Íme 2 kardio edzés a fitnesz kerékpáron, amelyek segítenek a céljaid gyors elérésében
A mozgásszegény életmód és az idő hiánya sajnos távol tart minket a kívánt fizikai formától. Ráadásul az egészséges táplálkozás programja nehezen követhető, ezért meglehetősen sok az az akadály, amelyet le kell győznünk egy „magazin” szám megszerzéséért. A leghatékonyabb módja annak, hogy néhány kilót lefogyjon és egészségünket megőrizze, egy intenzív eszköz használata, amely lehetővé teszi a kardio gyakorlatokat, például egy fitnesz kerékpár.
Sajnos az edzőtermekben vagy otthon az ilyen típusú fitneszeszközöket használó felhasználóknak nincs egyértelmű céljuk vagy jól körülhatárolt edzésprogramjuk, ezért a fitnesz kerékpárok közül sok nagyon unalmas és minimális erőfeszítést igényel, ezáltal a gyenge eredményekhez. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik nem igazán akarnak változást jobb irányba, de csak ürügyet keresnek a fogyás egy másik, erőfeszítést és elszántságot igénylő módszerének bizonyítására.
Ha a kitartás jellemzi Önt, akkor a fitnesz kerékpár edzései elképesztő eredményeket hoznak, különösen, ha alkalmazkodik étrendjéhez, és olyan edzésprogramot választ, amely igényli Önt. Támogatásul a sport erőfeszítéseiben a következő sorokban két fitnesz kerékpáros edzést fedez fel, amelyek segítenek a túlsúly gyors elvesztésében, javítják a szív- és érrendszert, valamint általános egészségi állapotukat, valamint ellenállnak a tartós erőfeszítéseknek.
Fogyás edzés
Ha csak fél órán keresztül mechanikusan pedálol a fitnesz kerékpáron, minimális erőfeszítéssel, akkor csak azt gondolja, hogy a saját maga számára kitűzött sportcélokhoz közelít. A tested gyorsan megszokja a csökkent erőfeszítéseket, és az eredmények valószínűleg késni fognak. A hatékony kalóriaégetés érdekében testének éreznie kell az erőfeszítések okozta sokkot annak érdekében, hogy elfogyassza a testben felhalmozódott zsírlerakódásokat. Itt vannak a fitnesz kerékpár fogyásának edzései:
- melegítsen 5 percig kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc gyors kerékpározás alacsony ellenállás mellett;
- 5 perc lassú kerékpározás nagy ellenállás mellett;
- 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperces helyreállítás - 8 sorozat;
- 5 perc visszatérés kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett.
Edzés az állóképesség növelésére
A maximális pulzus (RCM) vezérli egy nagyon egyszerű és praktikus módszert, amelyet mind a fitnesz kerékpáron, mind más eszközökön használhat, hogy növelje az erőfeszítésekkel szembeni ellenállását és javítsa fizikai állapotát. ). A magas szívszint elérésével és fenntartásával jelentősen javíthatja állóképességét azáltal, hogy növeli az intenzív fizikai aktivitás és tartós erőfeszítés utáni helyreállítási képességét.
A legtöbb fitneszkerékpár-modell, amelyet jelenleg a piacon talál, vagy a vezeték nélküli pulzusmérő öv, vagy a készülék fogantyúiban lévő érzékelők segítségével adhat információt pulzusáról. Ha ezek az opciók nem állnak rendelkezésre a választott modellen, akkor tájékozódhat az észlelt erőfeszítés mértéke (REP) szerint. Ez egy skála 1-től 10-ig, amely segít értékelni az egyes gyakorlatok során tett erőfeszítéseket, ahol 1 könnyű, 5 közepes erőfeszítés és 10 a stressz felső határa, amelyet a tested elérhet. Itt van a javasolt képzési program:
- kezdje 5 perc melegítéssel, könnyen pedálozva;
- 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
- 5 perc 60-70% RCM vagy 6-7 REP területen;
- 5 perc 70-80% RCM vagy 7-8 REP területen;
- 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
- 10 perc: hagyja, hogy a pulzus a maximum 60% -ára csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Ismételje meg ezt a folyamatot a teljes 10 perc alatt.
- fejezze be a fitnesz kerékpár edzést 5 perces visszatérési periódussal, könnyen pedálozva.