszközökön a dornbirni állami sportközpontban
4 ¾ órás állóképességi edzés (kvalitatív edzés a verseny útvonalain) K1 Dornbirn mászócsarnok érdemes szünetekkel (8 túra a 9. és a 10. felső fok között, néhány súlyzós mellénnyel - szünet 20 és 40 perc között.)
40 perces HIIT Zanzenberg futás
1,5 óra erősítő edzés Steggasse-ban (intervall edzés 70-80 mozdulat, több kör, felhúzások, fogódeszka és torna gyakorlatok, antagonista gyakorlatok stb.)
30 perc Ab képzés
15 perc torna a harcos vacsora előtt (hátsó iskola, Theraband, különféle proprioceptív gyakorlatok a hátra, a vállra, regeneratív nyújtás)